یه انرژی بار براتون گذاشتم که بعد تمرین بخورین 😉 بدنتون حال بیاد☺️ قشششنگ خستگیتون رفع بشه😍🤓 بدون قندمصنوعی، بدون کالری زیاد سالم و مقوی💪 اینجا یه انرژی بار دیگه هم یادتون دادم ✅ #تغذیه #عصرونه #انرژی_بار ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

وقتی ورزش جای دکتر و دارو رو می‌گیره! 💊❌ همیشه می‌گیم ورزش سرمایه‌گذاریه، نه هزینه. اما بیاید واقعیت رو از زبان یکی از همراهان عزیزمون بشنویم که ۸ ماهه با ماست و زندگیش زیر و رو شده: 💛 «تداوم، رمز موفقیت» ایشون ۸ ماهه که همراه ماست. چرا؟ چون اینجا فقط یک دوره ورزشی نیست، یک خانواده‌ست که حال دلت رو خوب می‌کنه. وقتی حال دلت خوب باشه، بدنت هم باهات راه می‌آید. 🧡«تولدِ اعتماد به نفس» ورزش فقط بازو ساختن نیست؛ وقتی می‌بینی بدنت توانمند شده، «اعتماد به نفست» بالا می‌ره. حسی که ایشون تجربه کردن، ارزشمندترین دارایی هر انسانیه. 💜 «رهایی از دردی که زمین‌گیر می‌کرد!» ببینید چقدر عمیق نوشته: «دردی که داشت زمین‌گیرم می‌کرد، از بین رفته». خیلی‌ها به خاطر درد، ورزش رو شروع نمی‌کنن، در حالی که ورزش اصولی تنها راه نجات از همین دردهای مفصلی و عضلانیه. 💙 «پایانِ شک و تردید» طبیعیه که روز اول با «تردید» شروع کنی. چون خسته بودی از دکتر رفتن‌های مداوم. اما تفاوت از جایی شروع می‌شه که به تخصص ما اعتماد می‌کنی و اون شک رو به یقین تبدیل می‌کنی. 💖 «۷ ماه بدون نیاز به دکتر!» این همون معجزه‌ایه که دنبالش بودید. کسی که مدام تو مطب دکترها بود، حالا ۷ ماهه که رنگ دکتر رو ندیده و از اون مهم‌تر: «می‌تونه پیاده‌روی کنه». لذت‌های ساده‌ای که درد از ما می‌گیره رو با ورزش پس بگیرید. 💚«یک مسیر الهی برای سلامتی» قدردان این حس قشنگ هستیم. حضور در مسیر سلامتی شما برای ما یک رسالته. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانـــمای گـــــل 🌸 پنجشنبه بهاریتون به خیر 🥰 یه دسر رژیمی مقویِ خیلی ساده👌 چیا می خوایم : شیره انگور : 1 لیوان تخم مرغ : 1 عدد نمک : یه پنس نوش جان عزیزای دلم 🥰😋 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خانمای بااراده فیت بوک ، پنج‌شنبه‌تون بخیر باشه. 🥰 ‌ می‌دونم که همه‌مون تو طول هفته خیلی تلاش می‌کنیم که طبق برنامه پیش بریم، ورزش کنیم و حواسمون به تغذیه‌مون باشه. اما خب، واقعیت اینه که گاهی اوقات پیش میاد که یهو کنترل از دستمون در میره و یه چیزی می‌خوریم که اصلاً تو برنامه نبوده! ‌ بیاین امروز یه «اعتراف دوستانه» داشته باشیم و بار این حس گناه رو سبک کنیم. خنده‌دارترین یا عجیب‌ترین چیزی که این هفته برخلاف رژیمتون خوردید چی بوده؟ 🍩🍕 ‌ مثلاً ممکنه وسط شب چشمتون به ته دیگِ تو یخچال افتاده باشه، یا نتونسته باشید جلوی بوی نون خامه‌ای مقاومت کنید! ‌ منتظر اعتراف‌های خوشمزه‌تون هستم! 👀👇 (｡◕‿◕｡)➜ @GhafouriF ‌┄┅┅❈••🥒🥑••❈┅┅┄

تا شما اعترافاتونو پی وی میفرستین ... جواب این سه تا سوال یکی از شما همراهای عزیزم رو هم بدم خدمتتون 😊👆🏻 . احتمالا سوال شما هم هست 👍🏻 . 👇🏻

💛. یکی از دغدغه‌های همیشگی ما اینه که "وزن کم کنیم ولی صورتمون نریزه". آیا پودر جوانه گندم واقعاً کمک می‌کنه؟ بله! جوانه گندم بمب ویتامین E و گروه B هست که برای آبرسانی و حفظ الاستیسیته پوست عالیه. ‌ ✅ چطوری مصرف کنیم؟ بهترین راه اینه که ۱۰ دقیقه بعد از وعده غذایی اصلی، یک قاشق پودر جوانه گندم رو با یک کاسه ماست یا یک لیوان شیر مخلوط کنی و نوش جان کنی. نکته : برای اینکه صورتت پر بمونه، مصرف آب رو در طول روز اصلاً فراموش نکن و از خیار و کاهو هم در میان‌وعده‌ها استفاده کن. 🥒✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

وقتی بوی قیمه توی خونه می‌پیچه، دیگه خوراک ماش و جو دوسر واقعاً مظلوم واقع می‌شن! 🫣 بچه‌ها، رژیم به معنی ریاضت کشیدن و غصه خوردن نیست. گاهی ممکنه از مسیر خارج بشیم، مهم اینه که دوباره پرقدرت برگردیم. نوش جانت عزیز دلم، دوباره با هم ادامه می‌دیم 💪🏻✨ شما هم از این سوتی‌های خوشمزه دارید؟ بیاید پی‌وی اعتراف کنید ببینم ! 😉👇🏻 (｡◕‿◕｡)➜ @GhafouriF ‌┄┅┅❈••🥒🥑••❈┅┅┄

🧡. مشکل آزاردهنده یبوست در رژیم! 🙈 ‌چرا وقتی رژیم می‌گیریم سیستم گوارشمون تنبل می‌شه؟ خیلی از شما بهم پیام دادید که با شروع رژیم دچار یبوست می‌شید. این موضوع کاملاً طبیعیه اما نباید پشت گوش بندازیدش! ‌ چند تا راهکار فوری برای رفع این مشکل: ۱. فیبر رو دریاب: مصرف سبزیجات پخته و خام رو دو برابر کن. 🥦 ۲. روغن‌های سالم: حذف کامل چربی از رژیم اشتباهه! حتماً روغن زیتون یا روغن کنجد رو روی سالادت داشته باش.🫒 ۳. آب ولرم ناشتا: صبح که بیدار می‌شی، یک لیوان آب ولرم (می‌تونی توش چند قطره لیمو یا تخم شربتی بریزی) معجزه می‌کنه. 🍋 ۴. حرکت، حرکت و حرکت: خودِ ورزش کردن به حرکات دودی روده کمک می‌کنه. ‌ یادت باشه، بدن تو برای تغییر نیاز به زمان و مهربانی داره! 😊🌸 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ‌

میگه خانما کی انگیزه میخواست؟👆🏻😁 ای خــــــــــدا 🥹😍 قهرمانـــــای من ماشاءالله بهتون 🥰😘 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit