🔴عوامل ایجاد زانوی پرانتزی 🔺الگوی راه رفتن غلط 🔺زود راه افتادن کودک 🔺بد نشستن و بد ایستادن 🔺استفاده از پوشک‌ حجیم برای نوزاد 🔺اضافه وزن و چاقی و درصد چربی بالا 🔺ضعف عضلات دو سر رانی 🔺کوتاهی عضله نیم‌غشایی و نیم‌وتری 🔺ضعف یا کوتاهی عضله همسترینگ #حرکات_اصلاحی #ورزش #زانوی_ضربدری @Health30time🫀

🔴عوارض زانوی پرانتزی 🔺آرتروز زودرس 🔺چرخش ساق 🔺کوتاه شدن قد 🔺راه‌رفتن اردکی 🔺لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل 🔺تغییر زاویه کشکک زانوها و تمایل آن‌ها به داخل 🔺تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند 🔺فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید 🔺کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید #زانوی_ضربدری #حرکات_اصلاحی #ورزش @Health30time🫀

🔴بهترین سن برای درمان پای پرانتزی 🔺اگر در سنین پایین‌تر برای درمان پای پرانتزی اقدام کنید، زودتر و راحت‌تر به نتیجه خواهید رسید؛ تا این‌که بخواهید رفع این مشکل را به سنین بالاتر موکول کنید. 🔺بسیاری از خانواده‌ها به اشتباه تصور می‌کنند که پای پرانتزی کودک‌شان با گذر زمان اصلاح خواهد شد. 🔺اگر بعد از سه سالگی، هنوز هم این ناهنجاری ادامه پیدا کند، نیاز به اصلاح و انجام تمرینات و حرکات ورزشی اصلاحی خواهد داشت. 🔺دقت کنید که این تغییر طوری نیست که بلافاصله بعد از انجام تمرینات به آن دست یابید؛ بلکه این اصلاحات، نیاز به پایبندی به تمرینات و سخت‌کوشی شما دارد. #حرکات_اصلاحی #ورزش #زانو_پرانتزی @Health30time🫀

🔴درمان زانوی پرانتزی 🔺کفش طبی یا کفی طبی 🔺کاهش وزن و لاغری 🔺درمان بیماری زمینه‌ای (درمان نرمی استخوان) 🔺رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های ضروری برای استخوان 🔺تصحیح عادات رفتاری غلط و همین‌طور پرهیز از چهارزانو نشستن 🔺ورزش (بدنسازی، یوگا، پیلاتس، ماساژ) و حرکات اصلاحی و تقویت عضلات ضعیف #حرکات_اصلاحی #زانو_پرانتزی #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔺روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛ 🔺پای چپ را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید؛ 🔺بالاتنه‌تان ثابت باشد و حرکت نکند؛ 🔺۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای‌تان را پایین بیاورید؛ 🔺این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید. #ورزش #زانو_پرانتزی #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🟩تاثیر سیر بر خواب 🟢اگر در زیر بالشت خود سیر قرار دهید راحت تر می خوابید و عده ای فکر می ردند این خاصیت به خاطر بوی سیر است ولی الان مشخص شده است که استنشاق ترکیب گوگردی سیر باعث خواب راحت شما می شود. #خواب #سلامتی @Health30time🫀

🔶مصرف عسل به صورت ناشتا 🔸 عسل طبیعی سرشاراز آنتی اکسیدان و مواد قندی مفید می باشد‌. 🔸عسل نه تنها سبب تامین انرژی فرد در طول روز می شود، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. 🔸عسل طبیعی ضد نفخ شکم بوده و مصرف آن در وعده صبح برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، توصیه می شود. 🔸مصرف دارچین همراه عسل برای وعده صبحانه، منجر به کاهش وزن می شود. 🔸مصرف پوره جو دو سر ویا نان های حاوی گندم سیاه و جو، به سبب داشتن فیبر بالا، مفید هست. 🔸افرادی که مبتلا به افزایش ترشحات اسید معده هستند، این ترکیبات مانع از آسیب مخاط روده آنها در برابر اسید معده شده و در وعده صبحانه و ناشتا، توصیه می شود. #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔷راه حل هایی برای لاغری 🔹 انجام ۳ بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 🔹برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 🔹 در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 🔹 نوشیدن آب در طی روز و تمرینات 🔹 استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین 🔹 اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی #تغذیه #ورزش #رژیم @Health30time🫀

🔴ویتامین Aچیست؟ 🔺ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی به حساب می‌آید که خاصیت آنتی اکسیدانی بی‌نظیری داشته و در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. 🔺بیش از هر چیز برای حفظ سلامت بینایی و پوست به ویتامین A نیاز داریم. این ویتامین در مبارزه با عفونت‌ها نیز ضروری به شمار می‌آید. #ویتامین #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔴عوارض کمبود ویتامین A 🔺شب کوری 🔺خشکی چشم 🔺عفونت 🔺خارش پوست 🔺کراتومالاسی (نرم شدن قرنیه چشم) 🔺کاهش سرعت رشد در کودکان 🔺اختلال در قدرت باروری #ویتامین #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔴خوراکی های غنی از ویتامین A 🔺فلفل دلمه‌ای قرمز: منبع بسیار خوبی از ویتامین A است. نصف فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز تقریبا نصف نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند. 🔺جگر گاو: ممکن است پیشنهادی نباشد که شما دوست داشته‌باشید، اما بهتر است بدانید که جگر گاو سرشار از ویتامین A است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و تولید آنتی‌بادی کمک‌ می‌کند. 🔺سیب‌زمینی شیرین: این ماده غذایی منبع بسیار غنی ویتامین A است. یک عدد سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده بیش از ۵۰۰% نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند. 🔺بستنی: کدام بهتر به نظر می‌رسد؛ یک فنجان بستنی یا ۲۰ قوطی کنسرو ماهی؟ باور کنید یا نه هر دوی آنها به یک میزان دارای ویتامین A هستند. (تقریبا ۲۰% میزانی که بدن شما در یک روز باید دریافت کند.) با‌این‌حال شما باید ۲۵ اسکوپ بستنی بخورید، تا به اندازه یک سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده ویتامین A دریافت کنید. 🔺کدو تنبل: ویتامین A به عملکرد بهتر قلب، ریه و کلیه کمک‌ می‌کند. اگر شما اهل خوردن دسر هستید پای کدو تنبل انتخاب خوبی است. کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. 🔺هویج: ویتامین A عملکرد مثبت چشمان شما را آن‌گونه که باید حفظ می‌کند. کسانی که مقدار کافی ویتامین A دریافت نمی‌کنند (عمدتا در آفریقا و جنوب شرقی آسیا) دچار شب‌کوری می‌شوند. تنها نصف فنجان هویج خام، مقداری بیشتر از نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند. 🔺مکمل‌ها: اگر برای شما سخت است که ویتامین A بدن خود را از طریق مواد غذایی بالا تامین کنید، می‌توانید از برخی دیگر از مواد مثل غلات، حبوبات، ادویه‌جات و شیر استفاده کنید. در رابطه با مصرف قرص‌های مکمل هم حتما با دکتر تغذیه خود مشورت کنید. #ویتامین #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی و تقویت عضلات سرینی و میانی تنه 🔺به پشت روی زمین دراز بکشید؛ 🔺زانوهای‌تان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛ 🔺باسنتان را به‌آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛ 🔺موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛ 🔺وقتی انجام این حرکت برای‌تان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به‌صورت تک پا هم انجام دهید؛ 🔺این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید. #حرکات_اصلاحی #زانو_پرانتزی #ورزش @Health30time🫀