دسر سالم و پروتئینی 🥣 - مواد لازم: تخم مرغ ۲ عدد شیره انگور ۴ ق غ شیر ۳/۴ لیوان نمک نوک ق چ دارچین نوک ق چ همه رو ترکیب میکنیم و طبق ویدیو روی قابلمه و روی سبد آبکش میزاریم تا بپزه 👌 @fitbookfit .

چطوری به اصرارِ «بخور حیفه» و «بخور حالا یه شبه» فامیل نه بگیم؟ 🗣🚫 یکی از سخت‌ترین مراحل رژیم، همین تعارف‌های بی‌پایانِ مهمونیه! اما چطوری نه بگیم که نه سیخ بسوزه نه کباب؟! این سه تا جواب رو يادت باشه:👇 ۱. بندازش واسه بعد: ☕️ «دستت درد نکنه، واقعاً خوشمزه به نظر میاد! ولی الان خیلی سیرم، بذار چای بعدی رو که آوردی حتماً کنارش تست می‌کنم.» (معمولاً تا چای بعدی، دیگه کسی یادش نمی‌مونه اصرار کنه!) ۲. بهونه‌ی سلامتی: 🤒 «وای مرسی، ولی این چند روزه معده‌ام یه کم اذیت می‌کنه، باید مراعات کنم که خدای نکرده حالم بد نشه و بتونم بقیه روزا هم در کنارتون باشم.» ۳. صداقتِ مهربون: ✨ «خیلی ممنون که به فکرمی، ولی امسال جدی تصمیم گرفتم مراقب سلامتی و وزنم باشم؛ مرسی که درکم می‌کنی و تشویقم می‌کنی که بتونم روی قولم بمونم.» 💖 تهِ دلمون چی می‌گذره؟ احترام میزبان خیلی واجبه، ولی یادت باشه احترام به بدن خودت از همه چی مهم‌تره! «نه» گفتن به یه شیرینی، یعنی «آره» گفتن به سلامتی خودت. پس رودربایستی رو بذار کنار و قهرمانِ بدن خودت باش. 💪☺️ تو چه ترفندی داری؟ وقتی خیلی بهت اصرار می‌کنن، چطوری از زیرش در میری؟😁 @fitbookfit .

بخاطرِ همین میگم فقط پاشو انجامش بده و به هیچی فکر نکن ☺️👆 . قول میدم حالت بهتر شه عزیزم 🌱 @fitbookfit .

گاهی تمامِ چیزی که نیاز داریم، کمی سکوت، تماشای ماه و لبخندِ نجیبِ یک گلدان شمعدانی است... 🌱🌙 یادمان باشد که شب، پایان نیست؛ بلکه فرصتی برای دوباره جوانه زدن است، امشب غصه‌هایت را به مهتاب بسپار و باور داشته باش که فردا، خورشید برای تو هم طلوع خواهد کرد. فردا روزِ شکوفا شدنِ ممتدِ توست. شبت بخیر و پر از آرامش... ✨🏠 @fitbookfit .

نوشیدنی خارق العاده 👌 🥛این نوشیدنی، سرشار از کلسیمه و بیشترین میزان ویتامین E رو داره خوردنش سیری طولانی مدت میده عروق تونو باز نگه میداره😍 قلب رو سالم میکنه و از همه مهمتر باعث لاغری میشه👌 ✏️مواد لازم:👇 ▫️یک عدد میکسر!(مخلوط کن) ، ▫️سه لیوان آب ▫️۱۵ عدد بادام(هر لیوان، ۵ عدد بادام درختی) ▫️عسل طبیعی حرارت ندیده، سه قاشق چایخوری(هر لیوان، یک قاشق چایخوری عسل) ✏️دستور آماده سازی:👇 عسل را در نصف استکان آب ولرم حل کنید و نگه دارین و بعد این آب عسل رو به همراه آب خنک و بادام ها داخل مخلوط کن بریزید. این ترکیب را آنقدر در مخلوط کن میکس کنید تا مایع یکدست و شیری رنگی حاصل شود. 🥛این مایع شیربادام نام دارد و مناسب روزهای گرم تابستان هست. 💪انرژی‌زا،  مقوی. مغذی و ضد چاقی گرسنه شدید میتونین یک لیوان شیربادام میل کنید👌 ورزشکاران میتونن این ترکیب رو غلیظ تر میل کنن(با بادام بیشتر) ✏️نکتـــــــه:👇 اگر عسل اصل سراغ ندارید، هرگز عسل استفاده نکنید چون اگر شکری باشه، باعث چاقی و بیماری میشه، در این مواقع میتونین شیر بادام رو بدون عسل درست کنید و موقع سرو کردن، هر لیوان رو با یک خرمای کوچک میل کنید @fitbookfit .

🍳 املتِ «بمبِ کلسیم» 👇 امروز می‌خوام یه غذا یادتون بدم که هم خوشمزه‌ست، هم حکمِ یه قرصِ ویتامینِ کامل رو داره. اگه نگران پوکی استخوان یا خستگی‌های بدنی هستی، این املت مخصوص خودته: چی لازم داریم؟ 🛒 - قارچ: (منبع عالی ویتامین D که این روزا هممون کمبودش رو داریم) 🍢 - تخم‌مرغ: (پروتئین خالص برای اینکه تا ظهر سیر بمونی) 🥚 - سبزیجات: (پیازچه، جعفری یا اسفناج؛ هر چی توی یخچال داری بشور و خرد کن) 🌱 چرا این املت؟ 🤔 ترکیب اینا با هم یه معجون می‌سازه که سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D هست. یعنی هم استخونات رو فولادی می‌کنه، هم انرژی کل روزت رو تامین می‌کنه! 💪🔥 یه نکته ریز: قارچ‌ها رو اول با حرارت بالا تفت بده که آب نندازه، بعد سبزی (من سبزی خشک زدم)و تخم‌مرغ رو اضافه کن. نوش جان! 😋 @fitbookfit .

🎒 «جعبه‌ابزارِ سلامتی در سبدِ سیزده‌بدر» 🌻 چشم رو هم گذاشتیم و فردا سیزده‌بدره🌳☀️ داشتی وسایل رو جمع می‌کردی، این چند قلم رو یادت نره: 👇 1️⃣ ضدآفتاب: (حتی اگه ابری بود بزن!). سوختگیِ سیزده‌بدر تا یک ماه پوستت رو کدر می‌کنه. 🧴 2️⃣ کلاه و عینک: برای اینکه شب با سردرد برنگردی خونه. 🕶️ 3️⃣ ظرف میوه به جای چیپس و پفک: 🍏🍓 به جای تنقلاتِ شور و پرکالری که فقط تشنه‌ترت می‌کنه، یه ظرف میوه یا هویجِ خرد شده همراهت ببر. هم فیبر داره و سیر نگهت می‌داره، هم پوستت رو شاداب می‌کنه. 4️⃣ بطری آب شخصی: وقتی تشنه می‌شیم، مغز اشتباهی فرمان "گرسنگی" میده و هی می‌ریم سراغ ریزه‌خواری! آب بخور تا اشتهات کنترل شه. 💧 5️⃣ عرق نعنا یا زیره: (فوت کوزه‌گری!) برای بعد از ناهار که ممکنه سنگین بشی، یه شیشه کوچولو همراهت باشه معجزه می‌کنه. 🌿 6️⃣ کتونی راحت: فردا برگشتنی لنگ‌لنگان نشی! 👟😂 @fitbookfit .

. یه چالش هم داریم 📣 با جایـــــــــزه 🥰 📌یادت نره امشب کانالو چک کنی❗ .

🌳چالشِ سیزده‌بدری با حرکت «درخت» 🧘‍♀️ دخترها، فردا توی طبیعت این حرکت رو انجام بدید؛ 👆 هم برای عکاسی عالیه، هم حالتون رو جا می‌اره!🥰🌱 چطوری؟ (خیلی ساده): ۱. صاف بایست و وزنت رو بنداز روی ژای راستت. ۲. کف پای چپ رو به بغلِ ساق پات بچسبون. ⚠️ خط قرمز: کف پا رو اصلاً روی «زانو» نذار (یا بالاتر یا پایین‌تر). ۳. به یه نقطه ثابت خیره شو که تعادلت به هم نخوره. ۴. دستات رو مثل شاخه‌های درخت ببر بالای سرت. ۵. ۳۰ ثانیه توی این حالت نفس عمیق بکش و لبخند بزن! 😊 ✨ فایده‌ش چیه؟ تمرکزت رو بالا می‌بره، مچ پا رو قوی می‌کنه و شکمت رو سفت می‌کنه. 📸 چالش سیزده‌بدر: فردا توی طبیعت این حرکت رو انجام بدید و از خودتون یا کوچولوهاتون عکس بگیرید و برای من بفرستید. جایـــزه هم داره 😊👇 @GhafouriF .