لیست چند وعده غذایی مناسبِ شام؛ سبک، مقوی و چربی‌سوز 😊👇 ‌ تو این روتین شام چی بخوریم که هم سیربشیم و هم مقوی و هم وزن کم کنیم؟ 🤔 این گزینه‌ها را ۳ ساعت قبل از خواب امتحان کنید: ‌ ۱. حبوبات (پروتئین خالص) 🫘 - عدسی با گلپر: عالی برای ریکاوری عضلات 💪 - خوراک لوبیا: منبع فیبر و سیری طولانی‌مدت 🫘 - نخودآب: مقوی‌ترین گزینه برای تقویت مفاصل 🥣🦴 ‌ ۲. سوپ‌های سبک 🍲 - سوپ جو و مرغ: پروتئین بالا و زودهضم 🍗🥣 - سوپ سبزیجات: انتخابی عالی برای سبکیِ مطلق 🥦🥕 - دال عدس: سریع، خوشمزه و انرژی‌بخش 🧡🔥 ‌ ۳. سالادهای رژیمی 🥗 - سزار با مرغ گریل: (با سس ماست و لیمو) 🥗🍋 - سالاد تن ماهی: بدون روغن، سرشار از امگا ۳ 🐟☘️ - سالاد حبوبات: ترکیب پروتئین و شادابی سبزیجات 🥗🫘 ‌ 💡 شامِ من نخود و لوبیا سفید و نکته ی مهم برای هضم بهتر حبوبات، حتماً دو تا سه روز بخیسونید و با گلپر یا زیره و فلفل سیاه استفاده کنید.👌 @fitbookfit .

فراموش نکن که بزرگ‌ترین پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنی، خودت هستی. 🌱 پس امشب با این نیت بخواب که بدن و روحت را برای یک جَهش بزرگ‌تر در فردا آماده کنی.🦋 تو نه تنها شایسته‌ی آرامشی، بلکه لیاقت این را داری که به تمام رویاهای جسورانه‌ات برسی.✨🪄 ‌ ستاره‌ها بدون تاریکی نمی‌توانند بدرخشند و تو هم در دل همین سکوت شب، قدرتت را بازیابی می‌کنی. 🌙💫 با لبخند و اطمینان بخواب، چون جهان به انرژیِ مهربان و توانمند تو نیاز دارد. ‌ شب خوش، قهرمان 🌟 @fitbookfit .

مربی جدیدمون ویان خانوم 😁👆 تیپِ ورزشیشو 😍 .

سلاااام به روی ماهِ همه‌تون! ☺️🌸 دخترها چطورید؟ ‌ آماده‌اید توی ۷ روز، یه جونی به بدن‌تون بدید و از شر اون حس سنگینی و پفِ بی‌دلیل خلاص شید؟ ✨ خیلی وقت‌ها حالِ بدِ ما بخاطر سبک زندگیِ شلوغ و تغذیه نامناسبه که اجازه نمی‌ده بدن‌مون نفس بکشه. از امروز یه چالش ۷ روزه داریم برای پاکسازیِ کلی؛ هم برای جسم‌مون، هم برای روح‌مون! 🍃 ‌ توی این ۷ روز، ما ۳ تا برنامه موازی داریم: ‌ ۱. تغذیه : حذف قند و شکر مصنوعی، حداقل کردن نمک و روزی ۸ لیوان آب حتمی! 💧 ۲. ورزش : هر روز یه تمرین ساده و کوتاه داریم ، تا موتور چربی‌سوزی و انرژیت رو روشن کنه. 🏃🏻‍♀️ ۳. سبک زندگی: یه چالش کوچیک برای ذهن و عادتهامون داریم تا پاکسازی‌مون کامل بشه. 🌱 ‌ حالا چطوری توی این سفر ۷ روزه همراه من باشی؟ 🤝 کافیه همین زیر بنویسی «من هستم» و این پست رو برای اون دوستت که همیشه میگه شروع میکنم بفرستی تا این بار واقعاً با هم شروع کنید.😁😍 ‌ هر روز با برنامه‌ی همون روز منتظرتم تا برام گزارش کار بفرستی 🥰 قراره با هم حسابی سبک شیم! آماده‌ای؟ 🌱✨💪 ‌@GhafouriF .

آفــــرین به شما 🥰👆 . هر کی تو چالش هست باید گزارش کار هم بفرسته😊👌 .

ممنون از همه ی شما رفقای پایه خودم کل پیوی شده «من هستم» 🥰❤ از فردا چالش «۷ روز تا پاکسازی» رو شروع می‌کنیم. 🚀 ‌ اگه توام به خاطر استرس یا شرایط فعلی، رژیم و ورزش رو گذاشتی کنار. بدون که این چالش ما متفاوته! قرار نیست یک برنامه‌ی سخت و طولانی داشته باشیم؛☺️ قانون بازی اینه:👇 ‌ ✅ فقط همان روز رعایت کن! نه به دیروز فکر کن، نه غصه‌ی فردا رو بخور. تمرکز ما فقط رو همون روزمونه ! ‌ فردا با ۳ تا ماموریت ساده میام پیشتون: ۱. تغذیه: یک تغییر کوچک و سم‌زدا 🥗 ۲. ورزش: یک حرکت ساده که توی خونه هم می‌شه انجام داد 🤸🏻‍♀️ ۳. سبک زندگی: یک عادت مثبت برای آرامش ذهن 🧘🏻‍♀️ ‌ اصلاً به این فکر نکن که از پسش برمیای یا نه، فقط به خودت قول بده که فردا رو با ما همراه باشی. همین یک روزهایِ ساده هستن که حالِ دل و جسممون رو خوب می‌کنن. ☺️🌱 @fitbookfit . ‌

ســـلام خانمــای گـــل 💐 حالتون چطوره ؟!😊🌱 صبحتون به خیر عزیزای دلم 🌤🌈 قرار شد صبحمونو با یه لیوان آب یا دتاکس شروع کنیم 😍👆 (اینجا یه دتاکس واتر ساده یادتون دادم) . خُـــب ... برای قدمِ اول چالشمون آماده این ؟ .

🟢 روز ۱: شروعِ مسیرِ سبکی ✌ ‌ 1️⃣. تغذیه (پاکسازیِ قندی): - چالش امروز: حذف کامل «قند و شکر مصنوعی». یعنی امروز لب به قند، شکر، بیسکویت، نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی نمی‌زنیم. 🚫 - جایگزین: اگر دلت شیرینی خواست، فقط ۲ عدد خرما یا کمی کشمش همراه چای بخور. - نکته مهم: از همین الان ۸ لیوان آب رو کنار بگذار و تا شب تمومش کن، حتماً تحرک داشته باش! (سم‌زدایی از همین‌جا شروع میشه! 💧) ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ┌┈───────┈┐ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 🍏 @fitbookfit 💪🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ └┈───────┈┘ #چالش_تغذیه

عزیزای دلم دقّت کنید ❗ یه چک لیست بردارین هر کدوم از مواردی که میگم رو بنویسید و بعد از اینکه انجام دادین تیک ✓ بزنید . آخرشب قبل از خواب برای من گزارش کار ارسال کنید 😊✅ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ┌┈───────┈┐ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 🍏 @fitbookfit 💪🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ └┈───────┈┘ ‌.