مربی جدیدمون ویان خانوم 😁👆 تیپِ ورزشیشو 😍 .

سلاااام به روی ماهِ همه‌تون! ☺️🌸 دخترها چطورید؟ ‌ آماده‌اید توی ۷ روز، یه جونی به بدن‌تون بدید و از شر اون حس سنگینی و پفِ بی‌دلیل خلاص شید؟ ✨ خیلی وقت‌ها حالِ بدِ ما بخاطر سبک زندگیِ شلوغ و تغذیه نامناسبه که اجازه نمی‌ده بدن‌مون نفس بکشه. از امروز یه چالش ۷ روزه داریم برای پاکسازیِ کلی؛ هم برای جسم‌مون، هم برای روح‌مون! 🍃 ‌ توی این ۷ روز، ما ۳ تا برنامه موازی داریم: ‌ ۱. تغذیه : حذف قند و شکر مصنوعی، حداقل کردن نمک و روزی ۸ لیوان آب حتمی! 💧 ۲. ورزش : هر روز یه تمرین ساده و کوتاه داریم ، تا موتور چربی‌سوزی و انرژیت رو روشن کنه. 🏃🏻‍♀️ ۳. سبک زندگی: یه چالش کوچیک برای ذهن و عادتهامون داریم تا پاکسازی‌مون کامل بشه. 🌱 ‌ حالا چطوری توی این سفر ۷ روزه همراه من باشی؟ 🤝 کافیه همین زیر بنویسی «من هستم» و این پست رو برای اون دوستت که همیشه میگه شروع میکنم بفرستی تا این بار واقعاً با هم شروع کنید.😁😍 ‌ هر روز با برنامه‌ی همون روز منتظرتم تا برام گزارش کار بفرستی 🥰 قراره با هم حسابی سبک شیم! آماده‌ای؟ 🌱✨💪 ‌@GhafouriF .

آفــــرین به شما 🥰👆 . هر کی تو چالش هست باید گزارش کار هم بفرسته😊👌 .

ممنون از همه ی شما رفقای پایه خودم کل پیوی شده «من هستم» 🥰❤ از فردا چالش «۷ روز تا پاکسازی» رو شروع می‌کنیم. 🚀 ‌ اگه توام به خاطر استرس یا شرایط فعلی، رژیم و ورزش رو گذاشتی کنار. بدون که این چالش ما متفاوته! قرار نیست یک برنامه‌ی سخت و طولانی داشته باشیم؛☺️ قانون بازی اینه:👇 ‌ ✅ فقط همان روز رعایت کن! نه به دیروز فکر کن، نه غصه‌ی فردا رو بخور. تمرکز ما فقط رو همون روزمونه ! ‌ فردا با ۳ تا ماموریت ساده میام پیشتون: ۱. تغذیه: یک تغییر کوچک و سم‌زدا 🥗 ۲. ورزش: یک حرکت ساده که توی خونه هم می‌شه انجام داد 🤸🏻‍♀️ ۳. سبک زندگی: یک عادت مثبت برای آرامش ذهن 🧘🏻‍♀️ ‌ اصلاً به این فکر نکن که از پسش برمیای یا نه، فقط به خودت قول بده که فردا رو با ما همراه باشی. همین یک روزهایِ ساده هستن که حالِ دل و جسممون رو خوب می‌کنن. ☺️🌱 @fitbookfit . ‌

ســـلام خانمــای گـــل 💐 حالتون چطوره ؟!😊🌱 صبحتون به خیر عزیزای دلم 🌤🌈 قرار شد صبحمونو با یه لیوان آب یا دتاکس شروع کنیم 😍👆 (اینجا یه دتاکس واتر ساده یادتون دادم) . خُـــب ... برای قدمِ اول چالشمون آماده این ؟ .

🟢 روز ۱: شروعِ مسیرِ سبکی ✌ ‌ 1️⃣. تغذیه (پاکسازیِ قندی): - چالش امروز: حذف کامل «قند و شکر مصنوعی». یعنی امروز لب به قند، شکر، بیسکویت، نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی نمی‌زنیم. 🚫 - جایگزین: اگر دلت شیرینی خواست، فقط ۲ عدد خرما یا کمی کشمش همراه چای بخور. - نکته مهم: از همین الان ۸ لیوان آب رو کنار بگذار و تا شب تمومش کن، حتماً تحرک داشته باش! (سم‌زدایی از همین‌جا شروع میشه! 💧) ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ┌┈───────┈┐ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 🍏 @fitbookfit 💪🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ └┈───────┈┘ #چالش_تغذیه

عزیزای دلم دقّت کنید ❗ یه چک لیست بردارین هر کدوم از مواردی که میگم رو بنویسید و بعد از اینکه انجام دادین تیک ✓ بزنید . آخرشب قبل از خواب برای من گزارش کار ارسال کنید 😊✅ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ┌┈───────┈┐ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 🍏 @fitbookfit 💪🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ └┈───────┈┘ ‌.

خُب بیاین یه بار برای همیشه تکلیفمون رو با این جمله‌ی «روزی ۸ لیوان آب بخورید» روشن کنیم. 🧐 درسته‌ که برای اکثر افراد، ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) یک پایه و استاندارد مناسبه، اما بدن ما ربات نیست که برای همه یک نسخه واحد بپیچه! نیاز شما به آب ممکنه کمتر یا بیشتر از این حرف‌ها باشه. چطوری بفهمیم ۸ لیوان برای «ما» کافیه یا نه؟ این ۳ تا شاخص رو چک کنید: ۱. دقیق‌ترین راه برای اینکه بفهمید بدنتون در چه حاله، چک کردن رنگ ادراره: 🚽 - زرد لیمویی روشن: یعنی ۸ لیوان (یا هر چقدر می‌خوری) برات عالیه. - زرد تیره یا نارنجی: یعنی ۸ لیوان کمه و باید بیشترش کنی. - کاملاً شفاف و بی‌رنگ: یعنی داری زیاده‌روی می‌کنی و ۸ لیوان برات زیاده. ۲. تحرکت در چه حدّیه؟ 🏃‍♂️🛋 - 🏋️‍♂️ اگه ورزشکاری: و حسابی عرق می‌کنی، ۸ لیوان کمه !حتماً بیشتر بنوش!✓ - 🖥️ اگه بی‌تحرکی: و کل روز پشت میزی، ممکنه حتی با ۵ یا ۶ لیوان هم نیاز بدنت تأمین بشه!✓ ۳. در طول روز چی میخوری؟ 🍎☕ نکته مهم اینجاست که اون ۸ لیوان فقط شامل آبِ خالص نیست: - 🍉 آب‌های پنهان: میوه، سبزیجات و حتی آبِ موجود در غذا (سوپ، خورش و...) هم جزو سهمیه مایعات حساب می‌شه.✓ - ⚠️ اثر کافئین: حواست باشه اگه قهوه و چای زیاد می‌خوری، چون این‌ها ادرارآور هستن، بدنت آب از دست میده؛ پس به آب بیشتری نیاز داری تا جبران بشه! ✓☕️➕💧 ✅ حرف آخر: ۸ لیوان رو به عنوان یک «پایه» داشته باش، اما همیشه با گوش دادن به صدای تشنگی و چک کردن رنگ ادرار، این عدد رو برای خودت شخصی‌سازی کن. 🌱✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit .