. اسم برنامه کالری شمار رو میپرسین «مانکن» ✔️ میتونید فعالیت بدنتیتون رو هم محاسبه کنید ✔️ تو بازار بزنید «کالری شمار» چند اپلیکیشن داخلی میاد براتون ✔️ .

آیکون برنامه 👆🏻 . کالری شماری رو وسواسی انجام ندین ! فقط خوبه که بدونید کالری و پروتئین دریافتی روزانه تون حدوداً چه مقدار بوده ✔️ .

. 📌اگه می‌خواید ریزه‌خواری رو کنار بذارید، اولین کار اینه که تا جای ممکن تو خونه‌تون هیچ خوراکی ناسالمی نذارید! ✔️ 📌به جاش، یخچالتون رو با سبزیجات خوشمزه پر کنید، مثلاً خیار 🥒، گوجه 🍅، هویج 🥕، کرفس 🌿 و کاهو 🥬 ✔️ اینا هم کم کالری‌اند و هم پر از فیبر، برای همین می‌تونن در کاهش و مدیریت وزن به شما کمک کنن. 💪✨ 📌هر وقت احساس گرسنگی کردید و وقت غذا نیست، یا میدونید گرسنگی تون از استرس هست ،می‌تونید در یخچالو باز کنید این سبزیجات رو بخورین، فیبرشون باعث می‌شه سوخت و ساز بدنتون هم بالا بره! 🔥👌🏻 🔔 یه نکته مهم: از آب کرفس و هویج استفاده نکنید، چون دیگه فیبر و مواد مغذی رو از دست می‌دید و فقط آب و کالری قند بالا می‌مونه! 😬🚫💧 @fitbookfit .

. 📌حس می‌کنید کم می‌خورید اما وزن کم نمی‌کنید⁉️🤔 بذارید یه نکته رو بگم:👇🏻 ریز‌خواری هم کالریش به اندازه یه غذا حساب می‌شه!👍🏻🤦🏻‍♀️ خیلی وقتا ما فقط کالری وعده‌های اصلی رو حساب می‌کنیم و لقمه‌های کوچکی که بین کار یا تو آشپزخونه می‌خوریم رو فراموش می‌کنیم! 😅 مثلاً: یه بسکویت 🍪 ته‌مونده‌ی کیک 🍰 یه تکه نون و پنیر 🥪 اینا به ظاهر کوچکه، ولی وقتی جمع می‌شن ممکنه بیشتر از یه وعده اصلی کالری به بدنتون برسونن! 🤯 و چون بی‌برنامه مصرف می‌شن، بدتر ذخیره می‌شن ! ✔️📉 @fitbookfit .

عزیزای دلی که راجع به ثبت نام دوره مون میپرسین ☺️👇🏻 بله ما یه دوره ورزش و تغذیه داریم ✔️ که البته الان ثبت نامش بسته هست و ان شاءالله اوایل فروردین ماه ثبت نام به تعداد محدود باز میشه ✔️ حالا چیکار کنیم ؟! کانال رو سنجاق کنید 📌✔️ . چـــرا ؟! چون کلی مطلب رایگان داریم ✔️ مشاوره رایگان ✔️ و مهمتر از اون از اطلاع رسانی دوره جا نمونید ✔️ . چه جوری سنجاق کنم ؟! بفرمایید اینجا یادتون دادم ✔️ .

. خب بعدش ؟! فرض که این یک هفته رو یک کیلو کم کردین ... به حرکت بعدیتون فکر کردین ؟! نمیگم نمیشه ها !میشه ... شما بگین برنامه تون چیه ؟! تا من برنامه ی درست بتون بگم ✔️ . 🙄🪄 .

. برای پرخوری کلی نکات علمی و کاربردی به صورت رایگان در کانال گفتم و باز هم میگم ،برای شروع این ویس هارو همین الان گوش کن و فیلم ها رو ببین 👍🏻😊👇🏻 تغذیه اصولی ✅ طراحی رژیم و تمرین اصولی✅ . ولی با خوندن و دیدن و شنیدن که نتیجه نمیگیری عزیزمن ! نمیخواد یهو کل زندگیتو از فردا تغییر بدی! . یکیشو انتخاب کن ! بهش عمل کن ✔️ .

بیا این دمنوش رو بخور تا عید لاغر شی! 😁🪄👆🏻 @fitbookfit .

