۱. یه لحظه گوش کن 👂🏻 بـــدنِ تو داره فریاد می‌زنه! 🤐 ‌ بله میدونم ...عید یعنی ماراتنِ آجیل و شیرینی... 😁🍬🥜 اما الان بدنت داره با این زبون صدات می‌کنه: 👇 🥱 خستگیِ زیاد و خواب‌آلودگی 🥵 نفخ و سنگینیِ کلافه‌کننده 📉 افتِ شدیدِ انرژی و پفِ صورت ‌ این‌ها نشونه‌ست که بدنت می‌گه: «بسه، من یه ریست لازم دارم!» 🛑 امروز بهت می‌گم چطور بدنت رو دوباره راه بندازی. ✨ ‌@fitbookfit .

۲. گام اول؛ پاکسازیِ هوشمند (بدون گرسنگی!) 🍋💧 ‌ برای اینکه ورمِ بدن بخوابه و سمومِ قند و نمک دفع بشه، امروز این دو تا کار رو انجام بده: ‌ ۱. نمکدان رو حبس کن: نمکدان رو حذف کن! تا بدنت آبی که زیر پوست جمع کرده رو آزاد کنه. 🧂🚫 ۲. قانون ۸ لیوان: حتماً ۸ لیوان آب رو بنوش. داخلش چند ورق لیمو و خیار بنداز تا خاصیت چربی‌سوزی و دفع سمومش چند برابر بشه. 🥒🍋 ‌ این ساده‌ترین راه برای شستنِ سیستم داخلی بدنته!✅ اینجا یه دتاکس واتر دیگه هم یادت دادم ✅ @fitbookfit .

دمتون گرم قهرمانا 🥰💪 امروز که جلسه اولتون رو انجام دادین، یعنی یه قدم خیلی مهم برای خودتون برداشتین...✌ همین شروعِ کوچیک، می‌تونه قدمِ اولِ یه تغییر بزرگ و قشنگ باشه ! ‌ اگه هنوز شک داری که شروع کنی، بدون که خیلی‌ها همین الان دارن برای بهتر شدن خودشون قدم برمی‌دارن...👌 راهش ؟! تو هم فقط شروع کن؛ بقیه‌ی راه، کم‌کم خودش برات هموار می‌شه. ✨ ‌@fitbookfit . #رضایت

۳. نمونه برنامه غذاییِ ریست (از سفره خانواده) 🍱🥩 ‌ خُب قراره هم کربوهیدراتِ سالم بخوریم هم پروتئین بالا تا انرژیمون نیفته: برای مثال : 👇 - صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ (آب‌پز یا نیمرو با روغن خیلی کم) + ۱ کف دست نان سنگک یا جو + خیار و گوجه. 🥚🍳🥖 - ناهار: از هر خورشی که در منزل دارید ۲ تا ۳ تکه گوشت یا مرغ (بدون آبِ چربِ خورش) + ۶ تا ۸ قاشق غذاخوری برنج + یک کاسه بزرگ سالاد با آبلیمو. 🍗🍚🥗 - میان‌وعده: ۱ عدد میوه + یک مشت کوچک آجیل خام (بدون نمک). 🍎🥜 - شام: ۱ لیوان عدسی یا خوراک لوبیا + ۱ تکه کوچک نان یا سینه مرغ گریل شده با سبزیجات پخته. 🥣🥦 ‌ (یادت باشه برنج و نان رو حذف نکن، فقط مقدارش رو کنترل کن!) @fitbookfit .

موفقیت هایی که نصیبِ افرادِ صبور میشود ... همان هایی است که توسطِ افرادِ عجول رها شده اند ... 🌱🕊 . #رضایت

۴. حرکتِ جادوییِ سم‌زدا 🧘🏻‍♀️ ‌ وقتی بدن سنگینه،این حرکت رو انجام بده تا موتورِ گوارشت بیدار بشه: ‌ ✅ حرکتِ پیچش (Twist): روی زمین صاف بنشین، پای راست رو از روی پای چپ رد کن، با آرنجِ مخالف زانو رو بگیر و بدنت رو به سمت عقب بچرخون. ۳۰ ثانیه مکث و تکرار برای طرف دیگه. ✨ چرا؟ این حرکت مثل چلاندنِ اسفنج، کبد و کلیه‌هات رو ماساژ میده تا سموم رو دفع کنن و نفخت بخوابه. (۵ بار تکرار کن) ‌@fitbookfit .

چه میکنن قهرمانامون 🥰✌💪 @fitbookfit . #رضایت

. از دستِ بچه ها اومدم تو ماشین ۱۵ دقیقه باهاتون حرف بزنم 😁🙋🏻‍♀️ . حتـــــماً گوش کنیــــــدا !😒👆 .

فقط با زدن رو لینک وارد سایت میشید و با سرعت عالی فیلما باز میشه براتون ✅👌 کیفیت فیلما بالاست من کیفیت رو کم کردم بتونم بذارم تو کانال ✅ @fitbookfit .

پیامِ یکی از قهرمان های عزیزم که واقعاً بهم انرژی داد 🥰👆 این پیامو تو گروه زندگی سالم گذاشتن تا به دوستاشون انگیزه بدن 🌱 خیلی خوشحالم که بعد از شروع ورزش، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی این‌قدر تغییر خوبی رو تجربه کرده. این پیام برای ما یادآوریِ قشنگیه که با استمرار، نتیجه‌های خوب حتماً می‌رسن. اگر شما هم دنبال یه تغییر واقعی هستید، فقط کافیه شروع کنید 👇 @GhafouriF .