«وقتی خودت میزبانی و بوی غذا مستت می‌کنه!»🤤👌 ‌ داری برای شب قیمه بار می‌ذاری یا دسر درست می‌کنی. هی قاشق رو می‌کنی تو دیگ که «ببینم نمکش چطوره؟» یا «یه تیکه از این کیک رو تست کنم ببینم پخته؟». تا مهمون‌ها بیان، تو معادل یه وعده کامل غذا خوردی! 🤦🏻‍♀️ چطوری جلو خودتو بگیری؟ 👩🏻‍🍳 ‌ راهکار عملی برای میزبانِ باهوش: آدامس بجو: موقع آشپزی آدامس نعنایی بجو. وقتی دهنت مشغول باشه و طعم نعنا داشته باشه، میلت به ناخنک زدن به غذای شور یا شیرین صفر می‌شه! بشقاب بچین: قبل از اینکه غذا رو بکشی و سر سفره بشینی، برای خودت یه بشقاب مجزا توی آشپزخانه آماده کن که توش کلی سبزی خوردن و سالاد باشه. اینجوری وقتی سر سفره می‌شینی، دیگه کمال‌گرا نمیشی که «حالا که خسته‌ام بذار یه عالمه بخورم». پذیرایی کن : به جای اینکه کنار ظرف آجیل بشینی، خودت مسئول پذیرایی باش. حرکت مداوم بین مهمون‌ها، هم کالری می‌سوزونه و هم تمرکزت رو از روی خوردن برمی‌داره. ‌ @fitbookfit .

دوره ی اسفند رو هم تا سی ام دسترسی دادم بخاطر شرایطی که هممون داریم 😊 عزیزای دلم هر دوره ای و هر باشگاهی تا الان رفتی و نتیجه نگرفتی فراموش کن چون اینجا خیلی فرق میکنه 🥰👌 . هنوز اسفند رو تموم نکرده بودن فروردین رو هم ثبت نام کردن☺️✅ @fitbookfit .

«بهترین زمان برای کاشتن یک درخت ۲۰ سال پیش بود، اما دومین زمانِ عالی، همین "الان" است.» منتظر نمان که همه شرایط عالی شوند؛ چون حرکت کردن است که شرایط را عالی می‌کند. سخت‌ترین قدم، همان قدم اول است؛ وقتی آن را برداری، بقیه‌ی مسیر خودش را به تو نشان می‌دهد. پس همین لحظه، بدون تردید، فقط شروع کن! 🌱 @fitbookfit .

خیلی‌ها می‌گن: «توی این بدوبدوهای مهمونی مگه وقتِ ورزش می‌مونه؟» بله که می‌مونه! قرار نیست کوه جابه‌جا کنیم؛ فقط قراره نذاریم بدنمون خشک بشه و متابولیسم (سوخت‌وساز) خواب بره ! ✨ همین الان هر جا هستی این ۳ حرکت رو انجام بده:👇 ‌ 1️⃣ ساق پا (پشت کابینت یا مبل): همان‌طور که منتظری چای دم بکشه یا ظرف‌ها را جابه‌جا کنی، ۳۰ بار روی پنجه پا بلند شو و ۳ ثانیه نگه دار. این حرکت «قلب دوم» بدنت را فعال می‌کنه و از ورم پا بعد از ایستادن زیاد جلوگیری می‌کنه. 🦵 ‌ 2️⃣ کششِ «آخیش» (رفع خستگی مفرط): دست‌هایت رو در هم قفل کن و تا جایی که می‌توانی به سمت سقف بکش. هم‌زمان نفس عمیق بکش و کمی به چپ و راست متمایل شو. این کار خستگی قوز کردن مداوم روی میز و مبل را از بین می‌بره. 🙆‍♀️ ‌ 3️⃣ چرخشِ رهایی: شانه هایت را ۵ بار به سمت عقب و ۵ بار به سمت جلو بچرخون. گردنت رو خیلی آرام به طرفین خم کن. با همین کار ساده، سردردهای ناشی از خستگی مهمانی سراغت نمیاد. 💆‍♀️ ‌ ✅ همین حرکات ریز لابلای کارهای خانه، به مغزت پیام می‌ده: «من هنوز حواسم به سلامتی‌ام هست!» @fitbookfit .

دسر سالم و پروتئینی 🥣 - مواد لازم: تخم مرغ ۲ عدد شیره انگور ۴ ق غ شیر ۳/۴ لیوان نمک نوک ق چ دارچین نوک ق چ همه رو ترکیب میکنیم و طبق ویدیو روی قابلمه و روی سبد آبکش میزاریم تا بپزه 👌 @fitbookfit .

چطوری به اصرارِ «بخور حیفه» و «بخور حالا یه شبه» فامیل نه بگیم؟ 🗣🚫 یکی از سخت‌ترین مراحل رژیم، همین تعارف‌های بی‌پایانِ مهمونیه! اما چطوری نه بگیم که نه سیخ بسوزه نه کباب؟! این سه تا جواب رو يادت باشه:👇 ۱. بندازش واسه بعد: ☕️ «دستت درد نکنه، واقعاً خوشمزه به نظر میاد! ولی الان خیلی سیرم، بذار چای بعدی رو که آوردی حتماً کنارش تست می‌کنم.» (معمولاً تا چای بعدی، دیگه کسی یادش نمی‌مونه اصرار کنه!) ۲. بهونه‌ی سلامتی: 🤒 «وای مرسی، ولی این چند روزه معده‌ام یه کم اذیت می‌کنه، باید مراعات کنم که خدای نکرده حالم بد نشه و بتونم بقیه روزا هم در کنارتون باشم.» ۳. صداقتِ مهربون: ✨ «خیلی ممنون که به فکرمی، ولی امسال جدی تصمیم گرفتم مراقب سلامتی و وزنم باشم؛ مرسی که درکم می‌کنی و تشویقم می‌کنی که بتونم روی قولم بمونم.» 💖 تهِ دلمون چی می‌گذره؟ احترام میزبان خیلی واجبه، ولی یادت باشه احترام به بدن خودت از همه چی مهم‌تره! «نه» گفتن به یه شیرینی، یعنی «آره» گفتن به سلامتی خودت. پس رودربایستی رو بذار کنار و قهرمانِ بدن خودت باش. 💪☺️ تو چه ترفندی داری؟ وقتی خیلی بهت اصرار می‌کنن، چطوری از زیرش در میری؟😁 @fitbookfit .

بخاطرِ همین میگم فقط پاشو انجامش بده و به هیچی فکر نکن ☺️👆 . قول میدم حالت بهتر شه عزیزم 🌱 @fitbookfit .

گاهی تمامِ چیزی که نیاز داریم، کمی سکوت، تماشای ماه و لبخندِ نجیبِ یک گلدان شمعدانی است... 🌱🌙 یادمان باشد که شب، پایان نیست؛ بلکه فرصتی برای دوباره جوانه زدن است، امشب غصه‌هایت را به مهتاب بسپار و باور داشته باش که فردا، خورشید برای تو هم طلوع خواهد کرد. فردا روزِ شکوفا شدنِ ممتدِ توست. شبت بخیر و پر از آرامش... ✨🏠 @fitbookfit .

نوشیدنی خارق العاده 👌 🥛این نوشیدنی، سرشار از کلسیمه و بیشترین میزان ویتامین E رو داره خوردنش سیری طولانی مدت میده عروق تونو باز نگه میداره😍 قلب رو سالم میکنه و از همه مهمتر باعث لاغری میشه👌 ✏️مواد لازم:👇 ▫️یک عدد میکسر!(مخلوط کن) ، ▫️سه لیوان آب ▫️۱۵ عدد بادام(هر لیوان، ۵ عدد بادام درختی) ▫️عسل طبیعی حرارت ندیده، سه قاشق چایخوری(هر لیوان، یک قاشق چایخوری عسل) ✏️دستور آماده سازی:👇 عسل را در نصف استکان آب ولرم حل کنید و نگه دارین و بعد این آب عسل رو به همراه آب خنک و بادام ها داخل مخلوط کن بریزید. این ترکیب را آنقدر در مخلوط کن میکس کنید تا مایع یکدست و شیری رنگی حاصل شود. 🥛این مایع شیربادام نام دارد و مناسب روزهای گرم تابستان هست. 💪انرژی‌زا،  مقوی. مغذی و ضد چاقی گرسنه شدید میتونین یک لیوان شیربادام میل کنید👌 ورزشکاران میتونن این ترکیب رو غلیظ تر میل کنن(با بادام بیشتر) ✏️نکتـــــــه:👇 اگر عسل اصل سراغ ندارید، هرگز عسل استفاده نکنید چون اگر شکری باشه، باعث چاقی و بیماری میشه، در این مواقع میتونین شیر بادام رو بدون عسل درست کنید و موقع سرو کردن، هر لیوان رو با یک خرمای کوچک میل کنید @fitbookfit .