شبتون به خیـــــر عزیزای دلــــم ☺️🇮🇷✌🌙 @fitbookfit .

۱. ❗از امروز اینکار ها رو نکن🙅🏻‍♀️ 📌وقتی ضعف میکنی اینکارا رو نکن👇 خیلی هامون پیش میاد وسط کارهای خونه، یا وسط کارهای ذهنی ، یه هویی دلمون ضعف میره و میریم سراغ خوردن😖 😃اون لحظه انرژی میگیریم ولی خیلی زود در ساعات بعدش، مجددا گرسنه مون میشه😩 📌اشتباهات رایج موقع ضعف بین وعده ها👇 ۱-خوردن نون و کره و مربا ۲-خوردن شیرینی و کلوچه ۳-گرم کردن غذای ظهر و خوردنش بجای میان وعده ۴-باز کردن بسته ی چیپس و خوردنش با ماست موسیر 📌به جای اینکارا، هر موقع دلت ضعف میره👇 ✅اول یه لیوان آب بخور(انرژیتو بالا میبره، استرستو کم میکنه، تصمیم گیریتو بهبود میده) ✅دوم هر میوه ای توی یخچاله و دوستش داری بخور مثلا یه دونه سیب( از دیابت جلوگیری میکنه، ضدچاقی و ضد سکته ی قلبی) ✅سوم چند عدد بادام یا نصف فنجان تخمه ی کدو بخور(باعث زیبایی پوست و موهات میشه ، ضد چاقیه، سیستم ایمنی بدنت رو تقویت میکنه) ✅چهارم توقف کن! احتمالا دیگه معده ت خالی نیست و میتونی بری به کارهات برسی😄 @fitbookfit .

۲. چرا بعد از عید ترازو عدد بزرگی نشون میده❓⚖️ ‌ اول از همه، نترس! این عدد بزرگتر معمولاً همش چربی نیست. ✅ دلیلش اینه:👇 ‌ ۱. احتباس آب: خوردنی های عید (مثل شیرینی، برنج، غذاهای شور و چرب) پر از کربوهیدرات و نمک هستن. هر گرم گلیکوژن (انرژی ذخیره شده از کربوهیدرات) حدود ۳ تا ۴ گرم آب همراه خودش نگه می‌داره. پس بدن تو در حال «نگه داشتن آب» هست، نه ساخت چربی جدید!✅ ۲. حجم غذا: هضم غذا زمان می‌بره. تا وقتی غذا از روده عبور کنه، وزنش روی ترازو حس می‌شه.✅ ۳. کاهش فعالیت: در عید معمولاً ورزش کمتر و خواب بیشتر می‌شه. این هم باعث می‌شه کالری سوزی کم‌تر بشه.✅ @fitbookfit . ‌

یه پیام از مامان قهرمان عزیزم 🥰👆 که با دو تا گل دختراشون همراهمون ورزش میکنن ☺️✌👩‍👧‍👧 بهتون قول میدم این تو حافظه ی بچه هاتون میمونه و بعد ها که بزرگ بشن از شما به عنوان مادر قوی یاد میکنن 💪 « جنگ بود ولی ما تو خونه با مامان و آبجیم ورزش میکردیم »😁😍👌 . حواسمون باشه برای بچه هامون چه خاطره ای میسازیم ! آینده اونا از همین امروز شکل میگیره ...🌱 @fitbookfit .

