هرگز تسلیم‌ نشو ... همیشه‌ عاشق‌ِ آغاز‌کردن‌ها‌ باش! مهم‌ نیست‌ که‌ ما کِی‌ می‌رسیم وچقدر از آرزوهامون‌ واقعی‌ میشن مهم‌ همه‌ تجربه‌ها‌ و حس‌های‌ خوبی هست‌ که‌ از کارهامون‌ بدست‌ میاریم 🩷 🌾🪷🐠🐟🦆🌊 @fitbookfit . #انگیزشی

بچه ها داستانِ مامان قهرمانِ عزیزم رو حتماً بخونید ،خیلی قشنگ تجربه و حسشــو نوشته 👆😊 ۳۳ ساله با پرولاپس میترال، نارسایی و آریتمی قلبی! ❤️‍🩹 از بچگی معاف از ورزش، قلبم با دردهای شدید چند روزه زمین‌گیرم می‌کرد. جاروبرقی و خونه‌تکونی؟ غیرممکن! 😢 خرداد با کانال آشنا شدم، ولی همچنان از ورزش میترسیدم ،تیر با برنامه غذایی سبک شدم! و مرداد جرأت کردم !🥰🤩 استاد گفتن 'یک جلسه امتحان کن'.! قلبم آروم موند، دردها کامل رفتن، آریتمی شدید کم شد! 😲😍 از مرداد تا اسفند هر روز ورزش کردم (بدون هیچ وقفه‌ای!) تغییرات شروع شد 😊👇 - وزن: ۶۷ → ۵۵ کیلو 📉 - سایز لباس: ۴۲ → ۳۸ 👗 مهمتر از اون دردهای قلب کامل برطرف، خونه‌تکونی و جاروبرقی و اسباب‌کشی هم به راحتی ...! 😎🧹🧺 حالا وابسته‌ام به ورزش چون زندگیم عوض شد! اگه تو ام محدودیت داری ! هر آسیبی داری ! و از شروع میترسی ! جرأت کن و فقط یکبار امتحانش کن ! . @fitbookfit . #رضایت

. 📌🔻 کانال اصلی روبیکا 🔻 https://rubika.ir/fitbookfit 📌🔻 صفحه روبینو 🔻 https://rubika.ir/fitbookfit بچه ها حتماً روبیکا رو هم داشته باشید✔️👆🏻 کارا ایتا معلوم نیس 🥴 @fitbookfit .

وای بچه ها تغییرات قهرمانِ عزیزم رو ببینید 🤩👆 واقعاً از صمیم قلبم بهت تبریک می‌گم😍 نه تنها وزن کم کرده و از ۷۸/۷۰۰ به ۷۰/۵۰۰ کیلو رسیده، که همین هم دستاورد بزرگیه و نشون‌دهنده اراده و تعهد عالی هست! 👏 بلکه همونجور که همیشه گفتم ورزش واقعاً معجزه می‌کنه و فقط به کاهش وزن محدود نمی‌شه. 😊👌 روی خیلی از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی تأثیر شگفت‌انگیزی داره: - دفع سنگ کلیه بدون درد یا با درد کم: ورزش با بهبود گردش خون، هیدراتاسیون بهتر و کاهش التهاب، به کلیه‌ها کمک می‌کنه و از تشکیل سنگ‌های جدید جلوگیری می‌کنه.✅ - تقویت سیستم ایمنی: پاییز و زمستون فقط ۲ بار سرماخوردگی یک‌روزه؟ این یعنی سیستم ایمنی بدنتون حالا مثل یه سپر قدرتمند عمل می‌کنه! ورزش منظم گلبول‌های سفید رو فعال‌تر می‌کنه، التهاب رو کم می‌کنه و بدن رو در برابر عفونت‌ها مقاوم‌تر می‌سازه.✅ - فواید کلی برای سلامتی: علاوه بر این‌ها، ورزش خطر دیابت، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، افسردگی و حتی برخی سرطان‌ها رو کاهش می‌ده. قند خون رو تنظیم می‌کنه، استخوان‌ها رو محکم‌تر می‌کنه، خواب رو بهتر می‌کنه و انرژی روزانه‌تون رو چند برابر می‌کنه.✅ خلاصه، یه سرمایه‌گذاری فوق العاده روی خودت برای یه عمر سلامتیه!✅ درست میگین خانم منتشلو عزیز هم واقعاً حرفه‌ای و عالیه، خدا حفظش کنه. ممنون از این پیام پر انرژی‌تون، به همه دوستاتون انگیزه دادید! 🙌💪 موفقیتت روز افزون 🥰 @fitbookfit . #رضایت

. 📌امروز راجع به الزام گرم کردن و سرد کردن صحبت میکنیم و علاوه بر اون چند حرکت برای گرم کردن و سرد کردن هم بهتون آموزش میدم 🥰✔️ .

