🍳 سوختِ هوشمند؛ صبحانه‌یِ پروتئینی: ‌ اولین وعده‌ی روزت رو با یه بمبِ پروتئینی شروع کن (مثل یه املتِ اسپیشال با قارچ و اسفناج یا تخم‌مرغِ آب‌پز). 🍳✨ به جایِ نون‌های سفید و فانتزی که فقط نیم‌ساعت سیر نگه‌ات میدارن و بعدش بی‌حالت می‌کنن، سراغِ نونِ کامل یا پروتئینِ خالص برو. اینجوری تا خودِ ناهار، سطحِ انرژیت رو بالا نگه می‌داری و دیگه خبری از اون بی‌حالیِ کلافه‌کننده‌یِ وسطِ روز نیست! یه زنِ آلفا، هوشمندانه انتخاب می‌کنه چی بخوره تا بدنش کم نیاره. 💎🚀 (اینجا یه املت قارچ راحت بهت یادت دادم) @fitbookfit .

🥗🍗 ناهارِ رنگارنگ؛ بشقابِ سلامتی: ‌ ناهار فقط یه وعده نیست، فرصتیه برای شارژِ مجددِ بدنت! ✨ چشم‌هات رو مهمونِ یه بشقابِ رنگی کن: نیمی از بشقابت رو با فیبر و سبزیجاتِ تازه پر کن، 🥬🫑🥗 یک‌سومش رو به پروتئینِ باکیفیت اختصاص بده 🍖🍗🥘🫘🍛 و بقیه‌اش رو با کربوهیدرات‌های هوشمند (مثل برنجِ قهوه‌ای یا نونِ سبوس‌دار) تکمیل کن. 🍚🥖 یادت باشه، هرچی آروم‌ و با لذت‌ غذا بخوری، بدنت بهتر پیامِ سیری رو دریافت می‌کنه. (اینجا راجع به نحوه صحیح خوردن غذا بهتون گفتم) آرامش، چاشنیِ اصلیِ ناهارته! 🧘🏻‍♀️✨ @fitbookfit .

توصیه های علمی و کاربردی شما که با دوستاتون به اشتراک میذارین😊👆 اصــــــلاً اصلاً نا امید نباشید !! . با هر وزنی میتونید لاغر شید ! با هررررر شرایطی میتونید ! . توصیه های این قهرمانم فقط رعایت چند از مواردی هست که قبلا تو ویس های تغذیه ای یادتون دادم 👌 ویس های خیلی مهم که رایگان جایی پیدا نمیکنید !✅ (بزن رو قسمت رنگی و هر ۴ تا رو بشنو) . فقط اراده کنید ! *(گروه بشقاب سالم زندگی سالم برای شاگردا هست )* @fitbookfit .

🌸 مانیفستِ آرامش و قدرت؛ از ذهن تا طبیعت: ‌ ☀️🍃 آشتی با طبیعت و لمسِ زندگی: حالا نوبتِ نوازشِ روحته! ✨ از چهاردیواری بیرون بزن و چند قدم توی هوایِ آزاد و آغوشِ سبزِ طبیعت قدم بزن. 🚶🏻‍♀️🌿 چشم‌هات رو مهمونِ رقصِ نورِ خورشید رویِ برگ‌ها و ظرافتِ گل‌ها کن. به جریانِ قشنگِ زندگی و آدما نگاه کن و خودت رو به یه نوشیدنیِ خوش‌عطر دعوت کن. 🍵🌱 این زیبایی‌ها رو با تمومِ وجودت سر بکش؛ چه در خلوتِ خودت و چه کنارِ یه همراهِ امن و خوش‌انرژی... این همون سوختِ فوق‌العاده‌ایه که برایِ پرواز به سمتِ هدف‌هات لازم داری! 🚀💎 @fitbookfit .

✂️🧠 جراحیِ دنیایِ مجازی: همین حالا گوشی رو بردار و با یه نگاهِ سخت‌گیرانه، لیستِ کانال‌هایی که توشون عضوی رو بررسی کن. 🧐 هر کانالی که تهِ دلت رو می‌لرزونه، بهت حسِ «کافی نبودن» میده یا با خبرایِ منفی ذهنت رو آشفته می‌کنه، بی‌معطلی رها کن! 🕊️✨ یه زنِ باارزش، اجازه نمیده هر محتوایِ بی‌ارزشی وارد قلمرویِ امنِ ذهنش بشه. ورودی‌هایِ مغزت رو با کمالِ میل فیلتر کن! 💅✅ ‌💎✨ انتخابی و خاص باش: اطرافت رو فقط با آدم‌هایی پر کن که وقتی پیششونی، حس می‌کنی قد کشیدی و بزرگ‌تر شدی. 🌱 از خلوت با خودت نترس؛ یادت باشه اگه آدمِ باکیفیتی دورت نیست، «کتاب‌ها» وفادارترین و بهترین رفیقایِ دنیا هستن که می‌تونی روشون حساب کنی. 📚☕️ بلند شو و سطحِ معاشرتت رو به سبکِ خودت تعریف کن. 👑✨ @fitbookfit .

