📡⚔📡⚔📡⚔📡 🥋تمرینــــــ🎯ـــــــ قدرت 💪پنج حرکت ورزشی مناسب و قابل اجرا در منزل که می تواند شما را جهت حفظ و بهبود شرایط آمادگی جسمانی و شرایط روحی و روانی مناسبی یاری رساند. ۱- حرکت سـوپـرمنــــــــــــــ 🔶 بر روی شکم بر روی زمین درازکشیده، پیشانی خود را بر روی زمین و دست ها کنار بدن قرار دهید، سپس دست ها را به صورت کشیده بالای سر برده و هم‌زمان دستان، سر و پاها را از زمین جدا نمایید. (شکم به زمین چسبیده باشد.) ۲- حرکتــــــــــــــ شنا 🔶 روی کف دست ها و پنجه پاها روی زمین قرار گرفته، دست ها به اندازه عرض شانه باز، بدن کاملاً کشیده و صاف قرار گیرد. آرنج ها را تا کرده و صورت را تا نزدیکی زمین برده و به حالت قبل بازگردید. ۳- حرکتــــــــــــــ لانچ 🔶بایستید و دست هایتان را به کمرتان بگیرید. سپس یکی از پاها را به اندازه ای که تعادل تان بهم نخورد جلوتر بگذارید، هر دو زانوی پاها را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و به حالت اول برگردید، برای پای دیگر هم انجام دهید. ۴- حرکت دیپ اسکات با صندلی 🔶 حدود یک متر از پشت صندلی فاصله گرفته و سپس دست ها بر روی لبه پشتی صندلی قرار داده و سپس به صورت کامل نشسته و پس از مقداری مکث به حالت اولیه برگردید. ۵- حرکت کوه نورد 🔶در وضعیت شنا قرار بگیرید، به صورت متناوب یکی از ران ها و زانو ها را به داخل شکم خم نموده و سپس صاف نموده و این کار را بلافاصله با پای دیگر تکرار نمایید. ⏱تمرینات را در حداقل ۳ نوبت و حداکثر ۵ نوبت تکرار نمایید و سپس تمرین بعدی را آغاز نمایید. و بین هر نوبت حدود ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت قرار دهید. موفق باشید. #تمرین_در_منزل 🏡 👊⚔👊هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است... 🆔https://eitaa.com/HAPKI2 📡🌐

🍃📩S📩🍃 🍃🌸قال الإمام عليّ عليه السلام: إنَّ أخاكَ حَقّا مَن غَفَرَ زَلَّتَكَ، وسَدَّ خَلَّتَكَ ، وقَبِلَ عُذرَكَ، وسَتَرَ عَورَتَكَ، ونَفى وَجَلَكَ ، وحَقَّقَ أمَلَكَ . 🍃🌸حضرت علی علیه السلامـ می فرمایند: برادر حقيقى تو كسى است كه لغزشت را ببخشد، نيازت را برطرف سازد ، عذرت را بپذيرد ، زشتى ات را بپوشاند ، ترست را بزدايد و آرزويت را برآورد. غرر الحكم : 3645 . 🆔@HAPKI2