خانمای دقیقه نودی همه تو پی وی 🤦🏻‍♀️😁👆 . بچه ها جونم همونجور که میدونید بخاطر شرایط کلاسای این ماه آفلاین هستش ،الان جلسه اول بارگزاری شده، طبق روال همیشه پیش میریم ✅ . هیچ چیزی نمیتونه مارو متوقف کنه ! کسی تو زندگی برنده ست که تاب آوری بیشتری داشته باشه 😊 قوی باشیم 🌱💪 . آماده این ؟! این فرصتِ آخر برا کسایی که به هر دلیل تا الان نتونستن ثبت نامشون رو قطعی کنن 👇 عدد ۳ رو بفرست 😊 @GhafouriF .

به همین راحــتی 😁👆 . ذهنت داره سخت و پیچیده میکنه ولی بهونه نیار و فقط انجامش بده ✌ . #رضایت

نمیتونم شروع کنم !😞 راهکارِ آخری همیشه جواب میده 👌👆 @fitbookfit .

۱. یه لحظه گوش کن 👂🏻 بـــدنِ تو داره فریاد می‌زنه! 🤐 ‌ بله میدونم ...عید یعنی ماراتنِ آجیل و شیرینی... 😁🍬🥜 اما الان بدنت داره با این زبون صدات می‌کنه: 👇 🥱 خستگیِ زیاد و خواب‌آلودگی 🥵 نفخ و سنگینیِ کلافه‌کننده 📉 افتِ شدیدِ انرژی و پفِ صورت ‌ این‌ها نشونه‌ست که بدنت می‌گه: «بسه، من یه ریست لازم دارم!» 🛑 امروز بهت می‌گم چطور بدنت رو دوباره راه بندازی. ✨ ‌@fitbookfit .

۲. گام اول؛ پاکسازیِ هوشمند (بدون گرسنگی!) 🍋💧 ‌ برای اینکه ورمِ بدن بخوابه و سمومِ قند و نمک دفع بشه، امروز این دو تا کار رو انجام بده: ‌ ۱. نمکدان رو حبس کن: نمکدان رو حذف کن! تا بدنت آبی که زیر پوست جمع کرده رو آزاد کنه. 🧂🚫 ۲. قانون ۸ لیوان: حتماً ۸ لیوان آب رو بنوش. داخلش چند ورق لیمو و خیار بنداز تا خاصیت چربی‌سوزی و دفع سمومش چند برابر بشه. 🥒🍋 ‌ این ساده‌ترین راه برای شستنِ سیستم داخلی بدنته!✅ اینجا یه دتاکس واتر دیگه هم یادت دادم ✅ @fitbookfit .

دمتون گرم قهرمانا 🥰💪 امروز که جلسه اولتون رو انجام دادین، یعنی یه قدم خیلی مهم برای خودتون برداشتین...✌ همین شروعِ کوچیک، می‌تونه قدمِ اولِ یه تغییر بزرگ و قشنگ باشه ! ‌ اگه هنوز شک داری که شروع کنی، بدون که خیلی‌ها همین الان دارن برای بهتر شدن خودشون قدم برمی‌دارن...👌 راهش ؟! تو هم فقط شروع کن؛ بقیه‌ی راه، کم‌کم خودش برات هموار می‌شه. ✨ ‌@fitbookfit . #رضایت

۳. نمونه برنامه غذاییِ ریست (از سفره خانواده) 🍱🥩 ‌ خُب قراره هم کربوهیدراتِ سالم بخوریم هم پروتئین بالا تا انرژیمون نیفته: برای مثال : 👇 - صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ (آب‌پز یا نیمرو با روغن خیلی کم) + ۱ کف دست نان سنگک یا جو + خیار و گوجه. 🥚🍳🥖 - ناهار: از هر خورشی که در منزل دارید ۲ تا ۳ تکه گوشت یا مرغ (بدون آبِ چربِ خورش) + ۶ تا ۸ قاشق غذاخوری برنج + یک کاسه بزرگ سالاد با آبلیمو. 🍗🍚🥗 - میان‌وعده: ۱ عدد میوه + یک مشت کوچک آجیل خام (بدون نمک). 🍎🥜 - شام: ۱ لیوان عدسی یا خوراک لوبیا + ۱ تکه کوچک نان یا سینه مرغ گریل شده با سبزیجات پخته. 🥣🥦 ‌ (یادت باشه برنج و نان رو حذف نکن، فقط مقدارش رو کنترل کن!) @fitbookfit .

موفقیت هایی که نصیبِ افرادِ صبور میشود ... همان هایی است که توسطِ افرادِ عجول رها شده اند ... 🌱🕊 . #رضایت

۴. حرکتِ جادوییِ سم‌زدا 🧘🏻‍♀️ ‌ وقتی بدن سنگینه،این حرکت رو انجام بده تا موتورِ گوارشت بیدار بشه: ‌ ✅ حرکتِ پیچش (Twist): روی زمین صاف بنشین، پای راست رو از روی پای چپ رد کن، با آرنجِ مخالف زانو رو بگیر و بدنت رو به سمت عقب بچرخون. ۳۰ ثانیه مکث و تکرار برای طرف دیگه. ✨ چرا؟ این حرکت مثل چلاندنِ اسفنج، کبد و کلیه‌هات رو ماساژ میده تا سموم رو دفع کنن و نفخت بخوابه. (۵ بار تکرار کن) ‌@fitbookfit .

چه میکنن قهرمانامون 🥰✌💪 @fitbookfit . #رضایت