هر جا راحتین جواب بدین چت ناشناس یا پیوی 📩 فقط لطفاً حتماً جواب بدین 😊 . داده های جمعی بیشتر مساوی با راهکـــارِ عملی تر✔️ .

همین الان یه پیام برام اومد 📩 برا شما هم فرستادن ⁉️ . ❕فعالیت بدنی رو دست کم نگیرید توصیه ی همه ی پزشکا هست ❕ .

تازه داشتین نتیجه میگرفتین❗ حیف نیست⁉️ حالا یا جنگ یا روزه داری❗ یا مهمونی یا عیده یا مسافرت یا یا یا....🤦🏻‍♀️ بالاخره یه بهونه ای جور میشه ❗ . این که اسمش دیسیپلین نیست❌❗ .

1️⃣ پروتئین کافی حتماً بخورید ✅ راجع به پروتئین مفصل صحبت کردیم قبلا ✔️ چه گیاهی چه حیوانی ❗ باز بهونه نیارید ماهی سالمون ندارم! تخم مرغ، عدس، نخود، سینه مرغ، در دسترسه با قیمت مناسب تر پروتئینش هم خیلی خوبه ❗ اگه ۷۰ کیلویی حداقل باید ۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنی.. از خرجای دیگه بزن و الویت بندی کن! ما خانما خیلی خرجای حاشیه ای داریم! . ارزششو داره و خیلی زود خودت متوجه میشی 👌🏻✔️ اینجا راجع به پروتئین بخون ✔️ @fitbookfit .

خیلـــــــیا تونستنــــــا❗ شاید شعاری به نظر بیاد! ولی واقعا خواستن توانستنه! ✔️ کسی که اراده داره روزه بگیره و سالم خوری رو هم رعایت کنه ✔️ قطعاً اگر بخواد برای کارهای دیگه هم میتونه اراده کنه ✔️😊 پس بنظر من مشکل از اراده نیست! شاید اونقدرا که باید از عواقب کار اطــــــلاع ندارین! اگه امروز برای بدنت وقت نذاری! مطمئن باش بدنت ازت وقت میگیره! . یه موقع خم میشی یه وسیله ورداری و با کلی درد مواجه میشی! . فکر میکنی این اتفاق دوره؟! با واقعیت رو به رو شو!! . تو پیام قبلی گفتم خرج و مخارج رو الویت بندی کن! . اینجا میگم زمانت رو الویت بندی کن! . اخبار رو بیشتر از ۲۰ دقیقه پیگیری نکنید! اصلا لازم نیست! نکنید عزیزای من! .

خب یه مطلب مهم دیگه... 👇🏻 شما مواقع ریزه خواری یا پرخوری از استرس بیشتر چی میخورین⁉️ . اگه از کالری هله هوله ها بگم اصلا باورتون نمیشه! 🙄 . کالری یه بشقاب پر برنج و مرغ با یه بسکوییت ساقه طلایی برابره! تازه این خوبشه! . تو بگو چی میخوری بیشتر؟ @GhaouriF .

مربی من برنجو حذف کردم ❌❗ . پفک خورا کجایین⁉️🙄 .

یه سریا هم بی اشتها میشن! اینم اصلا خوب نیست! . من خودم هر دوشو تجربه کردم تو همین چند روز 😁🤦🏻‍♀️ .

این کالری ۸ تا بسکویت ساقه طلایی 👆🏻 .

روی خود محصول کالریش نوشته شده ✔️ اولا نخورید یا کم بخورید❗ دوما میخورید نگاه به کالریش کنید ارزش داره⁉️😕 .

. استرس میگیری دلت میخواد یه چیزی بخوری⁉️ اینبار یکی دو لیوان آب بخور✔️ میلتون به آب نمیکشه⁉️ دتاکس یا دمنوش بخورین✔️ چرا⁉️ چون بدن ما احساس تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره ، یعنی ما تشنه هستیم و بدنمون به آب نیاز داره ولی اینو تو قالب گرسنگی نشون میده❗ . اینجا یه دتاکس واتر خوب بهت یاد دادم✔️ .

براونی سیب و موز🍌🍎🥧 مواد لازم: ۲عدد سیب یک عدد موز یک قاشق پودر کاکائو دارچین یک ق م یک عدد تخم مرغ همه رو باهم ترکیب میکنیم و ۱۰ دقیقه در فر میذاریم ✔️ بدون موز میخوای درست کنی اینجا رو ببین✔️ @fitbookfit .