7.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۳۰ روز روزه ی ماه رمضان با بدنت چیکار میکنه؟! 👆🏻
.
@fitbookfit
.
۱.
خانمای گل 💐
برنامه تون برای ماه رمضان امسال چیه؟
اولین روز ماه رمضانه…
من هر سال یه جمله رو زیاد می‌شنوم:
«تو رمضان نمیشه ورزش کرد…»
«رژیم که کلاً تعطیله…»
اما واقعیت اینه 👇🏻
رمضان نه تنها مانع نیست،
بلکه اگر اصولشو بلد باشی بهترین زمان برای نظم دادن به بدنه ✨
بدن ما تو این ماه وارد یه ریتم خاص میشه…
اگر تغذیه و تمرین هماهنگ با این ریتم باشه:
✔️ چربی‌سوزی بهتر میشه
✔️ ورم بدن کم میشه
✔️ کنترل اشتها بیشتر میشه
مسئله اینه که اکثر افراد این اصول رو نمیدونن…
و نتیجه‌ش میشه ضعف، پرخوری و اضافه وزن.
ولی امسال قراره فرق داشته باشه 🌙💪🏻
.
@fitbookfit
.
۲.
📌 اشتباهاتی که نتیجه رو خراب میکنه👇🏻
اگه این اشتباهات رو انجام بدی،
ماه رمضان برات سخت میشه:
🔸 افطار سنگین و پرچرب 👇🏻
خواب‌آلودگی + ذخیره چربی✔️
🔸 حذف سحری 👇🏻
افت قند خون + پرخوری شبانه✔️
🔸 تمرین با شدت بالا در زمان اشتباه👇🏻
تحلیل عضله✔️
🔸 کم‌آبی وآب نخوردن👇🏻
سردرد، یبوست، خشکی پوست✔️
در مقابلش چی کار کنیم؟
✔️ افطار سبک و مرحله‌ای
✔️ پروتئین کافی برای حفظ عضله
✔️ تمرین با شدت کنترل‌شده
✔️ مدیریت آب بین افطار تا سحر
این‌ها اصول پایه‌ست…
برنامه دقیق، مقدارها، زمان‌بندی تمرین و نمونه برنامه غذایی با جزئیات رو دوره ماه رمضان تقدیمتون میشه 👌🏻
و دقیقاً همین جزئیاته که نتیجه می‌سازه✔️
.
@fitbookfit
.
افطاری من 👇🏻🌱
پرو پنیر 🧀
دوتا سفیده و دوتا تخم مرغ کامل🥚
خیارگوجه زیتون🥒🍅🫒
دوتا نون تست جو 🍞
.
مقدار موادغذایی به خیلی چیزها بستگی داره! این مقدار برای من
خوبه که تو عضله سازی هستم ✔️
.
فقط از بشقاب ایده بگیرید
که پروتئین فیبر چربی مفید و کربوهیدرات در وعده ی اول بعد از افطار دریافت شه ✔️
.
@fitbookfit
.
۳.
📌اگه هدفت تناسب اندامه…
رمضان زمان توقف نیست
زمان هوشمند شدنِ تمرینه ✨
تو این ماه تمرکز ما باید باشه روی:
🔹 حفظ عضله
🔹 کنترل اشتها
🔹 جلوگیری از ذخیره چربی
🔹 بالا نگه داشتن متابولیسم
نه تمرین‌های افراطی
نه رژیم‌های سخت
نه حذف غذا✔️
برنامه رمضان،
نسخه مخصوص خودشو میخواد…
چون ساعت خواب، زمان غذا و انرژی بدن فرق میکنه.
به همین خاطر من در جشنواره رمضان،
برنامه کامل مخصوص تمرین و تغذیه ماه رمضان طراحی کردم 🌙
که جزئیاتشو شنبه اعلام میکنم…
.
@fitbookfit
.
9.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
امسال ماه رمضان میتونه متفاوت باشه 🌙✨
یک تصمیم کوچیک امروز برا خودت ،
میتونه نتایج بزرگی در زندگیت باشه✔️
.
@fitbookfit
.
📣📣📣
.
💎جشنـــ✨ـــواره رمضـــــ🌙ـــانی💎
.
📌 کانال اصلی: @fitbookfit
📌 کانال ورزشی: eitaa.com/fitbodymahin
.
17.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📣📣📣
📌رمضــان که میشه بدن وارد حالت چربی‌سوزی فوق‌العاده میشه‼️
خیلیا فکر می‌کنن وقت استراحته…
اما واقعیت اینه حالا بهترین زمان برای سوختن چربی و قوی‌تر شدنه‼️💪🏻🔥
💡 با تمرین و تغذیه هوشمند:
عضــله حفــظ میشه 💪🏻
سبک‌تر و پرانرژی میشی ⚡
🎉 جشنواره رمضانی ورزش در خانه
تمرینات + رژیم اختصاصی✔️
🗓 شنبه ۲ اسفند شروع میشه | ⚠️ ظرفیت محــدود ‼️
📌 کانال رو سنجــاق کن که هیچی رو از دست ندی و جانمــونی !✔️😉
.
بزن اینجا ببین چطوری سنجاق کنی ✔️
.
@fitbookfit
.