خرمای ماه رمضون ما🥰👆🏻 .

اینم نتیجه ی کار😋 میتونید داخل خرما انواع مغز مثل بادام.بادام زمینی و گردو مخلوط کنید🤌

عزیزانـــم 🌙🌸 تو این ماه قراره درباره تغذیه و ورزش مناسب روزه داری قدم به قدم کنار هم یاد بگیریم که بدن سالم‌تر و پرانرژی‌تری داشته باشیم 🌿💖 اگر شما هم همراه این مسیر هستین بنویسین: 🌙 «همراهم» 💬✨ . @fitbookfit .

۳۰ روز روزه ی ماه رمضان با بدنت چیکار میکنه؟! 👆🏻 . @fitbookfit .

۱. خانمای گل 💐 برنامه تون برای ماه رمضان امسال چیه؟ اولین روز ماه رمضانه… من هر سال یه جمله رو زیاد می‌شنوم: «تو رمضان نمیشه ورزش کرد…» «رژیم که کلاً تعطیله…» اما واقعیت اینه 👇🏻 رمضان نه تنها مانع نیست، بلکه اگر اصولشو بلد باشی بهترین زمان برای نظم دادن به بدنه ✨ بدن ما تو این ماه وارد یه ریتم خاص میشه… اگر تغذیه و تمرین هماهنگ با این ریتم باشه: ✔️ چربی‌سوزی بهتر میشه ✔️ ورم بدن کم میشه ✔️ کنترل اشتها بیشتر میشه مسئله اینه که اکثر افراد این اصول رو نمیدونن… و نتیجه‌ش میشه ضعف، پرخوری و اضافه وزن. ولی امسال قراره فرق داشته باشه 🌙💪🏻 . @fitbookfit .

۲. 📌 اشتباهاتی که نتیجه رو خراب میکنه👇🏻 اگه این اشتباهات رو انجام بدی، ماه رمضان برات سخت میشه: 🔸 افطار سنگین و پرچرب 👇🏻 خواب‌آلودگی + ذخیره چربی✔️ 🔸 حذف سحری 👇🏻 افت قند خون + پرخوری شبانه✔️ 🔸 تمرین با شدت بالا در زمان اشتباه👇🏻 تحلیل عضله✔️ 🔸 کم‌آبی وآب نخوردن👇🏻 سردرد، یبوست، خشکی پوست✔️ در مقابلش چی کار کنیم؟ ✔️ افطار سبک و مرحله‌ای ✔️ پروتئین کافی برای حفظ عضله ✔️ تمرین با شدت کنترل‌شده ✔️ مدیریت آب بین افطار تا سحر این‌ها اصول پایه‌ست… برنامه دقیق، مقدارها، زمان‌بندی تمرین و نمونه برنامه غذایی با جزئیات رو دوره ماه رمضان تقدیمتون میشه 👌🏻 و دقیقاً همین جزئیاته که نتیجه می‌سازه✔️ . @fitbookfit .

افطاری من 👇🏻🌱 پرو پنیر 🧀 دوتا سفیده و دوتا تخم مرغ کامل🥚 خیارگوجه زیتون🥒🍅🫒 دوتا نون تست جو 🍞 . مقدار موادغذایی به خیلی چیزها بستگی داره! این مقدار برای من خوبه که تو عضله سازی هستم ✔️ . فقط از بشقاب ایده بگیرید که پروتئین فیبر چربی مفید و کربوهیدرات در وعده ی اول بعد از افطار دریافت شه ✔️ . @fitbookfit .

۳. 📌اگه هدفت تناسب اندامه… رمضان زمان توقف نیست زمان هوشمند شدنِ تمرینه ✨ تو این ماه تمرکز ما باید باشه روی: 🔹 حفظ عضله 🔹 کنترل اشتها 🔹 جلوگیری از ذخیره چربی 🔹 بالا نگه داشتن متابولیسم نه تمرین‌های افراطی نه رژیم‌های سخت نه حذف غذا✔️ برنامه رمضان، نسخه مخصوص خودشو میخواد… چون ساعت خواب، زمان غذا و انرژی بدن فرق میکنه. به همین خاطر من در جشنواره رمضان، برنامه کامل مخصوص تمرین و تغذیه ماه رمضان طراحی کردم 🌙 که جزئیاتشو شنبه اعلام میکنم… . @fitbookfit .