1️⃣ پروتئین کافی حتماً بخورید ✅ راجع به پروتئین مفصل صحبت کردیم قبلا ✔️ چه گیاهی چه حیوانی ❗ باز بهونه نیارید ماهی سالمون ندارم! تخم مرغ، عدس، نخود، سینه مرغ، در دسترسه با قیمت مناسب تر پروتئینش هم خیلی خوبه ❗ اگه ۷۰ کیلویی حداقل باید ۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنی.. از خرجای دیگه بزن و الویت بندی کن! ما خانما خیلی خرجای حاشیه ای داریم! . ارزششو داره و خیلی زود خودت متوجه میشی 👌🏻✔️ اینجا راجع به پروتئین بخون ✔️ @fitbookfit .

خیلـــــــیا تونستنــــــا❗ شاید شعاری به نظر بیاد! ولی واقعا خواستن توانستنه! ✔️ کسی که اراده داره روزه بگیره و سالم خوری رو هم رعایت کنه ✔️ قطعاً اگر بخواد برای کارهای دیگه هم میتونه اراده کنه ✔️😊 پس بنظر من مشکل از اراده نیست! شاید اونقدرا که باید از عواقب کار اطــــــلاع ندارین! اگه امروز برای بدنت وقت نذاری! مطمئن باش بدنت ازت وقت میگیره! . یه موقع خم میشی یه وسیله ورداری و با کلی درد مواجه میشی! . فکر میکنی این اتفاق دوره؟! با واقعیت رو به رو شو!! . تو پیام قبلی گفتم خرج و مخارج رو الویت بندی کن! . اینجا میگم زمانت رو الویت بندی کن! . اخبار رو بیشتر از ۲۰ دقیقه پیگیری نکنید! اصلا لازم نیست! نکنید عزیزای من! .

خب یه مطلب مهم دیگه... 👇🏻 شما مواقع ریزه خواری یا پرخوری از استرس بیشتر چی میخورین⁉️ . اگه از کالری هله هوله ها بگم اصلا باورتون نمیشه! 🙄 . کالری یه بشقاب پر برنج و مرغ با یه بسکوییت ساقه طلایی برابره! تازه این خوبشه! . تو بگو چی میخوری بیشتر؟ @GhaouriF .

مربی من برنجو حذف کردم ❌❗ . پفک خورا کجایین⁉️🙄 .

یه سریا هم بی اشتها میشن! اینم اصلا خوب نیست! . من خودم هر دوشو تجربه کردم تو همین چند روز 😁🤦🏻‍♀️ .

این کالری ۸ تا بسکویت ساقه طلایی 👆🏻 .

روی خود محصول کالریش نوشته شده ✔️ اولا نخورید یا کم بخورید❗ دوما میخورید نگاه به کالریش کنید ارزش داره⁉️😕 .

. استرس میگیری دلت میخواد یه چیزی بخوری⁉️ اینبار یکی دو لیوان آب بخور✔️ میلتون به آب نمیکشه⁉️ دتاکس یا دمنوش بخورین✔️ چرا⁉️ چون بدن ما احساس تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره ، یعنی ما تشنه هستیم و بدنمون به آب نیاز داره ولی اینو تو قالب گرسنگی نشون میده❗ . اینجا یه دتاکس واتر خوب بهت یاد دادم✔️ .

براونی سیب و موز🍌🍎🥧 مواد لازم: ۲عدد سیب یک عدد موز یک قاشق پودر کاکائو دارچین یک ق م یک عدد تخم مرغ همه رو باهم ترکیب میکنیم و ۱۰ دقیقه در فر میذاریم ✔️ بدون موز میخوای درست کنی اینجا رو ببین✔️ @fitbookfit .

پس یادت باشه 👇🏻 ریزه‌خواری از احساسات میاد، نه معده❗ اگه موقع استرس یا ناراحتی سراغ خوراکی می‌ری 🍫 این خوردن احساسیه، نه گرسنگی واقعی❗ بدنت دنبال آرامشه، نه انرژی😊 💡 راهکار: 1. از خودت بپرس: «واقعاً گرسنه‌ام یا فقط استرس دارم ؟» 2. چند دقیقه کاری غیر از خوردن انجام بده (نفس عمیق، پیاده‌روی، آب نوشیدن). 3. اگر هنوز میل به غذا داری، میان‌وعده پروتئینی انتخاب کن مثلاً چند عدد بادام یا ماست. @fitbookfit .

خب باید بگم رو بعضی از مواد غذایی مقدار کالری رو در حجم کم مینویسن که شما رو گول بزنن 😂😏 شما ببین یک بسته ۱۰۰گرمی چیپس چقد کالریه! والبته تمام این کالری روغنه! در بهترین حالت میره میچسبه به شکم پهلوت! حالا چربی خون و چربی دور قلب و.... اینام که بماند... .

شما بیشتر هوس شیرینی میکنید یا شوری یا ترشی؟! @GhafouriF .