۳. برای دفع سموم از بدن بعد از ایام نوروز،فیبر رو تو مواد غذایی مصرفیتون بیارید ، تا کبد راحت تر بتونه بدن رو پاکسازی کنه✅ بهار بهترین زمان برای خوردن خوراکی‌های تازه، سبک و پرفیبره؛ هم برای گوارش خوبه، هم برای حس سبکی بدن ✅ 🥬 سبزیجات 👇 - اسفناج تازه - کاهو - جعفری - گشنیز - شوید - ریحان - تره 🫛 سبزی‌ها و حبوبات تازه👇 - نخودفرنگی - باقلا - لوبیاسبز - عدس - نخود 🍏 میوه‌های پرفیبر فصل بهار👇 - توت‌فرنگی 🍓 - آلو - سیب - گلابی - کیوی 🥝 - زردآلو 🥗 خوراکی‌های ساده و پرفیبر برای روزانه - سالاد فصل 🥗 - سبزی‌خوردن 🌿 - آش‌های سبک با سبزیجات - نان سبوس‌دار - جو دوسر - دانه چیا و تخم شربتی 📌چرا فیبر بعد از عید مهمه❓ - کمک به کاهش نفخ - بهتر شدن حرکت روده - کنترل اشتها - کمک به ثابت‌تر شدن قند خون - حس سبکی بیشتر در بدن 💚 💧 نکته مهم وقتی فیبر رو بیشتر می‌کنی، حتماً آب هم بیشتر بخور تا بدن راحت‌تر باهاش کنار بیاد 🚰 اگه میخوای بعد از عید سبک‌تر بشی، از همین خوراکی‌های بهاری شروع کن: سبزیجات تازه + میوه‌های فصل + آب کافی + حرکت روزانه ✅ @fitbookfit .

تا باشه از این عیدیااااا 😍🥰✌ @fitbookfit .

ساندویچ رژیمی سالم و خوشمزه 🌮 - مواد لازم: هویج ۱ عدد سیب زمینی ۱ عدد کدو سبز ۱ عدد پیازچه یک دسته پنیر موزارلا ۲۵۰ گرم تخم مرغ ۲ عدد نمک فلفل پودر پیاز پودر سیر پنیر سفید ریحون (به مقدار دلخواه ) فیله مرغ ۳ الی ۴ عدد طرز پخت طبق ویدئو انجام بشه و تمام ! نوش جان ❤ @fitbookfit .

شما صبح ورزش میکنید یا عصر ؟! 🌄🌅 @fitbookfit .

۴. 📌چطور سنگینیِ عید رو فوری از بین ببریم❓ 🚶‍♀️⚡️🚀 ‌ اگه بعد از اون همه آجیل 🥜، شیرینی 🍪 و پلوهای خوشمزه عید🍛 احساس سنگینی، بی‌حالی و پف کردن داری، وقتشه «حساسیت به انسولین» بدنت رو ببری بالا! یعنی به بدنت یاد بدی قند رو به جای «چربی» 🍔، سریع تبدیل به «سوخت و انرژی» ⛽️ کنه ❗ ‌ 📌این ۵ قدم طلایی برای بازگشت سریع به فرم: 👇 ‌ ۱. قانون ۱۰ دقیقه طلایی بعد از غذا! 👟🔥 بلافاصله بعد از ناهار یا شام، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن. با این کار عضلاتت بدون اجازه از انسولین، قند خون رو می‌مکن و می‌سوزونن! 💨 ‌ ۲. مهندسیِ چیدمان بشقاب! 🥗🍗🍚 ترتیب خوردن معجزه می‌کنه: اول سبزیجات و فیبر 🥦، بعد پروتئین و گوشت 🥩 و در آخر نان یا برنج 🥖. این‌طوری قند خونت یهو بالا نمی‌پره و انسولین آروم می‌مونه! 📉 ‌ ۳. خداحافظیِ موقت با "سفیدها"! 🚫⚪️ قند 🍭، شکر 🍬، شیرینی 🍰 و نان سفید 🍞 رو حداقل یک هفته کات کن. به جاش از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دوسر استفاده کن تا بدنت از حالت «ذخیره‌سازی چربی» خارج بشه! 🔓 ‌ ۴. خوابِ رِست (Reset)! 😴🛌💤 کم‌خوابی یعنی سم برای انسولین! 🧪 برای اینکه فردا سبک‌تر و پرانرژی‌تر بیدار شی، امشب حتماً ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باش. بدن تو توی خواب بازسازی می‌شه! ✨ ‌ ۵. شاتِ جادوییِ سرکه سیب! 🍎🥃 اگر مشکل معده نداری، یک قاشق سرکه سیب در یک لیوان آب قبل از وعده اصلی، حساسیت سلول‌ها رو به شدت بالا می‌بره و قند خون رو صاف نگه می‌داره! ✅ ‌@fitbookfit .