نیمه هلال / هَم‌ماه (Half Moon / Ardha Chandrasana) 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 📌نیمه‌هلال یک وضعیت تعادلی ایستادهٔ تک‌پاییه که تعادل، قدرت پای ایستاده و ثبات هسته را تقویت و پهلوها و عضلات باسن خارجی را فعال می‌کند.✅ 📌نحوه انجام حرکت (گام‌به‌گام):👇 ۱. شروع موقعیت: می‌توانید از یک وضعیت لانژ سبک یا مثلث شروع کنید. وزن را روی پای راست متمرکز کنید. ۲. بلند کردن پای مخالف: با همزمانی، پای چپ را به‌آرامی از زمین بلند کنید و آن را به سمت پشت و بالا ببرید تا بدن تقریبا موازی زمین شود. ۳. باز و امتداد بدن: بازوی چپ را به سمت سقف بلند کنید و سعی کنید هیوپ‌ها را در یک صفحه نگه دارید (نه اینکه به جلو بچرخد). نگاه می‌تواند به بالا، رو به جلو یا رو به کف باشد بسته به تعادل گردنتان. ۴. تنفس و نگه داشتن: ۳–۶ نفس نگه دارید (یا ۲۰–۴۵ ثانیه)، سپس آرام به وضعیت اولیه برگردید و طرف‌ها را عوض کنید. 📌نکــــات مهــــــم:👇 فواید: افزایش تعادل و تمرکز، تقویت عضلات پا و هسته، باز شدن پهلو و بهبود ثبات مفصل لگن. احتیاط: اگر تعادل ضعیف است از تکیه به دیوار کناری استفاده کنید. برای کاهش فشار روی زانو، کمی خم جزئی در زانوی پای ایستاده داشته باشید. اشتباهات رایج: چرخش بیش از حد تنه به جلو، افتادن روی دست یا قفل کردن زانوی پای ایستاده. 📌نکات تنفسی، زمان:👇 تنفس: همراهِ دم بالا بیایید/بلند شوید و با بازدم موقعیت را تثبیت کنید. نفس‌های آرام و عمیق شکمی حفظ شود. مدت: برای نگهداری ایستا معمولا ۳۰–۶۰ ثانیه یا ۳–۶ نفس کامل؛ برای تمرین داینامیک 5–10 تکرار در هر سمت. @fitbookfit . #حرکت_ورزشی

ســـــلام خانـــــمای گـــــل 🌸🍃 صبحـــتون به خیــــر عزیزای دلم 🌤🌈 . آموزش یه ساندویچ تخم مرغی خوشمزه رو براتون گذاشتم... 🍞🥚 فقط بچه ها سس ها صفر کالری هست و جایگزینش ماست هم میتونه باشه 😊👌🏻 ادویه ها فلفل سیاه و آویشن و نمک به مقدار لازم 👍🏻 @fitbookfit .

خُـــــب عزیزای دلم 🥰 روزای اولِ ساله!! همونطور که بهتون گفتم حتماً هدف گذاری کنید ✅ حالا به شکل؟! یه نمونه براتون گذاشتم ببینید 👆🏻 هدف رو انتخاب کنید ✅ و مشخص کنید در کوتاه مدت بلند مدت و میان مدت چه کارهایی باید انجام بدین تا به اون هدف برسین ✅ این برای هر کس با توجه به شرایط و سبک زندگی خودش متفاوته! . مثلا شخصی میدونه درگیر کمالگرایی هست اینجا قبلا راجع به کمالگرایی صحبت کردیم ✅ یا میدونه دچار بی انگیزگی هست اینجا قبلا راجع به بی انگیزگی صحبت کردیم ✅ یا مشکل کمبود وقت داره ✅ یا هر دلـیـــــل دیگه ای که میدونید مانعِ رسیدنِ شما به هدفتون شده ✅ با توجه به همون اهداف رو مشخص کنید ✅👆🏻 @GhafouriF . #هدف_گذاری

قهرمانِ عزیزم مهدیه جان 🥰👆🏻 با دیابت /فشارخون/کم کاری تیروئید و پیوند کلیه همراه ما شدن❗😊 به من بگین اگه اسمشون قهرمان نیست پس چیه؟! شمایی که به من پیام میدی اراده ندارم! این پیامو بخون! یکبار دوبار صدبار بخونش! تا وجدانت تکون بخوره! خدا تن و بدن سالم رو داده دستِ ما که با تنبلی درد و بی حالی هر روزمون رو بگذرونیم؟! کاهش وزن و کاهش سایز هم داشتن ولی همین که میدونن حالشون خیلی بهتره و این از همه مهمتره یعنی راهو درست رفتیم باهم... 🫱🏽‍🫲🏻❤ . همه ی کسایی که امسال یک قدم برای خودتون برمیدارین صمیمانه دوستتون دارم و بهتون افتخــــــار میکنم 🥰🌱 @fitbookfit . #رضایت #انگیزشی

