اصفهانیا به فِرنی شکر نمیزنن و اونو با شیره خرما و سرد میخورن 😁👌🏻 غنچه های یاس هم کم کم دارن باز میشن🌱 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #روزمرگی

یکی از خوشمزه‌ترین اوتمیل‌ ها😎🦋 مواد لازم : چیاسید ۱ ق غ تخم کتان ۱ ق غ شکلات تلخ اختیاریه پرک بادام برای روی کار جو دوسر پرک فوری ۲ پیمانه آرد بادام یا آرد جودوسر ½ پیمانه دارچین و استويا ۱ ق چ بیکینگ پودر ۱ ق غ شیر بادام ۱ پیمانه موز ۱ عدد ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #خوشمزه

وقتی ورزش، جای خودش رو کنارِ دارو پیدا می‌کنه! 😍👆 تغییرات و پیشرفت این قهرمان عزیزمون انقدر ملموس و فوق‌العاده بوده که همسرشون (که پزشک هستن) حالا در کنارِ نسخه، کانال ما رو هم به بیماراشون تجویز می‌کنن! چی از این قشنگ‌تر؟🩺💊 هدف ما همینه: جامعه‌ای سالم‌تر و مطب‌هایی که خلوت‌تر می‌شن. یادت نره، ورزش فقط برای زیبایی نیست؛ ورزش قوی‌ترین داروییه که هیچ عوارضی نداره. 💪🏻🌱 همین امروز برای سلامتیت قدم بردار! 🏃🏻‍♀️ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #رضایت

3️⃣. چالش ورزش :تقویت کل بدن (مثل کوه، استوار و محکم!) ‌ - حرکت: «پلانک روی دیوار» (Wall Plank) - روش انجام: رو به دیوار بایست و کف دست‌ها رو هم‌سطح با شانه‌هات روی دیوار بذار. حالا چند قدم به عقب برو تا بدنت نسبت به زمین شیب‌دار بشه. نکته طلایی اینجاست: شکمت رو منقبض کن و بدنت رو مثل یک خط کش، کاملاً صاف نگه دار. اجازه نده کمرت گود بشه. ۳۰ ثانیه در این وضعیت مقتدرانه بمون! - تعداد: ۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای (بین هر ست، ۲۰ ثانیه استراحت کن). - چرا این حرکت؟ این تمرین مهربون‌ترین نسخه پلانک برای بدنته! بدون فشار اضافی به مچ دست یا کمر، عضلات عمقی شکم و فیله‌ها رو حسابی به چالش می‌کشه و به مرور زمان، ستون بدنت رو برای فعالیت‌های سنگین‌تر آماده و ضدضربه می‌کنه. ‌ یک پیشنهاد: اگر دیدی ۳۰ ثانیه خیلی برات راحت بود، دفعه بعد پاهات رو کمی عقب‌تر ببر تا شیب بدنت بیشتر بشه و عضلاتت بیشتر کیف کنن! 🌱 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #چالش_ورزش

ســـــــلام خانمـــای گـــــل 💐 دخــترای عزیزم ...🌸 روزتــــون مبــــارک 🥰 امیدوارم همواره در زندگی بهترین ها براتون رقم بخوره 🌱 براتون یک دنیا شادی یک دشت آرامش یک دریا خوشبختی یک کوه سلامتی یک آسمان آرزوی زیبا و یک عمر باعزت از پروردگار خواستــــــارم یکشنبه خوبی کنار عزیزان تون داشته باشید🌸🍃 تقدیم به شما 💌👇🏻 https://digipostal.ir/2khtare-gol ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit