🔘تو دهنی #امام_خامنه_ای به برخی سلبریتی ها 👈جامعه #هنری و #ورزشی ما #سالم است و در آن عناصر #مؤمن و #با_شرف کم نیستند و موضع‌گیری چند نفر ارزشی ندارد. تطبیق اینکه موضع‌گیری آنها عناوین مجرمانه دارد یا نه با #قوه_قضائیه است ولی از لحاظ عمومی، موضع‌گیری این افراد ارزشی ندارد و جامعه هنری و ورزشی با این مواضع #دشمن_شادکن آلوده نخواهد شد. 📎۱۴۰۱/۷/۱۱ #سلبریتی_دوزاری ═इमाम👑الغدیر{حق‌مشبک}👑अली═ ┄─═‌ ‌@Ghadir_101218 ═─┄

🌐 حرکت پلانک ☑️ هدف و میان تنه 📌 آمادگی: به صورت روی زمین بخوابید، بدنتان صاف باشد و بازوها را جلوی خود دراز کنید. ♦️ حرکت: آهسته بدنتان را بر روی آرنجها و نوک انگشتان پا بالا ببرید. پشتتان را صاف و سرتان را در حالت خنثی نگه دارید و این وضعیت را تا جای که می توانید حفظ کنید. برای افزایش دشواری حرکت از دوستتان بخواهید که در شروع هر ست یک وزنه را با احتیاط کامل روی لگن و کمرتان قرار دهد. پس از آنکه دیگر نتوانستید با وزنه این حرکت را ادامه دهید، وزنه را بردارید و حرکت را صرفاً با فشار وزن بدنتان ادامه دهید. ✔️ نکته: در حالیکه فقط از وزن بدنتان استفاده می کنید برای افزایش دشواری کار، آرنجها را چند سانتیمتر جلو ببرید. از نگاه به بالا، خودداری کنید. دائم سرتان را در وضعیت خنثی نگه دارید و چشم‌هایتان مستقیم به زمین نگاه میکنند. #رزمی #ورزشی #دفاع_شخصی ═इमाम👑الغدیر{حق‌مشبک}👑अली═ ┄─═‌ @Ghadir_101218 ═─┄