موفقیت، محصول عادتهای روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. ایجاد عادتهای ماندگار، دشوار است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجهٔ قابل توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر‌ می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که اینگونه فکر‌ها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند... 📕 خرده عادتها 👤 جیمز کلییر ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. تغذیه، رفیقِ عصب‌های دست تو! چی بخوریم تا عصب مچ دستمون ترمیم بشه؟ 🍌🥦 ‌ تغذیه درست می‌تونه التهاب رو کم کنه! اگر درگیری عصب داری، این‌ها رو به رژیمت اضافه کن: 💊 ویتامین B6: پادشاه ترمیم اعصاب! (موز، سیب‌زمینی، نخود و مرغ عالی هستن) 🍌 🐟 امگا ۳: برای کاهش التهاب (گردو، بذر کتان و ماهی) 🐟 🌟 زردچوبه: یه ضدالتهاب طبیعی و قوی! 🟠 💧 آب کافی: خشکی بدن التهاب رو بیشتر می‌کنه. ‌ خانم‌های ورزشکار، یادتون نره که تغذیه و ورزش مکمل همدیگن! 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

وقتی می‌گیم اینجا فقط ورزش نمی‌کنیم، بلکه یاد می‌گیریم چطوری با بدن‌مون دوست باشیم، منظورمون همینه! 😁👆🏻 خستگی آدم در میره وقتی می‌بینه مطالب تخصصی اینطوری به دلتون می‌شینه که احساس می‌کنید دارید فیلسوف می‌شید. مرسی که با این همه دقت و انرژی مطالب رو دنبال می‌کنید. هدف ما همینه: آگاهی در کنار سلامتی! ✨🍎 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. ۳ حرکت جادویی برای نجات مچ دست! با این ورزش‌ها، مچ‌درد رو ضربه‌فنی کن! 🥊 ‌ همین الان گوشی رو بذار کنار و این ۳ تا حرکت رو انجام بده: ۱. کشش دعا: کف دست‌ها رو به هم بچسبون، آروم بیار پایین تا مچت کش بیاد (۱۵ ثانیه) 🙏 ۲.. کشش فنر: دستت رو صاف بگیر جلو، با اون یکی دست، انگشتات رو به سمت عقب بکش (۱۵ ثانیه) 🖐 ۳. مشت و رها: دستت رو محکم مشت کن، بعد انگشتات رو تا جا داری باز کن (۱۰ بار) 👊✋ ‌ نکته: اگر درد شدید داری، حرکات رو خیلی نرم انجام بده. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. اول سلامتی خودت، بعد هنر دستت! ✨ ‌ عزیزدلم که ۲۵ سال زحمت کشیدی، الان وقتشه که به دست‌های مهربونت برسی! 🤗 اگه دردت شدیده حتماً !!👇🏻 ✅ استراحت مطلق: مدتی قلاب‌بافی و کارهای ظریف رو کنار بگذار. ✅ مچ‌بند آتلی: حتماً شب‌ها موقع خواب "مچ‌بند مخصوص کارپال" ببند تا مچت خم نشه. ✅ پزشک متخصص: حتماً یه نوار عصب و عضله بگیر تا ببینی شدت درگیری چقدره. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

برای جلوگیری از درد مچ دست این حرکت تقویت مچ دست رو انجام بدین 😊👆🏻 بدون دمبل با بطری هم میتونید انجام بدین✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــــلام خانـــــمای گـــــل 🌸🥰 صبحتون به خیر عزیزای دلم 🌤✨ . حالتون چطوره خوبین ؟! صبحونه خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ آماده این یه روز عالی رو با هم شروع کنیم ؟😁💪🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

آموزش پنکیک رژیمی و خوشمزه 👌🏻👆🏻 جو پرک👈🏻 ۴ قاشق غذاخوری تخم مرغ 👈🏻یک عدد شیر 👈🏻نصف استکان بادم زمینی 👈🏻مقداری دو قاشق غذا خوری آرد(برای لطیف تر شدن بافت پنکیک قابل حذف) همه رو با هم بریزید داخل مخلوط کن هم بزنید،بعد ماهیتابه رو بزارید روی حرارت تا گرم شه روغن اصلا لازم نیست بریزید حالا از مواد پنکیک بریزید داخل ماهیتابه وقتی شروع به حباب زدن کرد پنکیک رو برگردونید تا اون طرفش درست شه همین و تامام، بعد با عسل و هر میوه ای دوس دارید نوش جان کنید🥰 بهتر از شکلات و یا مربا استفاده نکنید همراش که کاملا رژیمی باشه😉 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خب خب خانمای گل 🌸 میدونم که اینروزا با گرون شدن مواد غذایی، رعایتِ رژیم درست برای همه مون سخت تره شده 🙂 . اما چاره چیه ؟ کوتاه بیایم که باید خرجای خیلی سنگین تری بپردازیم 🤷🏻‍♀️ . امروز میخوام کمکتون کنم با توجه به بودجه تون خرید کنید و انتخاب های درستی داشته باشید 👍🏻😊💸 🛍️ جیبِ پر یا خالی، شکمِ تخت عالی! (لیست خرید جامع) 👩‍🍳🌱 ‌ یادتون نره: تغذیه ۸۰ درصد راهه! و باید برای مخارجتون برنامه ریزی کنید ! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

. این لیست ها رو جوری چیدم که با هر بودجه‌ای بتونی بهترین سبد رو برای ساختنِ یه بدنِ سالم ببندی 💪🏻👇🏻✨ .

۱. سبد خرید: پایه، باصرفه (اقتصادی) 🐥 با کمترین هزینه، بدنت رو شیک بساز! 👛 ‌ - پروتئین‌ها: تخم‌مرغ (شانه ای) 🥚 سینه مرغ (خودت فیله کن) 🍗 گوشت چرخ‌کرده بوقلمون (سالم و به صرفه تر ازگوشت گوسفند) 🦃 سنگدان مرغ (عضله‌ساز و اقتصادی) سویا پروتئین 🫘 کشک خشک محلی (بمب کلسیم) عدس، نخود و لوبیا چیتی و ماش🥣. - کربوهیدرات‌ها: سیب‌زمینی 🥔 پیاز و سیر 🧅🧄 برنج نیم‌دانه ایرانی 🍚 جو دوسر پرک فله 🌾 بلغور گندم 🥣 نان سنکگ سبوس‌دار یا تافتون 🫓. - فیبر و ویتامین: سیب، خیار و هویج 🍎🥒🥕 کلم سفید و قرمز 🥬 شلغم و لبو 🍠 گوجه و بادمجان کبابی 🍅🍆 سبزی خوردن تازه 🌱. - تنقلات و چربی مفید : نخودچی و کشمش 🍇 تخمه آفتابگردان خام 🌻 توت خشک پفیلا خانگی (بدون روغن) 🍿. - برای شروع ورزش یک عدد کش مینی‌لوپ (حدود ۱۰۰ تومنه ولی کلی حرکت میتونی باهاش بزنی) 🎗️. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit