۵. 📌میزان کالری ‌سوزی در حرکت کوهنوردی👇🏻 بسته به وزن فرد، شدت تمرین و مدت زمان اجرا متفاوت است. ✔️ به‌ طور میانگین، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم می‌ تواند در مدت ۱۰ دقیقه تمرین مداوم کوهنوردی، بین ۹۰ تا ۱۳۰ کالری بسوزاند. ✔️ اگر این تمرین در قالب تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام شود، میزان کالری ‌سوزی حتی بیشتر خواهد شد و می ‌تواند تا حدود ۲۰۰ کالری در ۱۵ دقیقه افزایش یابد.✔️ به‌ علاوه، این حرکت به دلیل بالا بردن ضربان قلب و فعال‌ سازی گسترده عضلات، موجب افزایش متابولیسم پایه در بدن می ‌شود و حتی پس از پایان تمرین نیز بدن برای بازسازی انرژی، همچنان چربی ‌سوزی می‌ کند.✔️ @fitbookfit .

۶. 📌آموزش حرکت کوهنوردی برای مبتدی و پیشرفته ✔️ حالت پلانک را تصور کنید، یک زانو را به طور متناوب به سمت سینه خود می‌آورید، سپس دوباره بیرون می‌آورید و هر بار سرعت را افزایش می‌دهید تا زمانی که روی زمین حالت دویدن داشته باشید. ۴ست در ۲۰تکرار✔️ در حالی که حرکت ساده ‌ای به نظر می ‌رسد، کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می‌ دهد و ضربان قلب را افزایش می ‌دهد. ✔️ @fitbookfit .

. ســـــلام خانمـــــای گــــل 🌷🌱 حالتــون خوبــه ؟! نمازو روزه هاتون قبول درگاه حق🤍 .

۱. امروز میخوایم راجع به وعده های ماه رمضان صحبت کنیم 😊 وعده ی سحری و افطاری چی بخوریم؟! که هم احساس گرسنگی و تشنگی کمتری داشته باشیم ✔️ هم مقوی باشه و در طول روز ضعف نکنیم ✔️ هم دچار اضافه وزن کاذب نشیم ✔️ @fitbookfit .

۲. 📌موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم⁉️ برای اینکه در طول روز، دچار ضعف نشوید، هنگام سحری باید غذاهایی را انتخاب کنید که تعادل بدن شما را حفظ کرده و معده را دچار مشکل نکند. غذاهای زیر به شما کمک می کند تا در طول روز ضعف نکنید👇🏻 @fitbookfit .

۳. 📌تخم مرغ آب پز + نان سبوس دار یا سنگک🥚🍞👇🏻 پروتئین ها نقش بسیار حیاتی در رفع گرسنگی و احساس سیری بیشتر دارند. مصرف غذاهای پروتئینی در وعده سحری برای حفظ انرژی در طول روز بسیار مفیدند. تخم مرغ یک غذای سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است. علاوه بر این؛ نان سبوس‌دار یا سنگک شاخص گلیسمی پایین‌تری نسبت به نان‌های سفید دارد. فیبر موجود در آن باعث می‌شود قند خون آرام‌تر بالا برود و پایدار بماند؛ در نتیجه کمتر دچار بی‌حالی و افت انرژی می‌شوید. @fitbookfit .

۴. 📌حبوبات (عدس، لوبیا و …)👇🏻 حبوبات مثل عدس، نخود، لوبیا و لپه از بهترین گزینه‌ها برای وعده سحری در ماه رمضان هستند؛ چون ترکیبی متعادل از پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و فیبر دارند و همین ترکیب باعث می‌شود انرژی به‌صورت آهسته و پایدار در طول روز آزاد شود.✔️ البته برای جلوگیری از نفخ، بهتر است حبوبات را از شب قبل خیس کنید، آب آن را دور بریزید و با ادویه‌هایی مثل زیره یا زنجبیل بپزید. ترکیب آن با کمی غلات کامل (مثل برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار) هم کیفیت پروتئین را بالاتر می‌برد.✔️ @fitbookfit .

۵. 📌دلایل اصلی مفید بودن حبوبات عبارتند از:👇🏻 1️⃣ ایجاد سیری طولانی‌مدت: فیبر بالا در حبوبات سرعت هضم را کاهش می‌دهد و جلوی گرسنگی زودرس را می‌گیرد.✔️ 2️⃣ کنترل قند خون: کربوهیدرات‌های پیچیده آن‌ها باعث نوسان شدید قند خون نمی‌شود و از ضعف و بی‌حالی وسط روز جلوگیری می‌کند.✔️ 3️⃣ تأمین پروتئین گیاهی: پروتئین موجود در حبوبات به حفظ توده عضلانی و کاهش ریزه‌خواری کمک می‌کند.✔️ 4️⃣ کمک به سلامت گوارش: فیبر محلول و نامحلول، عملکرد روده را بهبود می‌دهد و از یبوست (که در رمضان شایع است) پیشگیری می‌کند. 5️⃣ منبع خوب ریزمغذی‌ها: آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B که در سوخت‌وساز انرژی نقش دارند.✔️ @fitbookfit .

چند وعده افطاری مفید 👆🏻✔️ @fitbookfit .