۲. چرا پاهامون شاکی می‌شن؟ (مقصر اصلی کیه؟) ‌کفشِ قشنگ یا پایِ سالم؟ مسئله این است! ‌ خیلی از ورزشکارا یا خانم‌هایی که عاشق کفش‌های شیک هستن، ممکنه با مورتون نوروما درگیر بشن. اما اصلاً چرا این اتفاق می‌افته؟ جوابش کوتاهه: «فشارِ بیش از حد!» ‌ چه چیزایی عصبِ پا رو اذیت می‌کنه؟ ۱. کفش‌های پنجه‌تنگ: کفش‌هایی که پنجه‌شون تیزه یا پاشنه بلندی دارن، انگشت‌ها رو مچاله می‌کنن و به عصب فشار میارن. ۲. ورزش‌های پرفشار: فعالیت‌هایی مثل دویدن یا تنیس که ضربه مدام به سینه پا وارد می‌کنن. ۳. مدلِ خودِ پا: بعضیا که کف پاشون صافه یا قوسش زیاده، بیشتر مستعدِ این درد هستن. ‌ یه پیشنهادِ فوری: اولین و بزرگترین قدم برای خوب شدن، اینه که با کفش‌های تنگ خداحافظی کنید و برید سراغ کفش‌هایی که پنجه‌شون پهنه تا پاتون بتونه نفس بکشه. 👣 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خدا چه قشنگ میگه: آنگاه که تنها شدی و در جستجویِ تکیه گاه مطمئن هستی .. بر من توکل کن 🍃 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. چطور خوبش کنیم؟ (از استراحت تا درمان) ‌راهِ خلاص شدن از شرِ دردِ بین انگشت‌ها! ‌ توی اون پیام یکی از دوستمون پرسیده بود «با استراحت خوب می‌شه؟» باید بگم آره، استراحت خیلی مهمه، ولی به تنهایی معجزه نمی‌کنه. باید یه چند تا کارِ دیگه هم کنارش انجام بدیم: ‌ استراحت و یخ: وقتی درد زیاده، فعالیت‌های سنگین رو کم کنید و با یه تیکه یخ، اون ناحیه رو ماساژ بدید تا التهابش بخوابه. اگه این درد رو دارید، اصلاً غصه نخورید. با یه کم رعایت و تغییر دادنِ کفشتون، دوباره مثل قبل راحت قدم می‌زنید. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. پد مخصوص مورتون نوروما (یک قطعه سیلیکونی کوچک که بین انگشتان قرار می‌گیرد). وقتی استخونای کف پا به هم نزدیک می‌شن، عصب‌های بینشون رو مثل انبر فشار می‌دن و باعث درد یا بی‌حسی می‌شن. این پد چه کار می‌کنه؟ مثل یه بالشتک کوچیک می‌ره زیر استخون‌ها و اونا رو از هم باز می‌کنه. با این کار، فضایی که عصب توش گیر کرده بود باز می‌شه و عصب یه جورایی «نفس می‌کشه». نکته طلایی: اصلاً نباید پد رو بذاری درست اونجایی که درد می‌کنه! باید یه ذره عقب‌تر (سمت قوس پا) بذاریش تا استخون‌ها رو به سمت بالا هل بده و از هم بازشون کنه. خلاصه که با یه وسیله به این کوچیکی، فشار از روی عصب برداشته می‌شه و راه رفتن برات خیلی راحت‌تر می‌شه! 😊👣 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانمــــای گــــل 💐 حالتون چطوره ؟! خوبید ؟🥰 . آموزش یه ساندویچ خوشمزه ی پروتئینی براتون آووردم 😁💪🏻👆🏻 مواد لازم: سینه مرغ آبپزشده🍗 کاهو 🥬 زیتون🫒 ( درصورت دلخواه ) گردو خورد شده ذرت و نخودفرنگی🫛🌽 قارچ بلانچ شده🍄 ( قارچ هارو خورد کنید بدون روغن روی حرارت قرار بدید تا آب قارچ ها تبخیر بشه . برای سس رژیمی: ماست 🍶 روغن زیتون 🫒 نمک و فلفل سیاه🌶🧂 آب لیمو 🍋 رو با هم مخلوط کنید و بریزید روش مثل همیشه هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👌🏻 . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چرا هرچی بیشتر عرق می‌کنی، شکمت بزرگتر میشه؟! 😰 ‌ بانو، تا حالا شده روزی چند ساعت مثل بنز ورزش کنی، از خستگی هلاک بشی و خیس عرق برگردی، ولی بعد از یک ماه ببینی نه تنها شکمت آب نشده، بلکه سفت‌تر و بزرگتر هم دیده میشه؟ 🤦‍♀️ ‌ داستان چیه؟ پای یک «جاسوس» در میونه به اسم کورتیزول! ‌ وقتی تو بدنت رو بیش از حد تحت فشار قرار میدی (ورزش‌های طولانی و سنگین بدون استراحت)، مغزت پیام خطر صادر می‌کنه. هورمون استرس یا همون کورتیزول ترشح میشه و به بدنت دستور میده: «فلانی توی وضعیته سخته! هرچی کالری داری رو به صورت چربی، دقیقاً دورِ شکم و پهلو ذخیره کن که زنده بمونیم!» 😱 ‌ یعنی ورزش نکنیم؟! چرا، اتفاقاً ورزش عالیه! اما راهش اینه که «هوشمندانه» تمرین کنی، نه لزوماً «سخت‌تر». ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

1️⃣. خوابِ پادشاهی: اگر شب کمتر از ۸ ساعت بخوابی، سطح کورتیزول بدنت در طول روز بالا می‌مونه و هرچقدر هم ورزش کنی، شکمت لجبازی می‌کنه و آب نمیشه. خواب کافی، خودش یک چربی‌سوزِ مجانیه! 💤 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

2️⃣. تمرینات کوتاه‌تر و باکیفیت: به جای ۲ ساعت دویدن روی تردمیل یا پریدن، یک ساعت تمرین قدرتی (با دمبل یا وزن بدن) انجام بده. اینطوری چربی هات می‌سوزه بدون اینکه بدنت وارد فازِ استرسِ مزمن بشه. 🏋️‍♀️ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

3️⃣ . ریکاوری (استراحت) رو جدی بگیر: هفته‌ای ۲ روز رو کلاً ورزش نکن! بذار بدنت فرصت کنه چربی‌ها رو بسوزونه و عضلاتت رو ترمیم کنه. 🧘‍♀️ ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

4️⃣. چرا ترازو بهت دروغ میگه؟ چرا یهو ۲ کیلو چاق شدی؟ (داستانِ احتباس آب) 💧 چربی یه شبه بوجود نمیاد. اگه عدد ترازو یهو بالا رفت، چربی نیست، «آبه». مصرف نمک، نزدیکی به دوره ماهانه یا حتی تمرین سنگین باعث میشه بدن آب جمع کنه. صبور باش، اگه مسیرت درسته، یه روز صبح بیدار میشی و می‌بینی اون ۲ کیلو غیب شده (بهش میگن اثر Whoosh). ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit