🍳 املتِ «بمبِ کلسیم» 👇 امروز می‌خوام یه غذا یادتون بدم که هم خوشمزه‌ست، هم حکمِ یه قرصِ ویتامینِ کامل رو داره. اگه نگران پوکی استخوان یا خستگی‌های بدنی هستی، این املت مخصوص خودته: چی لازم داریم؟ 🛒 - قارچ: (منبع عالی ویتامین D که این روزا هممون کمبودش رو داریم) 🍢 - تخم‌مرغ: (پروتئین خالص برای اینکه تا ظهر سیر بمونی) 🥚 - سبزیجات: (پیازچه، جعفری یا اسفناج؛ هر چی توی یخچال داری بشور و خرد کن) 🌱 چرا این املت؟ 🤔 ترکیب اینا با هم یه معجون می‌سازه که سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D هست. یعنی هم استخونات رو فولادی می‌کنه، هم انرژی کل روزت رو تامین می‌کنه! 💪🔥 یه نکته ریز: قارچ‌ها رو اول با حرارت بالا تفت بده که آب نندازه، بعد سبزی (من سبزی خشک زدم)و تخم‌مرغ رو اضافه کن. نوش جان! 😋 @fitbookfit .

🎒 «جعبه‌ابزارِ سلامتی در سبدِ سیزده‌بدر» 🌻 چشم رو هم گذاشتیم و فردا سیزده‌بدره🌳☀️ داشتی وسایل رو جمع می‌کردی، این چند قلم رو یادت نره: 👇 1️⃣ ضدآفتاب: (حتی اگه ابری بود بزن!). سوختگیِ سیزده‌بدر تا یک ماه پوستت رو کدر می‌کنه. 🧴 2️⃣ کلاه و عینک: برای اینکه شب با سردرد برنگردی خونه. 🕶️ 3️⃣ ظرف میوه به جای چیپس و پفک: 🍏🍓 به جای تنقلاتِ شور و پرکالری که فقط تشنه‌ترت می‌کنه، یه ظرف میوه یا هویجِ خرد شده همراهت ببر. هم فیبر داره و سیر نگهت می‌داره، هم پوستت رو شاداب می‌کنه. 4️⃣ بطری آب شخصی: وقتی تشنه می‌شیم، مغز اشتباهی فرمان "گرسنگی" میده و هی می‌ریم سراغ ریزه‌خواری! آب بخور تا اشتهات کنترل شه. 💧 5️⃣ عرق نعنا یا زیره: (فوت کوزه‌گری!) برای بعد از ناهار که ممکنه سنگین بشی، یه شیشه کوچولو همراهت باشه معجزه می‌کنه. 🌿 6️⃣ کتونی راحت: فردا برگشتنی لنگ‌لنگان نشی! 👟😂 @fitbookfit .

. یه چالش هم داریم 📣 با جایـــــــــزه 🥰 📌یادت نره امشب کانالو چک کنی❗ .

🌳چالشِ سیزده‌بدری با حرکت «درخت» 🧘‍♀️ دخترها، فردا توی طبیعت این حرکت رو انجام بدید؛ 👆 هم برای عکاسی عالیه، هم حالتون رو جا می‌اره!🥰🌱 چطوری؟ (خیلی ساده): ۱. صاف بایست و وزنت رو بنداز روی ژای راستت. ۲. کف پای چپ رو به بغلِ ساق پات بچسبون. ⚠️ خط قرمز: کف پا رو اصلاً روی «زانو» نذار (یا بالاتر یا پایین‌تر). ۳. به یه نقطه ثابت خیره شو که تعادلت به هم نخوره. ۴. دستات رو مثل شاخه‌های درخت ببر بالای سرت. ۵. ۳۰ ثانیه توی این حالت نفس عمیق بکش و لبخند بزن! 😊 ✨ فایده‌ش چیه؟ تمرکزت رو بالا می‌بره، مچ پا رو قوی می‌کنه و شکمت رو سفت می‌کنه. 📸 چالش سیزده‌بدر: فردا توی طبیعت این حرکت رو انجام بدید و از خودتون یا کوچولوهاتون عکس بگیرید و برای من بفرستید. جایـــزه هم داره 😊👇 @GhafouriF .

چالش حرکت «درخت» 🥰🌱 . بقیه کجایین ؟! جایزه داره ها ! .

#زاینده_رود 🌊

🥰👌🌱 .

ای جان چه طبیعتی 🥰👌 .

عزیــــزم 🥰🏔 .