داستانِ قهرمانم مهدیه 🥰👆 که تو قرعه کشی برنده شدن 😊 بهمون یاد داد اگه بخوایم میتونیم ... و شرایط سخت سدّ راه نیست ...⛩️ بلکه سکّوی پرتابه ...🚀 @fitbookfit .

❌میخــــــوای لاغـــــــر شی ⁉️ بیا اینجا رازشــــو بت گفتم 👇 https://dl.fitboook.ir/clip/non.mp4 👆👆👆👆 نکاتی رو گفتم که هیچ جا رایگان بهتون نمیگن😊✌ سریع لینکو باز کنید تا پاک نشده 😁👌 @fitbookfit .

برای به دست آوردن چیزی که هرگز نداشتی! باید کاری انجام بدی که هرگز انجام ندادی! @fitbookfit .

📌رفیق همــــــه ی نگرانـــــی ها نیـــاز به توجـــــه یکســــان ندارن‼️ . تمرکــــزت رو بیار تو دایـره ی کنتـــرلِ خودت🥰✌ .

🔷 ۳ جلسه تخصصی تمرینات شکم و پهلو ✅ دیروز راجع به یک جلسه تخصصی یوگا براتون گفتم ،اینجا ببین 😊✅ و حالا بریم سراغِ جلسات تخصصی شکم و پهلو که هیچ جا پیدا نمیکنی !👇 🔥 شکمت رو بعد زایمان دوباره جمع کن ،با تمرینات تخصصی شکم پهلو ! 🔥 مامانای قهرمان، بیاید با هم روراست باشیم... بزرگترین کلافگیِ همه‌ی ما بعد از زایمان، اون شکمیه که شل و افتاده شده و انگار دیگه جون نداره. همه‌مون هم می‌دونیم با درازنشست معمولی، این شکم جمع‌بشو نیست! چرا؟ چون مشکل اصلی، ضعیف شدنِ عضلات (مرکز بدن) هست که توی دوران بارداری کلی کشیده شدن و از هم باز شدن. ✅ توی این ۳ جلسه اختصاصی قراره چه اتفاقی بیفته؟ ۱. سفت کردنِ شکم از ریشه: ما نمی‌خوایم فقط روی ظاهر کار کنیم؛ تمرکزمون روی عضلاتِ عمیق شکمته. یعنی شکمت رو از لایه‌های زیرین سفت و محکم می‌کنیم تا اون حالت «شلی و ول بودن» کم‌کم از بین بره. ۲. یه گنِ طبیعی برای بدنت: این تمرینات دقیقاً مثل یه «گنِ طبیعی» عمل می‌کنن. عضلاتی که تو بارداری شل شده بودن رو دوباره برمی‌گردونن سر جای اصلی‌شون تا شکمت صاف و جمع‌وجور بشه. ۳. تراشیدنِ پهلوها: پهلوهایی که تو این مدت پهن شدن، با حرکاتِ هدفمندِ این ۳ جلسه، دوباره اون فرم ظریف و قشنگشون رو پیدا می‌کنن. ۴. خیالت راحت، به بدنت فشار نمیاد: این تمرینات کاملاً اصولی طراحی شدن تا به بدنِ حساس فشاری نیاد، اما بیشترین نتیجه رو بگیری. خلاصه که رفیق: «این ۳ جلسه، هدیه ما به توئه که یه مامانِ قهرمانی و حالا وقتشه دوباره با اعتمادبه‌نفس جلوی آینه بایستی. شکمِ شل و افتاده، حق تو نیست؛ بیا با قوی کردنِ عضلاتِ مرکز بدنت، دوباره خودت رو بساز! 💪✨» دوست داری اولین قدم رو برای جمع کردنِ شکمت برداری؟ عدد ۳ رو بفرست راهنماییت میکنم 😊👇 @GhafouriF .

. بچه ها درسته ما سن و قد و وزنتون رو میپرسیم ولی با توجه به آسیب هاتون مشورت میگیرید ..ممکنه شخصی هیچ اضافه وزنی نداشته باشه ولی کمر درد داشته باشه ! اتفاقا برای اون ورزش از همه چیز واجـــــب تره !✅ چرا ؟! بیاین تا اینجا بهتون بگم 👇 .

تو این ویدیو فقط درباره لاغری حرف نمی‌زنم…👆🏻 داریم یه باور اشتباه رو با هم می‌شکنیم 👇🏻🪄 🔻سه مقایسه مهم:🔻 1️⃣ لاغر بودن همیشه به معنی سالم بودن نیست. خیلی از خانم‌های لاغر به خاطر نداشتن عضله کافی دچار کمردرد، زانو درد، افتادگی بدن و خستگی دائمی‌ان. چون عضله‌ست که از مفاصل محافظت می‌کنه، نه عدد ترازو.✔️ 2️⃣ دو تا خانم هم‌سن رو تصور کن… یکی چند ساله منظم تمرین می‌کنه، یکی هیچ تحرکی نداره. بعد از مدتی تفاوت فقط تو سایز لباس نیست؛ اون که تمرین می‌کنه انرژی بیشتر، فرم بهتر، اعتمادبه‌نفس بالاتر و درد کمتر داره. اون یکی؟ خستگی، افتادگی عضلات و دردهای مزمن.✔️ 3️⃣ حالا یه مقایسه مهم‌تر: یه خانم لاغر ولی بی‌تحرک در مقابل یه خانم با اضافه وزن ولی اهل تمرین. اون که تمرین می‌کنه متابولیسم فعال‌تری داره، عضلاتش قوی‌تره، روند پیری عضلانی کندتره و احتمال دردهای مفصلی و مشکلات حرکتی تو آینده کمتره.✔️ حقیقت اینه: سلامتی یعنی بدن قوی، متعادل و کارآمد. نه صرفاً وزن پایین✔️ اگه می‌خوای تو خونه🏠، اصولی و زیر نظر مربی تمرین کنی و بدنی بسازی که ازت حمایت کنه ✔️ عدد ۳ رو برام بفرست 💚👇🏻 . @GhafouriF .