4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم وپهلو🌿
۴ست در۳۰ثانیه✅
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت📴
مبتدی ها یک پا روی زمین باشه💪
@fitbook1988
علائم ورزش نکردن
کسلی و بی حالی
عدم تناسب اندام
کمبود اعتمادبنفس
عزت نفس پایین
کمر درد ،پادرد
فرسودگی زودهنگام مفصل ها
افسردگی
بی اعصابی
یبوست
نفخ شکم
ریزش مو
بازم بگم
بهم بگو کی میخوای بخودت بیای و ورزشو شروع کنی😶
بچه ها من وقتی رژیم مینویسم میگم بین ۳تا۵کیلو کاهش وزن چون بدن افراد متفاوت❤
تا الان همه ی عزیزانی که با ما شروع کردن هنوز وسط دوره هستن و نتیجه گرفتن🍁
این افراد متفاوت عمل میکنند و متفاوت نتیجه میگیرن💪
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_باسن
عضله هدف:زیرشکم،باسن،چهارسرران✅
۴ست در۲۰تکرار هر پا👌
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت💪
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#حرکت_اصلاحی
چند تا حرکت برای اصلاح کمردرد✅
حرکات رو در۴ست ۱۵ثانیه ای انجام بدید👌
توجه حرکات رو تمرکزی و به آهستگی انجام بدید◀️
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چند توصیه غذایی که قطعا بدرد همتون میخوره😘
@fitbook1988