۳. 📌بعد از ورزش چی بخوریم⁉️ بعد از ورزش، بدن وارد مرحله ریکاوری می‌شه.✅ در این زمان، عضلات به پروتئین نیاز دارن و انرژی از دست‌رفته هم باید تا حدی جبران بشه.✅ برای همین، بهتره بعد از تمرین غذایی بخوری که هم پروتئین داشته باشه، هم کمی کربوهیدرات. ✅ خوراکی‌های خوب و در دسترس بعد از ورزش:👇 سینه مرغ تخم‌مرغ عدسی لوبیا ماست شیر تن ماهی برنج سیب‌زمینی نان سبوس‌دار ترکیب‌های ساده و خوب هم این‌ها هستن:👇 سینه مرغ و برنج عدسی و نان تخم‌مرغ و نان تن ماهی و نان سبوس‌دار شیر و موز اگر هدفت کاهش وزن باشه، مقدار غذا باید کنترل‌شده باشه.✅ اگر هدفت عضله‌سازی باشه، پروتئین اهمیت بیشتری پیدا می‌کنه.✅ @fitbookfit .

🔰طرز تهیه پروتئین خانگی مواد لازم👇 🔸۱ فنجان جو دو سر 🔸۱ فنجان بادام یا گردو 🔸۱ فنجان پروتئین سویا 🔸جو دوسر، بادام یا گردو و پروتئین سویا (از عطاری تهیه کنید) یا پودر نخود را در مخلوط‌کن بریزید. 🔸آن‌ها را تا زمانی که به پودر نرمی تبدیل شوند، مخلوط کنید. 🔸پودر به دست آمده را در ظرفی دربسته و در جای خشک و خنک نگهداری کنید. 🔸نحوه مصرف: هر بار می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را به شیک‌ها، اسموتی‌ها یا حتی شیر اضافه کنید✅ برای حجم عالیه ✅ @fitbookfit .

این پیامو می‌ذارم که یه دلگرمی و انگیزه باشه برای اونایی که هنوز اول مسیرن 🌱👆 وقتی قهرمانِ من با استمرار و رعایت برنامه، ۱۷ کیلو وزن کم می‌کنه، درد دیسک کمرش تقریباً به صفر می‌رسه یعنی مسیرش درست بوده.✅ می‌دونی چرا نتیجه گرفته❓ چون حتی تو روز کاری شلوغ هم طبق روتینش جلو رفته.✅ دیسیپلین دقیقاً یعنی همین؛ یعنی به برنامه‌ات متعهد بمونی 💪 و اینکه درد کمرش بهتر شده چون فیله‌های کمرش قوی‌تر شدن؛ یعنی بدنش هم داره اصولی‌ قوی تر می‌شه، نه اینکه فقط لاغرتر بشه🌿 پس اگه شما هم هنوز اول راهین، ناامید نشین... استمرار، نتیجه می‌سازه ✨ @fitbookfit .

شبتون به خیـــــر عزیزای دلــــم ☺️🇮🇷✌🌙 @fitbookfit .

۱. ❗از امروز اینکار ها رو نکن🙅🏻‍♀️ 📌وقتی ضعف میکنی اینکارا رو نکن👇 خیلی هامون پیش میاد وسط کارهای خونه، یا وسط کارهای ذهنی ، یه هویی دلمون ضعف میره و میریم سراغ خوردن😖 😃اون لحظه انرژی میگیریم ولی خیلی زود در ساعات بعدش، مجددا گرسنه مون میشه😩 📌اشتباهات رایج موقع ضعف بین وعده ها👇 ۱-خوردن نون و کره و مربا ۲-خوردن شیرینی و کلوچه ۳-گرم کردن غذای ظهر و خوردنش بجای میان وعده ۴-باز کردن بسته ی چیپس و خوردنش با ماست موسیر 📌به جای اینکارا، هر موقع دلت ضعف میره👇 ✅اول یه لیوان آب بخور(انرژیتو بالا میبره، استرستو کم میکنه، تصمیم گیریتو بهبود میده) ✅دوم هر میوه ای توی یخچاله و دوستش داری بخور مثلا یه دونه سیب( از دیابت جلوگیری میکنه، ضدچاقی و ضد سکته ی قلبی) ✅سوم چند عدد بادام یا نصف فنجان تخمه ی کدو بخور(باعث زیبایی پوست و موهات میشه ، ضد چاقیه، سیستم ایمنی بدنت رو تقویت میکنه) ✅چهارم توقف کن! احتمالا دیگه معده ت خالی نیست و میتونی بری به کارهات برسی😄 @fitbookfit .

