⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان💗⚜️ دوشنبه ۳۱اردیبهشت صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد قلفور +دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر🥛+۱ق م شیره خرما+قهوه☕️+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه🍏+۵عدد خرما ناهار:خورشت ۲۰۰گرم🥣+۸عدد زیتون+سالاد🥗+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم بادام🥜+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱عدد تخم مرغ ابپز🥚+۱عدد گوجه🍅 ۸لیوان آب اجباری دمنوش:رازیانه🍵 شب خوش 💫💫 برنامه: پروتیین و فست ۵۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم شما 🍃⚜️ ✔️صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا ✔️صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+۱عدد خرما+د۳ ۱۰۰۰ ✔️میانوعده صبح:دو واحد میوه متوسط ✔️ناهار:۱۲ ق غ ماکارونی با گوشت+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی ✔️میانوعده عصر:۱۰ عدد بادام+۲عدد گردو ✔️شام:۳عدد فلافل+نصف نان باگت یا ۱عدد تست سبوسدار ✔️دمنوش:چای ماسالا شب خوش 🫡🫡 برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️منظور از یک واحد میوه☝🏻

⚠️انوان رژیم فستینگ 👇🏻 فست ساعتی:⬅️رژیم Fasting که به روزه‌داری متناوب ۸-۱۶ هم مشهور است، یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های غذایی محسوب می‌شود. در این برنامه غذایی، افراد ۱۶ ساعت از روز را روزه می‌گیرند و تمام کالری مورد نیاز بدن خود را در طول ۸ ساعت دیگر دریافت خواهند کرد⏰️ بهترین نوع رژیم👇🏻 فست ۵۰۰کالری:⬅️ مصرف کالری‌ها به حداکثر 500 کالری در روز به همراه افزایش فعالیت بدنی می‌شود. برای رعایت این رژیم شما باید از مواد غذایی با کمترین میزان چربی و کمترین میزان کالری استفاده کنید. بهترین روش برای رعایت این رژیم استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های سفید و غذاهای پر پروتئین است.🍗🍖🧀🥩

⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان⚜️ سشنبه ۱خرداد صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده؛۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۵۰گرم آب گوشت+۹۰گرم نان+۸عدد زیتون+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام زمینی+۱۰عدد بادام شام:کوکو سبزی ۱۵۰ گرم+۲عدد خرما دمنوش:دمنوش سیاهدانه شب خوش 🫡🫡 برنامه ۱۱۰۰کالری

کدوم‌ وعده غذایی برای تناسب اندام مهم تره و دلیلش چیه؟👇👇👇 متاسفانه بیشتر افراد وعده ی ناهار واسشون مهمتره😔 ولی از نظر علمی اگر قصد سلامتی خوش اندامی دارین🥰 بهتراست به وعده صبحانه وشام اهمیت بیشتری بدهید👌 والان رایج هست افرادی که می‌خواند وزن کم کنند شام وحذف میکنندمیوه رو جایگزین میکنند که این کار وحشتناک تری هست😱 عده ای هم اصلا صبحانه نمی خورند که دیگه بدتر😡 میخوام بگم هر سه وعده مهم هست اما صبحانه واسه کاهش وزن وسلامت جسم فوق العاده مهم هستش چون هم متابولیسم بدن رو درجریان می ندازه وسوخت وساز بدن رو درست میکنه،هم اشتهاتون رو کنترل میکنه، هم از ریزه خواری وخوردن های عصبی جلوگیری میکنه واز گرسنگی های بین وعده ای جلوگیری میکنه🥳 وبه شدت صبحانه مهم وبدونید چی هم میخورید یکی از تکنیک های مهم دوره هستش البته با یک نکته ی مهم😉 حالا وعده ی شام که اون هم مهم چون حذفش باعث افت قند میشه وفردای اون شب باعث میشه خیلی برید سراغ مواد قندی وتلافی شب درمیاد😢 وافرادی هم که میوه مصرف میکنن به جاشام بدتر چون میوه ها قند بالایی دارن واصلا نتیجه بخش نیست ومعکوس هم گاهی جواب می‌ده وممکن چربی کبد زیاد بشه ووزن اضافه بشه🧐 البته ناهار هم جایگاه خودش رو داره چون انرژی روتامین میکنه ومتابولیسم بدن زیاد میشه واز ریزه خواری تا شب جلوگیری میکنه🤩 پس هر سه وعده مهم ونیاز هستش ...مصرف میوه بعد غروب آفتاب مجاز نیست و از ساعت ۹شب به بعد دیگه مجاز خوردن هیچ چیز جز اب و دمنوش هارو نداریم✌🏻👌🏻

✅️برنامه فردا تقدیم بانوی بااراده🩵🩵✅️ 🔆چهارشنبه ۲خرداد روز چهارم رژیم💥 صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر+قهوه+۱عدد خرما+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۵۰گرم سینه مرغ+۱۰عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام+۱۰گرم سویا شام:۹۰گرم تن ماهی دمنوش:۵عدد گل محمدی+۳عدد هل+کمی زعفران ۳۰ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب شب خوش ❤️❤️ فست ۵۰۰کالری و روز پروتیین

✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیز🌻✅️ صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عد گوجه+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲عدد میوه متوسط ناهار:استانبولی ۱۲ ق غ +۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۲عدد گردو+۱ق غ کشمش شام:اکف دست نان+اق ک پنیر+۱عدد گوجه دمنوش:۱ق م زیره سیاه+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری شبت پر ستاره 💫💫 ♥️♥️

برای دوست عزیز دوران شیردهی💥

سلام دوستان عزیز وقت خوش🌹 🔆دوستان فردا که ۵شنبه هستش رو آزادِ به اینصورت که✅️۱. صبح ناشتا اول همه وزن میشد و میذارید داخل گروه.✅️۲.فردا برنامه رژیم نداریم هرچیز که دوست دارید به هر مقدار که دوست دارید میل میکنید🤩

⚜️برنامه فردا تقدیم شما دوست عزیز⚜️ جمعه ۴خرداد روز پنجم رژیم صبح ناشتا؛دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۴عدد خرما+۱ق غ ارده+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم شاهدانه+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه دمنوش:رازیانه ۸لیوان آب اجباری وقت خوش ♥️♥️ فست ۵۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم با عشق🍂⚜️ شنبه ۵خرداد روز ششم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+۱عدد خرما+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده صبح:دو واحد میوه متوسط ناهار:۱۲ ق غ ماکارونی با گوشت+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن میانوعده عصر:۱۰ عدد بادام+۲عدد گردو شام:۱لیوان شیر+۱ق م عسل دمنوش:چایی سبز +زنجبیل شب خوش ❤️❤️ برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم با عشق🩷🍂✅️ یکشنبه ۶خرداد روز هفتم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۵عدد خرما+۱واحد میوه ناهار:کوکو سبزی ۱۵۰گرم+۸عدد زیتون+خیارشور+۱عدد گوجه میانوعده:۱۰گرم سویا بوداده+۱۰عدد بادام شام:یک بشقاب سبزیجات پخته(بر اساس سلیقتون...هویج،کلم بروکلی،قارچ،کنسرو نخود سبز،ذرت و ....) دمنوش:۵عدد گل محمدی+۴عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان آبجوش ۳۰دقیقه دم بکشد ۸ لیوان آب اجباری شب خوش 🩵🩷 فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان🌹✅️ دوشنبه ۷خرداد روز هشتم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد میخک+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱ ق غ ارده+۱ ق م شیره انگور یا سه شیره هرکدوم داشتین+۵۰ گرم نان.+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱عدد دمنوش یا چایی+۲عدد خرما ناهار:۸ ق غ پلو+۴عدد متوسط شامی+۶عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام زمینی+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱لیوان شیر+۱ق م عسل دمنوش:۱ ق م نعنا خشک+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری🤌🏻 شب خوش 🌱🌈 برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم باعشق🌻🍃⚜️ سشنبه ۸خرداد روز نهم رژیم ✔️صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا ✔️صبحانه:۱لیوان شیر+۱ق م عسل +قهوه+ قرص د۳ ۱۰۰۰ ✔️میانوعده:۴عدد خرما ✔️ناهار:۱۵۰گرم گوشت کوبیده+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن ✔️میانوعده:۱۰عدد بادام+۱۰عدد بادام زمینی+۱ق غ مویز ✔️شام:خوراک لوبیا ۲۰۰گرم ✔️دمنوش:چایی ماسالا ✔️۸لیوان آب اجباری شب خوش 💗💗 فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیزانم🩷🩷✅️ چهارشنبه ۹خرداد روز دهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین + دم کشیده دانه صبحانه:۱عدد موز+۱عدد شکلات تلخ+قهوه+ قرص د۳(۱۰۰۰) میانوعده:۵عدد خرما+۱واحد میوه ناهار:دمپخت ۱۲ ق غ+۸عدد زیتون(اجباری)+سالاد+قرص آهن میانوعده:۲عدد گردو+۱۰عدد بادام زمینی شام:۳ ق غ الویه+نصف نان باگت دمنوش:سیاهدانه(۱ق چ+۱لیوان آب جوش ۲۰ دقیقه دم بکشد) ۸لیوان آب اجباری شب خوش 🩵🩵 برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم باعشق💋💋✅️ جمعه ۱۱خرداد روز یازدهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد قلمفوو+ دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱ق غ ارده+۲عدد خرما +قهوه+د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه متوسط ناهار:۹۰گرم تن ماهی+۸عدد زیتون+قرص آهن دوستانی که مشکل گوارشی دارین آهن ایزی آیرون تهیه کنید حتما میانوعده:۱۰عدد بادم زمینی شام:۱عدد تخم مرغ اب پز+۱عدد گوجه دمنوش:۱ق م زیره سیاه+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری شب خوش 🩷🩷 فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم شماعزیزان🌻🍃✅️ شنبه ۱۲خرداد روز دوازدهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱لیوان شیر+قهوه ناهار:۸ ق غ پلو+۴عدد شامی متوسط(۱۵۰گرم)+۸ عدد زیتون+۱۰ق غ ماست+۱ق چ شوید+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام+۱ ق غ کشمش پلویی(کسایی دمنوش،چایی،میخورن با همین مقدار کشمش) شام:۱برش نان تست پروتیین+۲۰گرم پنیر+۲عدد گردو یا ۱۰عدد پسته دمنوش:۵عدد گل محمدی+۳عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان آبجوش ۳۰ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری لطفا🙏🏻 شب خوش 🩷🩵 برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان✅️ یکشنبه ۱۳ خرداد روز سیزدهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین +دم کشیده دانه چیا صبحانه:۲عدد بیسکویت ساقه طلایی+قهوه +د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:چایی یا دمنوش+۱عدد خرما ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۶عدد زیتون+سالاد +قرص آهن میانوعده:۱واحد میوه شام:۱عدد تخم مرغ آبپز+۱عدد گوجه دمنوش:۱ق چ سیاهدانه+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد شب خوش 🍃☘️ فست ۵۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان⚜️ دوشنبه ۱۴خرداد رور چهاردهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده؛۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۵۰گرم آب گوشت+۹۰گرم نان+۸عدد زیتون+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام زمینی+۱۰عدد بادام شام:کوکو ۱۵۰گرم+۲عدد خرما دمنوش:دمنوش سیاهدانه ۸لیوان آب اجباری دوستان برای رفع مشکلات گوارشیتون آب سرد نخورید ممنوع🚫 شب خوش 🫡🫡 برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم با عشق💋⚜️ سشنبه ۱۵خرداد روز پانزدهم رژیم صبح ناشتا؛دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۴عدد خرما+۱ق غ ارده+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه ناهار:۲۰۰گرم خورشت دلخواه+۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم شاهدانه+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه ۸لیوان آب اجباری شب خوش ♥️♥️ فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم با عشق💋💋✅️ چهارشنبه ۱۶خرداد روز شانزدهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱ ق غ ارده+عدد خرما+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲عدد گردو+۱۰عدد بادام ناهار:۱۵۰گرم ماهی‌گریل شده+۱۰ق غ پلو ۱۵۰گرم+۸عدد زیتون میانوعده:۲عدد شکلات تلخ+چایی شام:۲۰۰گرم عدسی+قرص آهن دمنوش:چایی ماسالا شب خوش 🩷🩵 برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم با اراده کامل💪🏻⚜️ شنبه ۲۰ خرداد روز هفدهم رژیم صبح ناشتا: دم کشیده دانه چیا+دم کشیده دارچین صبحانه:۱ عدد تخم مرغ ابپز+۲عدد زیتون+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده؛۴عدد خرما ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی میانوعده:۲واحد میوه یا ۱۰گرم مغز تخمه کدو+۱۰گرم شاهدانه شام:۱لیوان شیر+عدد خرما دمنوش:چایی سبز+زنجبیل ۸لیوان آب اجباری:آب سرد اکیدا ممنون🚫 شبتون خَش ♥️💙 فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم باعشق🌻🍃✅️ یکشنبه ۲۰ خرداد روز هجدهم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد هل +دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+۱عدد خرما+د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۰ق غ پلو ۲۰۶گرم+۶ ق غ قرمه سبزی+۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام+۱۰ گرم لوبیا سویا شام:عدسی ۲۰۰گرم دمنوش:۱ق م زیره سیاه+۱لیوان آبجوش ۲۵دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری شب خوش ♥️♥️ برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم با عشق⚜️ دوشنبه ۲۱خرداد روز نوزدهم رژیم ✔️صبح ناشتا:دم کشیده دانه چیا+دم کشیده دارچین ✔️صبحانه:۱لیوان شیر+۱ ق م عسل+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰ ✔️میانوعده:۴عدد خرما+۱واحد میوه ✔️ناهار:۹۰گرم تن ماهی+۱برش نان تست پروتیین+۸عدد زیتون+خیارشور+قرص آهن ✔️میانوعده:۱۰گرم شاهدانه+۱۰گرم مغز تخمخ کدو ✔️شام:سیب زمینی پخته شده روی نمک یا گریل شده (منظورم اینه که آبپز نباشه چون باعث ورم روده میشه) ✔️دمنوش:بابونه ✳️۸لیوان آب اجباری شب خوش 🫂🫂 فست ۵۰۰کالری