ســـــلام خانمــــای گــــل 💐 حالتون چطوره ؟! خوبید ؟🥰 . آموزش یه ساندویچ خوشمزه ی پروتئینی براتون آووردم 😁💪🏻👆🏻 مواد لازم: سینه مرغ آبپزشده🍗 کاهو 🥬 زیتون🫒 ( درصورت دلخواه ) گردو خورد شده ذرت و نخودفرنگی🫛🌽 قارچ بلانچ شده🍄 ( قارچ هارو خورد کنید بدون روغن روی حرارت قرار بدید تا آب قارچ ها تبخیر بشه . برای سس رژیمی: ماست 🍶 روغن زیتون 🫒 نمک و فلفل سیاه🌶🧂 آب لیمو 🍋 رو با هم مخلوط کنید و بریزید روش مثل همیشه هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👌🏻 . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چرا هرچی بیشتر عرق می‌کنی، شکمت بزرگتر میشه؟! 😰 ‌ بانو، تا حالا شده روزی چند ساعت مثل بنز ورزش کنی، از خستگی هلاک بشی و خیس عرق برگردی، ولی بعد از یک ماه ببینی نه تنها شکمت آب نشده، بلکه سفت‌تر و بزرگتر هم دیده میشه؟ 🤦‍♀️ ‌ داستان چیه؟ پای یک «جاسوس» در میونه به اسم کورتیزول! ‌ وقتی تو بدنت رو بیش از حد تحت فشار قرار میدی (ورزش‌های طولانی و سنگین بدون استراحت)، مغزت پیام خطر صادر می‌کنه. هورمون استرس یا همون کورتیزول ترشح میشه و به بدنت دستور میده: «فلانی توی وضعیته سخته! هرچی کالری داری رو به صورت چربی، دقیقاً دورِ شکم و پهلو ذخیره کن که زنده بمونیم!» 😱 ‌ یعنی ورزش نکنیم؟! چرا، اتفاقاً ورزش عالیه! اما راهش اینه که «هوشمندانه» تمرین کنی، نه لزوماً «سخت‌تر». ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

1️⃣. خوابِ پادشاهی: اگر شب کمتر از ۸ ساعت بخوابی، سطح کورتیزول بدنت در طول روز بالا می‌مونه و هرچقدر هم ورزش کنی، شکمت لجبازی می‌کنه و آب نمیشه. خواب کافی، خودش یک چربی‌سوزِ مجانیه! 💤 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

2️⃣. تمرینات کوتاه‌تر و باکیفیت: به جای ۲ ساعت دویدن روی تردمیل یا پریدن، یک ساعت تمرین قدرتی (با دمبل یا وزن بدن) انجام بده. اینطوری چربی هات می‌سوزه بدون اینکه بدنت وارد فازِ استرسِ مزمن بشه. 🏋️‍♀️ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

3️⃣ . ریکاوری (استراحت) رو جدی بگیر: هفته‌ای ۲ روز رو کلاً ورزش نکن! بذار بدنت فرصت کنه چربی‌ها رو بسوزونه و عضلاتت رو ترمیم کنه. 🧘‍♀️ ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

4️⃣. چرا ترازو بهت دروغ میگه؟ چرا یهو ۲ کیلو چاق شدی؟ (داستانِ احتباس آب) 💧 چربی یه شبه بوجود نمیاد. اگه عدد ترازو یهو بالا رفت، چربی نیست، «آبه». مصرف نمک، نزدیکی به دوره ماهانه یا حتی تمرین سنگین باعث میشه بدن آب جمع کنه. صبور باش، اگه مسیرت درسته، یه روز صبح بیدار میشی و می‌بینی اون ۲ کیلو غیب شده (بهش میگن اثر Whoosh). ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

تغذیه ضد کورتیزول؛ کلید باز شدن قفل لاغری 🔑🔓 اگه می‌خوای بدنت وارد فاز چربی‌سوزی بشه، این مواد غذایی رو جدی بگیر: 🥚 پروتئین کافی در هر وعده (تخم‌مرغ، مرغ، ماهی) 🥑 چربی‌های سالم (روغن زیتون، مغزها) 🥦 سبزیجات تازه و سبز (بروکلی، اسفناج، کاهو) 🌰 منابع منیزیم (تخم کدو، کنجد، موز) 💧 آب کافی + خواب منظم کم‌خوابی یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش کورتیزوله. ✨ وقتی بدن احساس امنیت کنه، خودش اجازه کاهش وزن رو می‌ده. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📌اگه توام هر کاری میکنی عدد روی ترازو تغییری نمیکنه‼️ شاید مشکل از اینجاست 👆🏼 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit