بچه ها من وقتی رژیم مینویسم میگم بین ۳تا۵کیلو کاهش وزن چون بدن افراد متفاوت❤
تا الان همه ی عزیزانی که با ما شروع کردن هنوز وسط دوره هستن و نتیجه گرفتن🍁
این افراد متفاوت عمل میکنند و متفاوت نتیجه میگیرن💪
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_باسن
عضله هدف:زیرشکم،باسن،چهارسرران✅
۴ست در۲۰تکرار هر پا👌
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت💪
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#حرکت_اصلاحی
چند تا حرکت برای اصلاح کمردرد✅
حرکات رو در۴ست ۱۵ثانیه ای انجام بدید👌
توجه حرکات رو تمرکزی و به آهستگی انجام بدید◀️
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چند توصیه غذایی که قطعا بدرد همتون میخوره😘
@fitbook1988
#حجم_عضلانی
چه در کاهش وزن ،چه در افزایش وزن
تغذیه نقش اصلی و اساسی داره✅
@fitbook1988
من كه لذت ميبرم وقتي ميشنوم لباساي قديمي يا سايزي كه دوست داشتين بهتون ميخوره🥹
شماام ميتونيد به اين هدف برسيدا
كافيه بخواين🤙🏽
اينجا ميتونم مشاوره بهتون بدم كه بتركونيد 😎
@fitbook1988
6.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ماساژ
اینم یه ماساژ عالی به درخواست چند عزیز✅
@fitbook1988
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤خداوند لبخند زد و دختر آفریده شد
تقدیم به همه دختران
همه آن موجودات پاک و الهی که وجودشان مایه حیات بشر است
روز دختر مبارک
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