۲. چرا بعد از عید ترازو عدد بزرگی نشون میده❓⚖️ ‌ اول از همه، نترس! این عدد بزرگتر معمولاً همش چربی نیست. ✅ دلیلش اینه:👇 ‌ ۱. احتباس آب: خوردنی های عید (مثل شیرینی، برنج، غذاهای شور و چرب) پر از کربوهیدرات و نمک هستن. هر گرم گلیکوژن (انرژی ذخیره شده از کربوهیدرات) حدود ۳ تا ۴ گرم آب همراه خودش نگه می‌داره. پس بدن تو در حال «نگه داشتن آب» هست، نه ساخت چربی جدید!✅ ۲. حجم غذا: هضم غذا زمان می‌بره. تا وقتی غذا از روده عبور کنه، وزنش روی ترازو حس می‌شه.✅ ۳. کاهش فعالیت: در عید معمولاً ورزش کمتر و خواب بیشتر می‌شه. این هم باعث می‌شه کالری سوزی کم‌تر بشه.✅ @fitbookfit . ‌

یه پیام از مامان قهرمان عزیزم 🥰👆 که با دو تا گل دختراشون همراهمون ورزش میکنن ☺️✌👩‍👧‍👧 بهتون قول میدم این تو حافظه ی بچه هاتون میمونه و بعد ها که بزرگ بشن از شما به عنوان مادر قوی یاد میکنن 💪 « جنگ بود ولی ما تو خونه با مامان و آبجیم ورزش میکردیم »😁😍👌 . حواسمون باشه برای بچه هامون چه خاطره ای میسازیم ! آینده اونا از همین امروز شکل میگیره ...🌱 @fitbookfit .

۳. برای دفع سموم از بدن بعد از ایام نوروز،فیبر رو تو مواد غذایی مصرفیتون بیارید ، تا کبد راحت تر بتونه بدن رو پاکسازی کنه✅ بهار بهترین زمان برای خوردن خوراکی‌های تازه، سبک و پرفیبره؛ هم برای گوارش خوبه، هم برای حس سبکی بدن ✅ 🥬 سبزیجات 👇 - اسفناج تازه - کاهو - جعفری - گشنیز - شوید - ریحان - تره 🫛 سبزی‌ها و حبوبات تازه👇 - نخودفرنگی - باقلا - لوبیاسبز - عدس - نخود 🍏 میوه‌های پرفیبر فصل بهار👇 - توت‌فرنگی 🍓 - آلو - سیب - گلابی - کیوی 🥝 - زردآلو 🥗 خوراکی‌های ساده و پرفیبر برای روزانه - سالاد فصل 🥗 - سبزی‌خوردن 🌿 - آش‌های سبک با سبزیجات - نان سبوس‌دار - جو دوسر - دانه چیا و تخم شربتی 📌چرا فیبر بعد از عید مهمه❓ - کمک به کاهش نفخ - بهتر شدن حرکت روده - کنترل اشتها - کمک به ثابت‌تر شدن قند خون - حس سبکی بیشتر در بدن 💚 💧 نکته مهم وقتی فیبر رو بیشتر می‌کنی، حتماً آب هم بیشتر بخور تا بدن راحت‌تر باهاش کنار بیاد 🚰 اگه میخوای بعد از عید سبک‌تر بشی، از همین خوراکی‌های بهاری شروع کن: سبزیجات تازه + میوه‌های فصل + آب کافی + حرکت روزانه ✅ @fitbookfit .

تا باشه از این عیدیااااا 😍🥰✌ @fitbookfit .