داستانِ یک اراده‌ی پولادین؛ از جراحی زانو تا حالِ خوبِ امروز! 🪄🌱 امروز می‌خوام قصه‌ی «مریم عزیز» رو براتون بگم، قصه‌ای که مطمئنم راه رو برای خیلی ‌ها روشن می‌کنه:😊👆 ✅ مسیر از کجا شروع شد؟ مریم با اضافه وزن و دردهای شدید زانو مواجه بود. حتی کار به جراحی مینیسک کشید، اما متأسفانه جراحی هم پایان دردهاش نبود. ✅ چالش ورزشِ خودسرانه: او با اراده‌ای که داشت، متوقف نشد و در خانه با فیلم‌های یوتیوب ورزش رو شروع کرد. چون تمرینات «اصولی» نبود، فشار روی بدنش همچنان باقی بود. ✅ تغییر بزرگ با کلاس‌های اصولی: مریم با تردید به جمع ما اضافه شد (با خودش گفته بود فقط همین یک ماه را امتحان می‌کنم!)، اما حالا نتیجه چی شد؟👇 ۱. توضیحات کامل و دلسوزانه: خودش میگه فکرش رو نمی‌کرد که اینقدر دقیق پشتیبانی بشه. ۲. خداحافظی با دردها: دردهای قدیمی کمر و زانو که سال‌ها همراهش بود، به طرز معجزه‌آسایی بهتر شده. ۳. تغییر روحیه: و از همه مهم‌تر، رسیدن به یک روحیه‌ی عالی و انگیزه‌ای که باعث شده دیگه ورزش رو رها نکنه ! ۴.کاهش وزن: وزنشون از ۸۳ کیلو به ۷۰ کیلو رسید !😊👌 کاهش وزن ۱۳ کیلویی ✅ حرف من با شما:🫵 ورزش اگه اصولی نباشه، خودش می‌تونه آسیب‌رسان باشه (مثل تجربه فیلم‌های یوتیوب). اما وقتی قدم‌به‌قدم و با آگاهی حرکت کنید، بدنتون نه تنها وزن کم می‌کنه، بلکه شروع به ترمیم خودش می‌کنه. مریم جان، بهت افتخار می‌کنم که برای سلامتیت جنگیدی و حالا اینقدر با انرژی تو کلاسا هستی. 😍💪 @fitbookfit .

من باز اومدم عطـــــاری ☺️🌱 .

یه خوراکی خوووشمزه و راحت میخوام یادتون بدم ☺️👌 #ارده

لیست چند وعده غذایی مناسبِ شام؛ سبک، مقوی و چربی‌سوز 😊👇 ‌ تو این روتین شام چی بخوریم که هم سیربشیم و هم مقوی و هم وزن کم کنیم؟ 🤔 این گزینه‌ها را ۳ ساعت قبل از خواب امتحان کنید: ‌ ۱. حبوبات (پروتئین خالص) 🫘 - عدسی با گلپر: عالی برای ریکاوری عضلات 💪 - خوراک لوبیا: منبع فیبر و سیری طولانی‌مدت 🫘 - نخودآب: مقوی‌ترین گزینه برای تقویت مفاصل 🥣🦴 ‌ ۲. سوپ‌های سبک 🍲 - سوپ جو و مرغ: پروتئین بالا و زودهضم 🍗🥣 - سوپ سبزیجات: انتخابی عالی برای سبکیِ مطلق 🥦🥕 - دال عدس: سریع، خوشمزه و انرژی‌بخش 🧡🔥 ‌ ۳. سالادهای رژیمی 🥗 - سزار با مرغ گریل: (با سس ماست و لیمو) 🥗🍋 - سالاد تن ماهی: بدون روغن، سرشار از امگا ۳ 🐟☘️ - سالاد حبوبات: ترکیب پروتئین و شادابی سبزیجات 🥗🫘 ‌ 💡 شامِ من نخود و لوبیا سفید و نکته ی مهم برای هضم بهتر حبوبات، حتماً دو تا سه روز بخیسونید و با گلپر یا زیره و فلفل سیاه استفاده کنید.👌 @fitbookfit .

فراموش نکن که بزرگ‌ترین پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنی، خودت هستی. 🌱 پس امشب با این نیت بخواب که بدن و روحت را برای یک جَهش بزرگ‌تر در فردا آماده کنی.🦋 تو نه تنها شایسته‌ی آرامشی، بلکه لیاقت این را داری که به تمام رویاهای جسورانه‌ات برسی.✨🪄 ‌ ستاره‌ها بدون تاریکی نمی‌توانند بدرخشند و تو هم در دل همین سکوت شب، قدرتت را بازیابی می‌کنی. 🌙💫 با لبخند و اطمینان بخواب، چون جهان به انرژیِ مهربان و توانمند تو نیاز دارد. ‌ شب خوش، قهرمان 🌟 @fitbookfit .

مربی جدیدمون ویان خانوم 😁👆 تیپِ ورزشیشو 😍 .