۴. ورزش‌های حیاتی؛ کف لگن رو فراموش نکن! 🧘‍♀️🔥 ‌ حتی اگر سال‌ها از عمل شما گذشته، این دو نوع فعالیت برای شما «باید» است: ‌ - تمرینات کگل (Kegel): حالا که رحم نیست، بقیه اندام‌های لگنی نیاز به تکیه‌گاه محکم‌تری دارن. تقویت عضلات کف لگن، از افتادگی مثانه و بی‌اختیاری ادرار در آینده جلوگیری می‌کنه. روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه عضلات رو منقبض و رها کنید. آمـــوزش حرکـــت کــِگـــِل ✅ - ورزش‌های تحمل وزن: فانکشنال ،کار با دمبل‌های سبک. این‌ها به استخوان‌های شما فرمان می‌دن که «قوی بمون!» و مانع از پوکی استخوان می‌شن. 👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. ‌خانمای گلی که رحمتون رو برداشتید ... در این مرحله از زندگی، 🌸✨ چند نکته رو آویزه گوش کنید: ‌ ۱. چک‌آپ‌های منظم: حتی بدون رحم، معاینات دوره‌ای لگن و سینه رو طبق نظر پزشکتون انجام بدید. سلامتی شما در اولویته. ۲. مراقبت از پوست: تغییرات هورمونی ممکنه پوست رو خشک‌تر کنه. آبرسانی و استفاده از روغن‌های طبیعی مثل آرگان رو جزو روتین شبانه‌تون بگذارید. 🌙 ۳. ویتامین D: حتماً مکمل مصرف کنید؛ چون بدون این ویتامین، کلسیم جذب استخوان‌هاتون نمی‌شه. ۴. نشاط روحی: در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. ورزش ، یادگیری یک هنر جدید یا وقت گذروندن با دوستان، سطح هورمون‌های شادی رو در بدنتون فیکس نگه می‌داره. 💖 ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

وقتی از ورزش در خانه حرف می‌زنیم، دقیقاً از همین قابِ پر از آرامش حرف می‌زنیم... 😍 ‌ این عکس برای من فقط یک پیام رضایت نیست؛ یک درسِ بزرگِ اراده‌ست. مامانِ پرانرژی ما ثابت کرد که بزرگترین مانع ورزش، توی ذهن ماست نه شرایط محیطی. ببینید چطور با خلاقیت (حتی با بطری‌های آب به‌جای دمبل!) و در کنار نوزاد ۳ ماهه‌ش، برای سلامتی خودش وقت گذاشته. ✨ ‌ دیگه نیازی نیست نگران باشی که کوچولوت رو پیش کی بگذاری؛ ورزش در خانه یعنی حذف تمام «نمی‌شود»ها. یعنی مادری که در امن‌ترین جای دنیا (خونه‌ش)، همپایِ نفس‌های عمیقِ فرزندش، برای خودش و سلامتیش می‌جنگه. 👶🧗‍♀️ ‌ خوابت شیرین کوچولویِ قهرمان! و دمت گرم مامانِ بااراده که اجازه دادی این لحظه‌ی شیرین رو شریک بشیم. مرسی که نشون دادی مادر بودن، یعنی قوی‌تر شدن برای خودت و عزیزترینت. 💪❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

حتی نخودچی رژیمی هم اومد 😎🍣 مواد لازم : هل ۱ ق چ خ گلاب ۱ ق چ خ پوره خرما ۲۴۰ گرم آرد نخودچی ۱۲۰ گرم زعفران دم کرده غلیظ ۱ ق چ خ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

امروز پنجشنبه‌ست، روزی که به خودمون ثابت می‌کنیم هدف‌هامون چقدر برامون ارزشمندن.🌱✨ ‌ می‌خوایم با هم یه «نمایشگاهِ اراده» توی کانال راه بندازیم. فرقی نمی‌کنه توی یه باشگاه مجهز هستی یا گوشه‌ی پذیرایی خونه؛ مهم اینه که تو انتخاب کردی حرکت کنی! 💪 ‌ 📸 همین الان گوشی رو بردار و از «همراهانِ وفادارت» برام عکس بفرست: ‌ 1️⃣ دمبل‌هات یا جایگزین‌های خلاقانه‌ت (مثل بطری آب که توش شن ریختی).✓ 2️⃣ کتونی‌های ورزشی‌ت ✓ 3️⃣ کش‌های ورزشی یا جایگزین‌هاشون (مثل کش خیاطی )✓ 4️⃣ اون گوشه از خونه یا حیاط که توش عرق می‌ریزی و قوی می‌شی.✓ ‌ بچه‌ها، اصلاً دنبال عکس‌های فانتزی نباشید! ❌ ما اینجا عکس‌های واقعی، پرتلاش و خلاقانه رو می‌خوایم. می‌خوایم نشون بدیم که با کمترین امکانات هم می‌شه یه قهرمان بود. 🏆 ‌ عکس‌هاتون رو به آیدی زیر بفرستید تا با اسم خودتون (یا بدون اسم، اگه دوست داشتید) توی کانال بذارم و به هم انرژی بدیم: 👇👇👇 (｡◕‿◕｡)➜ @GhafouriF ‌ منتظر دیدنِ خلاقیت و انرژی‌تون هستم، بفرستید بیاد! 😍👇

با دو تا بطری و دوتا کش ساده 👌🏻 بهترین نتایج رو میشه گرفت 😁🥰 .

ای جونم خداروشکر 🥰👌🏻 دمبل هاشون در چند وزن😁👆🏻 .

پیام زهرا جان رو بخونید؛ مادر ۴ فرزند که با وجود محدودیت‌ها، حالا «هر روز» ورزش می‌کنه.👌🏻 دیگه چه بهانه‌ای باقی می‌مونه؟ 🧐 مرسی که قاب‌های قشنگتون رو با ما به اشتراک گذاشتید. دیدن وسایل ورزشی شما وسطِ شلوغی‌های زندگی بهمون کلی انرژی می‌ده. این وسایل شاید ساده به نظر بیان، اما ابزارهای سلامتی و حالِ خوب شما هستن. 🌿 ‌ یادتون باشه: «مسیرهای طولانی با قدم‌های کوچک شروع می‌شن.» و این وسایل، همون قدم‌های اول شماست. افتخار می‌کنم که مربیِ آدم‌های بااراده‌ای مثل شما هستم. ✨🙌 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ماشاءالله بهتون 😍👆🏻 وسایل خودشونو نوه شونو ببینید 🥰 قهرمانای من در هر سن و سالی حواسشون به سلامتی شون هست 🌸✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit