4.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2️⃣. چالش ورزش:
«پروانه قدرتی (بدون پرش)»✅
این مدل پروانه همون ضربان قلب رو بهت میده اما چون پرش نداره، از همون ثانیه اول می‌تونی بدون گرم کردن انجامش بدی و خیالت بابت زانوها راحت باشه.
روش انجام:
۱. بایست و شکمت رو سفت بگیر.
۲. همزمان که دست‌هات رو بالای سر می‌بری، پای راستت رو یک قدم به بغل باز کن.
۳. دست‌ها رو پایین بیار و پا رو برگردون سر جاش.
۴. حالا بلافاصله برای پای چپ تکرار کن.
تعداد:
این حرکت رو در ۳ ستِ ۳۰ تایی (۱۵ تا برای هر سمت) انجام بده. بین هر ست ۳۰ ثانیه نفس عمیق بکش.
فوت کوزه‌گری: هرچقدر دست‌ها رو با قدرت بیشتر و کشیده‌تر بالا ببری، کالری بیشتری می‌سوزونی و ورم بدنت زودتر تخلیه میشه.
همین الان پاشو و اولین ست رو بزن! 💪✨
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#چالش_ورزش
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مرغ پرتقالی رژیمی😋💪🏻
سینه مرغ ۱ کیلو
آب پرتقال ۲۰۰ میلی لیتر
زست پرتقال ۳ گرم
پیاز ۵۰ گرم
سیر ۱۰ گرم
نمک ۱ ق چای خوری
لیمو فلفل ۱ ق غذاخوری
فلفل سیاه ۱ ق چای خوری
سویا سس ۳ ق غذاخوری
عسل ۲ ق غذاخوری
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
3️⃣. سبک زندگی (سم‌زداییِ ذهنی): 🧘🏻♀️💎
- چالش امشب: «ساعتِ طلاییِ آرامش» 🌙✨
از یک ساعت قبل از خواب، با دنیای مجازی خداحافظی کن و گوشی رو در دورترین نقطه ممکن قرار بده. 📵📴 به جای خیره شدن به نور آبی، اجازه بده چشمات و ذهنت نفس بکشن. 🌬️👀
- پیشنهاد جایگزین: این ۶۰ دقیقه رو با یک فنجان دمنوش گرم (مثل بابونه یا اسطوخودوس) بدون قند ☕️🌿، ورق زدن چند صفحه کتاب 📖، یا نوشتنِ سه اتفاق خوبِ امروز پر کن. 📝💛
- نتیجه: با این کار به مغزت سیگنال «امنیت و استراحت» می‌دی تا یک خواب عمیق و باکیفیت رو تجربه کنی ☁️💤
و فردا رو با سطح انرژی بالاتری شروع کنی. ✨🔋
.
منتظر گزارکار امروزت هستم ✅😊
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#چالش_سبک_زندگی
🟢 روز ۲: هنرِ نظم و انعطاف
1️⃣. تغذیه (خداحافظی با التهاب):
- چالش امروز: حذف نان‌های سفید و بدون سبوس (مثل لواش و فانتزی) و جایگزینی‌شون با نان سنگک، جو یا کینوا. بدنت برای این انتخاب هوشمندانه ازت تشکر می‌کنه! 🥖🚫
- جادوی فیبر: همراه ناهار یا شام، یک بشقاب کوچک «سبزیجات بخارپز یا تازه» (بروکلی، هویج یا خیار) رو به میزت اضافه کن. فیبر مثل یک جاروی مهربون، تمام سموم رو از بدنت پاک می‌کنه. 🥒🥕🥦✨
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#چالش_تغذیه
خدارو شکر انقدددد پیاما زیاده 😍✌
همه گزارش کار فرستادین 😊📝
ممنون که همیشه پایه اید !
انگار منتظر یه تلنگر بودین برای شروع 💪🏻
.
حالا کم کم متوجه میشید که همین عادت های کوچیک روزانه چقد رو کل زندگیمون تأثیر گذارن 🥰🫂
#گزارش_کار
.