حتما پیام و عکس از تغییرات قهرمانِ عزیزم رو ببینید 🥰👆 📌۱. یهو یه جا به خودت میای ... برمیگردی پشت سرتو میبینی ... برای همه وقت گذاشتی ، برای همه بودی الا خودت ! بچه ها ...خونه ...کارای روزمره ... همه و همه هستن ! خودت کجای این زندگی هستی ؟! یکی تو ۴۰ سالگی اینو متوجه میشه ... یکی تو ۳۰ سالگی ... یکی تو ۵۰ سالگی ... و هر کدوم قصه ی خودشون رو دارن ! ولی مهم اینه که بالاخره متوجه شدن ! بالاخره این تلنگره خورد و اثرشو گذاشت ! یه جا که دردا بت فشار میاره .. حتی برای کارای روزمره هم نمیتونی وقت بذاری ...بچه ها سر خونه زندگی خودشونن و نمیشه ازشون توقع داشت از ما مراقبت کنن ! یه چیزی درگوشی بت بگم ؟!👂🏻 عصــــای پیری تو خودتــــی ...🫵 از جسم و روحت مراقبت کن .✓ 📌۲. اگه بدونِ برنامه ریزی 📝 ورزش یا رژیم رو شروع کردی بدون که با مربی و با برنامه خیلی زودتر نتیجه میگیری ...!✓ 📌۳.عکسایی که از ترازو گرفتن و کاهش وزن ۴ کیلویی فقط عکس نیستن ! فقط کاهش وزن نیستن ! تلاشِ مستمر قهرمان عزیزم در این مسیره ...!✓ @fitbookfit . #رضایت #انگیزشی

خانم سبحانی قهرمانِ عزیزم رو که یادتونه ؟!🥰👆 این پیام رو امروز برام فرستادن و یه گزارش کلی از وضعیتشون بهم دادن ✅ . کاهش وزن ۴ کیلو ۲۰۰ گرمی 😁✌ . با وجود کم کاری تیروئید هم میشه ورزش کرد ؟! بلــــــــه چرا نشه عزیزای دلم ؟! در واقع، ورزش یکی از روش‌های مؤثر برای کمک به مدیریت علائم کم‌کاری تیروئید هستش؛ مثل :👇 افزایش انرژی، تقویت متابولیسم، کنترل وزن و بهبود خلق‌و‌خو. 😊👌 . اگه داستانِ خانم سبحانی رو نمیدونی ایشون نیاز به عمل داشتن ولی .... بزن رو نوشته آبی از اینجا ببین بقیه شو ✅ @fitbookfit . #رضایت #انگیزشی

خدایـــــا شکـــــرت 🥰🌦⛈️ @fitbookfit .

قهرمانِ عزیزم خانم عبدی🥰👆 سه ماهه همراهِ ما هستن ✅ ۶ کیلو کاهش وزن و کاهش سایز چشم گیری داشتن 👌 معلومه که هواتونو دارم عزیزای دلم 😘 خانما پیام آخرشون رو توجه کنید چون میدونم مشکل خیلیاتونه ... اگه شما هم درد مفاصل دارین مفاصلتون آسیب دیده یا حتی روماتیسم دارین ... دکتر رفتین و براتون تشخیص فیزیوتراپی دادن .. بدونید که ما رو دوره مون حرکات اصلاحی هم داریم ✅ با ورزش خوب میشید و ان شاءالله مثلِ این عزیزم دیگه هیچ دردی نخواهید داشت 🥰✌ ورزش یکی از مؤثرترین کارها برای کنترل و بهبود علائم روماتیسم مفصلی هستش ✅ • درد و خشکی مفصل را کم می‌کند • دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری را بهتر می‌کند • عضله‌سازی باعث حمایت بهتر از مفاصل می‌شود • خستگی مزمن را کاهش می‌دهد • حالِ روحی و خواب را بهبود می‌دهد اما باید اصولی باشد. تمرین‌های اشتباه ممکن است التهاب را بدتر کنند. تمرین‌های مفید که رو دوره مون هست و برای این آسیب ها مناسبه 👇 • حرکات کششی ملایم • تمرینات قدرتی سبک با کش یا وزنه‌های بسیار کم • یوگا ✅ @fitbookfit . #رضایت #انگیزشی #روماتیسم