🔥 الزام گرم کردن قبل از ورزش: توضیح کامل علمی و فواید و خطرات! 🏋️‍♂️ 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 چرا گرم کردن الزامیه و نمی‌تونید اسکیپ کنید⁉️ گرم کردن (Warm-up) یک مرحله ضروری ۵-۱۵ دقیقه‌ای قبل از ورزش اصلیه که بدن رو از حالت استراحت به فعالیت آماده می‌کنه. بدون اون، بدنتون مثل ماشینی بدون گرم کردن موتور ❗✔️ 📌فواید کلیدی گرم کردن : 👇 ✅ افزایش دمای عضلات و مفاصل: دما ۱-۲ درجه بالا می‌ره ➡️ ویسکوزیته مایع سینوویال کم می‌شه، حرکت روان‌تر! ✅ بهبود گردش خون: اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات می‌رسه ➡️ عملکرد ۱۰-۲۰% بهتر. ✅ کاهش ریسک آسیب: پارگی عضله، کشیدگی رباط و پیچ‌خوردگی تا ۵۰% کمتر ! ✅ فعال‌سازی سیستم عصبی: رفلکس‌ها سریع‌تر، هماهنگی بهتر ➡️ تعادل و قدرت بیشتر. ✅ روان‌سازی هورمون‌ها: آدرنالین و کورتیزول متعادل ➡️ تمرکز ذهنی بالا. 📌خطرات عدم گرم کردن : 👇 ❌ آسیب حاد: ۳۰-۴۰% آسیب‌های ورزشی به خاطر اینه! ❌ افت عملکرد: خستگی زودرس. ❌ مشکل قلبی: ضربان ناگهانی بالا ➡️ آریتمی. @fitbookfit . #گرم_کردن

وای عزیزم😍👆 چقدر داستانِ مریم جون الهام‌بخشه!🤩 واقعاً افتخار می‌کنم بهت که با سه تا پسر شیطونِ تو خونه، ۲۱ کیلو وزن کم کردی و این اعتماد به نفس فوق‌العاده رو برای خودت ساختی. 🥰👌 ۲۱ کـــــیلو خیــــــلیــه ها 😁 تو نشون دادی که اراده‌ی آهنین داری و این تازه اول راهه! 🌟 بهت تبریک می‌گم و مطمئنم با ادامه‌ی این مسیر، به هدف‌های بزرگ‌تری هم می‌رسی. همیشه بدرخش! 💪❤️ @fitbookfit . #رضایت

❄️ الزام سرد کردن بعد از ورزش: توضیح کامل و علم ریکاوری و خطرات! 🏃‍♀️ 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 سرد کردن الزامیه ⁉️ جواب : الزام مطلق ❗✔️ این مرحله ۵-۱۵ دقیقه‌ای بعد ورزش، بدن رو از حالت اوج به استراحت برمی‌گردونه. بدون اون، مثل ترمز نکردن ماشین با سرعت ۱۰۰ هستش! 📌فواید علمی اثبات‌شده: ✅ دفع اسید لاکتیک: با کشش و گردش خون، ۲۰-۳۰% سریع‌تر پاک می‌شه ➡️ (درد عضلانی تأخیری) کمتر. ✅ پایین آوردن تدریجی ضربان قلب: از ۱۸۰ به ۱۰۰ در ۵ دقیقه ➡️ جلوگیری از سرگیجه، تهوع و فشار خون افت. ✅ بهبود ریکاوری: انقباض عروقی کنترل‌شده ➡️ التهاب کمتر، بازگشت به حالت عادی ۴۰% سریع‌تر. ✅ کاهش استرس اکسیداتیو: آنزیم‌های آنتی‌اکسیدان فعال ➡️ محافظت از سلول‌ها. ✅ روان‌سازی روانی: تنفس عمیق کورتیزول رو کم می‌کنه ➡️ خواب بهتر شب. 📌خطرات عدم سرد کردن: ❌ سندرم خستگی مزمن: تجمع متابولیت‌ها ➡️ خستگی طولانی. ❌ آسیب عروقی: ضربان ناگهانی پایین ➡️ pooling خون در پاها، لخته احتمالی. ❌ افت ایمنی: ۲۵% افزایش خطر سرماخوردگی بعد تمرینات سنگین! @fitbookfit . #سرد_کردن