📡🌐📡🌐📡🌐📡🌐 🥋علت درد بدن بعد از ورزش چیست؟ @HAPKI2 ✅مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدن شان را گرم نمی‌کنند؛ یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یک باره ورزش کردن را شروع می‌کنند. 🏃‍♂قبل از انجام هر ورزشی حدود ۵-۶ دقیقه بدن تان را #گرم کنید تا به تدریج آماده ورزش شود. 🎯گرم کردن می‌تواند شامل کمی دویدن سبک و انجام حرکات #کششی باشد. 👊بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه دویدن سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد. 💤 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. ⚠️وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد. ⛔️به‌ دلیل تجمع اسیدلاکتیک در بدن و پارگی‌های ریزی که در #عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌ درد می‌شود. ⚠️🚦#آسیب_شناسی پیامـــــــ📩ــــــــ با آی دی 🆔 @Hapki_Do 👊⚔هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگ نهفته است. @HAPKI2 🌐📡

📡⚔📡⚔📡⚔📡 🥋تمرینــــــ🎯ـــــــ قدرت 💪پنج حرکت ورزشی مناسب و قابل اجرا در منزل که می تواند شما را جهت حفظ و بهبود شرایط آمادگی جسمانی و شرایط روحی و روانی مناسبی یاری رساند. ۱- حرکت سـوپـرمنــــــــــــــ 🔶 بر روی شکم بر روی زمین درازکشیده، پیشانی خود را بر روی زمین و دست ها کنار بدن قرار دهید، سپس دست ها را به صورت کشیده بالای سر برده و هم‌زمان دستان، سر و پاها را از زمین جدا نمایید. (شکم به زمین چسبیده باشد.) ۲- حرکتــــــــــــــ شنا 🔶 روی کف دست ها و پنجه پاها روی زمین قرار گرفته، دست ها به اندازه عرض شانه باز، بدن کاملاً کشیده و صاف قرار گیرد. آرنج ها را تا کرده و صورت را تا نزدیکی زمین برده و به حالت قبل بازگردید. ۳- حرکتــــــــــــــ لانچ 🔶بایستید و دست هایتان را به کمرتان بگیرید. سپس یکی از پاها را به اندازه ای که تعادل تان بهم نخورد جلوتر بگذارید، هر دو زانوی پاها را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و به حالت اول برگردید، برای پای دیگر هم انجام دهید. ۴- حرکت دیپ اسکات با صندلی 🔶 حدود یک متر از پشت صندلی فاصله گرفته و سپس دست ها بر روی لبه پشتی صندلی قرار داده و سپس به صورت کامل نشسته و پس از مقداری مکث به حالت اولیه برگردید. ۵- حرکت کوه نورد 🔶در وضعیت شنا قرار بگیرید، به صورت متناوب یکی از ران ها و زانو ها را به داخل شکم خم نموده و سپس صاف نموده و این کار را بلافاصله با پای دیگر تکرار نمایید. ⏱تمرینات را در حداقل ۳ نوبت و حداکثر ۵ نوبت تکرار نمایید و سپس تمرین بعدی را آغاز نمایید. و بین هر نوبت حدود ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت قرار دهید. موفق باشید. #تمرین_در_منزل 🏡 👊⚔👊هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است... 🆔https://eitaa.com/HAPKI2 📡🌐

⚠️⬛️⬛️🚷📡📡📡📡 🚦غلبـــه بر ترســـــــــــــــــ ⚠️دفاع برای زنده ماندن ببینید چه طوری این ۳ نفر غذای ۱۵ شیر گرسنه رو از چنگشون درمیارن! #فنون_پیشرفته #دفاع_شخصی #روحیه_مبارزاتی 🆔https://eitaa.com/HAPKI2 🌐📡

📡🚷📡🚷📡 🚷🥋🚷دفاع پیشگیرانه ⚔برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی ========================= 📢🔴به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید #هاپکیـــــــــــــــ🥋ــــــــــــــــــدو #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح @HAPKI2

📡🔞📡🔞📡 #هاپکیــــــــــــــــ🚫ـــــــــــــــــــدو ⚔🥋⚔نمونه هایی از کاربرد فنون دفاع شخصی در درگیریهای خیابانی ========================= 📢به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید.. #دفاع_شخصی_الزامیست #مبارزه_خیابانی 🆔https://eitaa.com/HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 #هاپکیــــــــــــــــ🚫ـــــــــــــــــــــدو 🥋#آموزش_دفاع_شخصی ========================= 🆔به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید..... #دفاع_شخصی_پیشرفته #باشگاه_صالحین_بشری #هاپکیــــWHFــــدو_بُشری' 🆔@HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 #هاپکیــــــــــــــــــWHFــــــــــــــــــــدو 🥋آموزشـــــ🚫ــــــ دفاع شخصی ========================= 📢🔴به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید #دفاع_شخصی_پیشرفته @HAPKI2 🌐📡

📡🌀📡 #دفاع‌شخصی‌انتخاب‌نیست‌الزامست 🎯آموزش دفاع شخصی ========================= 📢🔴به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید.. ⚔🥋⚔ #دفاع_شخصی_پیشرفته #هاپکیـــــــWHFــــــــدو #مبارزه_خیابانی 🆔@HAPKI2 🌐📡

📡🌀📡 ⚔🥋⚔قدرت انضباط شخصی و بهبود مهارتهای فردی 🎯آموزش دفاع شخصی ========================= #هاپکیــــــــــــــWHFــــــــــــــــــدو 📢🔴به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید.. #دفاع_شخصی_پیشرفته #مبارزات_خیابانی #مبارزه_باسلاح_سردو_گرم ⚔#نانچــــ↻ــــوکا 🆔@HAPKI2 🌐📡

🌐📡 📢یادتون باشه هیچ مهارتی بدون تمرین و ممارست حاصل نمیشه... ⚔وحتما باید این تکنیک‌ها رو زیر نظر یک مربی مجرب و حرفه‌ای یاد بگیرید و تمرین کنید و الا ممکنه به مرگ حریف تمرینی‌تون منجر بشه... 🆔 @Hapki_Do 🥋🥋#صالحین_بُشری' #دفاع_شخصی_پیشرفته #هاپکیــــ🥋ـــــدو WHF #استاد_نجارزاده @HAPKI2 🌐📡

🍃📩S📩🍃 🍃🌸قال الإمام عليّ عليه السلام: إنَّ أخاكَ حَقّا مَن غَفَرَ زَلَّتَكَ، وسَدَّ خَلَّتَكَ ، وقَبِلَ عُذرَكَ، وسَتَرَ عَورَتَكَ، ونَفى وَجَلَكَ ، وحَقَّقَ أمَلَكَ . 🍃🌸حضرت علی علیه السلامـ می فرمایند: برادر حقيقى تو كسى است كه لغزشت را ببخشد، نيازت را برطرف سازد ، عذرت را بپذيرد ، زشتى ات را بپوشاند ، ترست را بزدايد و آرزويت را برآورد. غرر الحكم : 3645 . 🆔@HAPKI2