چند خوراکی مناسب برای ریزه‌خواری داریم که می‌تونید در مواقع استرس یا تحمل فشار انتخاب کنید:😊👇🏻 1. میوه‌های تازه: مثل سیب🍎، موز🍌، پرتقال 🍊 یا توت‌فرنگی🍓. این‌ها نه تنها سالم هستند بلکه شیرینی طبیعی هم دارند. 2. آجیل‌ها: مانند بادام، گردو یا پسته.🥜 این‌ها منبع خوبی از چربی‌های مفید و پروتئین هستند. 3. ماست کم‌چرب: می‌توانید به آن کمی عسل یا میوه اضافه کنید تا خوشمزه‌تر شود.🥣🍯🥒 4. هویج و کرفس و بروکلی: این سبزیجات را به صورت خام با یک دیپ مانند ماست یا حُمُص بخورید.🥕🥦 5. پاپ‌کُرن: اگر بدون کره و نمک زیاد درست شود، می‌تواند یک میان‌وعده کم‌کالری و خوشمزه باشد.🍿🌽 6. چیپس‌های سبزی: از سبزیجات خشک‌شده یا پخته شده در فر تنقلات سالم دیگر مانند چیپس سیب زمینی ،کدو سبز یا بادمجان.🍆🥔 این انتخاب‌ها به شما کمک می‌کند تا بدون احساس گناه، خوراکی‌های سالمی مصرف کنید✔️ 💡یه نکته ی خیلی مهم : 👇🏻 در مصرف هیچ خوراکی زیاده روی نکنید ❗ @fitbookfit .

. ◾برای هوس شیرینی: 1. میوه‌های خشک: مانند خرما، کشمش یا زردآلو خشک که شیرینی طبیعی دارند.🍑 2. شکلات تلخ: حتماً شکلات با درصد قند پایین و حداقل 70% کاکائو انتخاب کنید.🍫 3. کیک‌های خانگی سالم: مثل کیک موز یا کیک کنجد که از مواد طبیعی تهیه شده‌اند.🥧🍌 4. ماست با عسل: ماست کم‌چرب را با کمی عسل و میوه‌های تازه ترکیب کنید.🍓 5. پودینگ چیا: با شیر بادام و مقداری عسل تهیه کنید.🍯 6.کمپوت میوه: مثلا سیب یا گلابی ولی بدون شکر بپزید .🍎🍐 ◾برای هوس شور: 1. آجیل شور: مثل بادام یا پسته که کمی نمک دارند (توجه کنید که مصرف بیش از حد نمک خوب نیست).🥜 2. چیپس سبزیجات: از جنس کدو سبز یا سیب‌زمینی‌ شیرین که به‌خوبی تفت داده شده‌اند یا در فر پخته شدن .🍆 3. خیار شور یا زیتون: گزینه‌های خوبی برای کاهش ولع شور هستند.🥒🫒 4. ذرت تفت‌داده شده: کم‌نمک و به‌عنوان یک تنقلات شور سبک.🌽 5. حُمُص با سبزیجات: حُمُص را با خلال‌های هویج یا کرفس بپزید و سرو کنید.🥕 این خوراکی‌ها نه تنها می‌توانند به تمایل شما پاسخ دهند بلکه سالم‌تر از گزینه‌های معمولی هستند ✔️ @fitbookfit .

قهرمان عزیزم 👆🏻☺️ . بله تو همین ماه رمضان این نتیجه رو گرفتن و به قول خودشون امسال با همیشه فرق داشت ✔️ . شما اراده کن خانومم نتیجه خودش میاد ... . همین رضایت از خود یک دنیا می ارزه 😍👏🏻 .

کرپ پروتئینی شکم پر 🥞👇🏻 مواد لازم (برای ۱۰ عدد کرپ) : ۳عدد تخم مرغ درشت یک لیوان شیر کم چرب وانیل ۵ ق غ آرد جودوسر ۵ گرم کره یا روغن نارگیل جهت چرب کردن کف تابه مواد لازم برای فیلینگ: نصف لیوان ماست یونانی یا ایسلندی یک ق غ پودر کاکائو یک ق غ شیره انگور/عسل ( بسته به ذائقه ات کمتر یا بیشترش کن) همه چیز توی ویدئو کاملا مشخصه پس طبق اون پیش برید. ✔️ @fitbookfit .