۴. 📌حرکت کوهنوردی همزمان👇🏻 عضلات مرکزی بدن، پاها شانه ‌ها سینه بازوها را درگیر می‌ کند ✔️ 📌به دلیل سرعت انجام بالا، تأثیر زیادی در 👇🏻 افزایش ضربان قلب، تقویت استقامت عضلانی چربی ‌سوزی دارد. ✔️ اجرای این حرکت ساده است، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر مکان قابل انجام است؛ حتی در خانه 🏡 @fitbookfit .

نگاهتون همراهیتون تو این روزا خیلی خیلی برام با ارزشه ... امیدوارم خودتونو و عزیزانتون در صحت و سلامت باشید تا از این شرایط هم عبور کنیم 🤍 ان شاءالله ✨ .

۵. 📌میزان کالری ‌سوزی در حرکت کوهنوردی👇🏻 بسته به وزن فرد، شدت تمرین و مدت زمان اجرا متفاوت است. ✔️ به‌ طور میانگین، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم می‌ تواند در مدت ۱۰ دقیقه تمرین مداوم کوهنوردی، بین ۹۰ تا ۱۳۰ کالری بسوزاند. ✔️ اگر این تمرین در قالب تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام شود، میزان کالری ‌سوزی حتی بیشتر خواهد شد و می ‌تواند تا حدود ۲۰۰ کالری در ۱۵ دقیقه افزایش یابد.✔️ به‌ علاوه، این حرکت به دلیل بالا بردن ضربان قلب و فعال‌ سازی گسترده عضلات، موجب افزایش متابولیسم پایه در بدن می ‌شود و حتی پس از پایان تمرین نیز بدن برای بازسازی انرژی، همچنان چربی ‌سوزی می‌ کند.✔️ @fitbookfit .

۶. 📌آموزش حرکت کوهنوردی برای مبتدی و پیشرفته ✔️ حالت پلانک را تصور کنید، یک زانو را به طور متناوب به سمت سینه خود می‌آورید، سپس دوباره بیرون می‌آورید و هر بار سرعت را افزایش می‌دهید تا زمانی که روی زمین حالت دویدن داشته باشید. ۴ست در ۲۰تکرار✔️ در حالی که حرکت ساده ‌ای به نظر می ‌رسد، کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می‌ دهد و ضربان قلب را افزایش می ‌دهد. ✔️ @fitbookfit .

. ســـــلام خانمـــــای گــــل 🌷🌱 حالتــون خوبــه ؟! نمازو روزه هاتون قبول درگاه حق🤍 .

۱. امروز میخوایم راجع به وعده های ماه رمضان صحبت کنیم 😊 وعده ی سحری و افطاری چی بخوریم؟! که هم احساس گرسنگی و تشنگی کمتری داشته باشیم ✔️ هم مقوی باشه و در طول روز ضعف نکنیم ✔️ هم دچار اضافه وزن کاذب نشیم ✔️ @fitbookfit .

۲. 📌موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم⁉️ برای اینکه در طول روز، دچار ضعف نشوید، هنگام سحری باید غذاهایی را انتخاب کنید که تعادل بدن شما را حفظ کرده و معده را دچار مشکل نکند. غذاهای زیر به شما کمک می کند تا در طول روز ضعف نکنید👇🏻 @fitbookfit .

۳. 📌تخم مرغ آب پز + نان سبوس دار یا سنگک🥚🍞👇🏻 پروتئین ها نقش بسیار حیاتی در رفع گرسنگی و احساس سیری بیشتر دارند. مصرف غذاهای پروتئینی در وعده سحری برای حفظ انرژی در طول روز بسیار مفیدند. تخم مرغ یک غذای سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است. علاوه بر این؛ نان سبوس‌دار یا سنگک شاخص گلیسمی پایین‌تری نسبت به نان‌های سفید دارد. فیبر موجود در آن باعث می‌شود قند خون آرام‌تر بالا برود و پایدار بماند؛ در نتیجه کمتر دچار بی‌حالی و افت انرژی می‌شوید. @fitbookfit .