قهرمان های من منتظرِ شرایـــط ایـده‌آل نموندن! با دمبل، با بطری آب، با زمین خالی اتاق، با خستگی، با درد، با لبخند 😊 ما شروع کردیم🌱 چون زن، وقتی تصمیم می‌گیرد بلند شود هیچ بهانه‌ای جلـــودارش نیست ✅ به اراده تون افتخار میکنم 🫂 @fitbookfit .

. در مورد وسیله میپرسین ... هیچ وسیله خاصی نیاز ندارین ❗ .

رضایتــــا واقعیــه یا کیکــه ؟!😁👆 تو گروه زندگی سالم دارن به همدیگه انگیزه و راهکار میدن 😊🌱 @fitbookfit .

پیامِ قهرمان عزیزم رو بخونید 👆🥰 «میدونید مقید بودن به ورزش» که ایشون میگن یعنی چی؟! خلاصه بخوام بگم، مقید بودن به ورزش یعنی تبدیل آن از یک «تصمیم اتفاقی» به یک «سبک زندگی دائمی». این پایبندی سه رکن اصلی داره:👇 ۱. تداوم: ورزش کردن طبق برنامه، نه فقط وقتی که «حوصله» داریم. ۲. اولویت: نگاه کردن به فعالیت بدنی به عنوان یک ضرورت (مثل غذا و خواب)، نه یک کار تفننی. ۳. انضباط شخصی: پیروزی اراده بر بهانه‌ها، حتی در روزهایی که خسته هستیم یا انگیزه‌مون کمه. در یک جمله: فرد مقید به جای اینکه بپرسه «آیا امروز ورزش کنم؟»، می‌پرسه «چه ساعتی ورزش کنم؟». ورزش یک قرار ملاقات مهم با «خودِ آینده‌تان» است؛ پس به آن بدقولی نکنید. 🏃‍♀️✨ @fitbookfit .

خیلیاتون اضافه وزن ندارین یا وزنتون اوکیه ...✓ ولی میگین شکم دارم عکس میفرستید مشخص میشه گودی کمر دارین ...✓ میدونم تو خانما خیلی شایعه بخاطر همین قبلا راجع بهش صحبت کردم و حرکت آموزش دادم👇 https://eitaa.com/fitbodymahin/134 👆👆👆 . اینا حرکت اصلاحی هستن در کنار ورزش پایه و مداوم انجام میدین که فرم بگیرید و آسیبتون اصلاح بشه✅ @fitbookfit .

تو شرایط جنگی چیکار کنیم ؟! وقتی ۸ سال جنگ بود مردم چطور زندگی میکردن ؟! 👇👇👇👇 https://dl.fitboook.ir/clip/naji.mp4 👆👆👆👆 نکاتِ خیلی مهمی رو بهتون گفتم 😊🌱 حتماً بزن رو لینک ببین تا پاک نشده ✅ @fitbookfit .

بچه هااااا «۲۲جلسه» به جای ۵۸۰ ❌ ۴۹۰ ✅ . 😁✌

شاگرد زرنگـــــا 👆😁 . ماشاءالله بهتون 🫂❤ این روزا رو با هم میگذرونیم 😊 .

ســــــــلام خانـــــمای گـــــــل 🥰🍳🫖 صبـــحِ جمعه تون به خیر عزیزای دلم 🌤چشم بهم زدیم و هفته اول عید هم تموم شد 🌱 .

بچه‌ها صادقانه بگین... کی حس می‌کنه این چند روزه بدنش سنگین شده؟!😣 انقدر شیرینی و آجیل خوردی که قشنگ معلومه بدن ورم کرده! 🙄 ببین، اصلاً غصه نخوریا! اینا همه‌ش چربی نیست، بیشترش ورم و احتباس آبه به خاطر نمک و قند زیاد ! ولی اگه الان به دادش نرسی، کم‌کم جا خوش می‌کنن و موندگار میشن ❗ 😰 با این پکیج ۲۲ جلسه ای با روزی ۸ هزار تومن بدنتو نجات بده !💥 اگه می‌خوای تا قبل از اینکه فروردین تموم بشه دوباره به سایز قبلت برگردی، بهم پیام بده که بگم چیکار کنیم. فقط یه "یا علی" می‌خواد که از همین امروز شروع کنیم 👇 @GhafouriF .

بیاین اعتراف کنیم... 😂✋ بعد از یه ماه روزه‌داری، وقتی پامون به سفره‌های عید رسید، انگار اون «حس قحطی» یهو بیدار شد! 😬🍩 مغزمون فرمان داد: «بخور که دیگه معلوم نیست کِی گیرت بیاد!» و این‌جوری شد که هفته اول عید رو قشنگ تلافی کردیم و حسابی پف کردیم... 🫢 اما خبر خوب:👇 این سنگینی و ورمی که الان داری، هنوز چربیِ سفت و موندگار نشده! ⚡️ نذار این «پف و ورم ها» تبدیل به اضافه وزن همیشگی بشه. اگه حس می‌کنی پف کردی و سنگینی، من یه راهکار فوری دارم که خیلی زود دوباره سبک بشی. 👌😎 همین الان بیا پی‌وی عدد ۳ رو بفرست تا کمکت کنم 👇 @GhafouriF .