🔴بهترین سن برای درمان پای پرانتزی 🔺اگر در سنین پایین‌تر برای درمان پای پرانتزی اقدام کنید، زودتر و راحت‌تر به نتیجه خواهید رسید؛ تا این‌که بخواهید رفع این مشکل را به سنین بالاتر موکول کنید. 🔺بسیاری از خانواده‌ها به اشتباه تصور می‌کنند که پای پرانتزی کودک‌شان با گذر زمان اصلاح خواهد شد. 🔺اگر بعد از سه سالگی، هنوز هم این ناهنجاری ادامه پیدا کند، نیاز به اصلاح و انجام تمرینات و حرکات ورزشی اصلاحی خواهد داشت. 🔺دقت کنید که این تغییر طوری نیست که بلافاصله بعد از انجام تمرینات به آن دست یابید؛ بلکه این اصلاحات، نیاز به پایبندی به تمرینات و سخت‌کوشی شما دارد. #حرکات_اصلاحی #ورزش #زانو_پرانتزی @Health30time🫀

🔴درمان زانوی پرانتزی 🔺کفش طبی یا کفی طبی 🔺کاهش وزن و لاغری 🔺درمان بیماری زمینه‌ای (درمان نرمی استخوان) 🔺رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های ضروری برای استخوان 🔺تصحیح عادات رفتاری غلط و همین‌طور پرهیز از چهارزانو نشستن 🔺ورزش (بدنسازی، یوگا، پیلاتس، ماساژ) و حرکات اصلاحی و تقویت عضلات ضعیف #حرکات_اصلاحی #زانو_پرانتزی #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔺روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛ 🔺پای چپ را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید؛ 🔺بالاتنه‌تان ثابت باشد و حرکت نکند؛ 🔺۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای‌تان را پایین بیاورید؛ 🔺این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید. #ورزش #زانو_پرانتزی #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی و تقویت عضلات سرینی و میانی تنه 🔺به پشت روی زمین دراز بکشید؛ 🔺زانوهای‌تان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛ 🔺باسنتان را به‌آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛ 🔺موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛ 🔺وقتی انجام این حرکت برای‌تان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به‌صورت تک پا هم انجام دهید؛ 🔺این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید. #حرکات_اصلاحی #زانو_پرانتزی #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔴تقویت عضلات ران و دوقلو 🔴اسکات خرسی 🔺روی زمین خم شوید طوری‌که دست‌ها مقابل پاها قرار گیرد و پاشنه پای شما روی زمین باشد؛ 🔺زانوها را به داخل خم کنید تا جایی‌که کشش و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛ 🔺دست‌های‌تان را اصلا حرکت ندهید و فقط زانوهای شما به داخل خم شوند؛ 🔺تا جایی‌که مانند یک اسکات کامل را انجام دهید؛ 🔺این تمرین از بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را در ۲ ست ۲ تایی تمرین کنید. #زانو_پرانتزی #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔴ورزش های مناسب برای درمان زانوی پرانتزی 🔺پیلاتس ورزش پیلاتس بسیار شبیه یوگا است و می‌تواند عضلات حیاتیِ بدن را بهبود ببخشد. همچنین این ورزش به تقویت و سفت‌شدن عضلات و فرم‌دهی پاها و درمان پای پرانتزی کمک می‌کند و در برطرف‌شدنِ نقص بدن و اصلاح آن مؤثر است. 🔺یوگا حرکات یوگا، آسان‌ترین روش تمرین نیستند، اما بهترین راه برای افزایش انعطاف‌پذیری و اصلاح فرم بدن به‌شمار می‌روند. اگر به عارضه پای پرانتزی دچارید، یوگا می‌تواند یک ورزش چالشیِ عالی برای شما باشد. با کمک کمربند یوگا و انجام حرکات مختلف آن، می‌توانید این مشکلات را اصلاح کنید. 🔺بدنسازی ورزش بدنسازی برای هر ورزش و هر فردی، مناسب و لازم است. چون هم تضمینی اندام را متناسب و خوش‌فرم می‌کند و هم راه خوبی برای اصلاح و درمان خیلی از ناهنجاری‌ها مثل پای پرانتزی و پای ضربدری است. ♦️فقط خیلی مهم است که از یک برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. پس می‌توانید از این ورزش پرطرفدار استفاده کنید و حرکات اصلاحی پای پرانتزی را انجام دهید. ♦️برای ثبت‌نام در کلاس‌های فوق به آیدی زیر پیام دهید:👇 @Health30time_admin #ورزش #زانو_پرانتزی @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔴را رفتن با کش 🔺یک کش پیلاتس را در زیرپای خود قرار دهید و دو طرفش را در دست بگیرید؛ 🔺به‌صورت ضربدری کش را بچرخانید؛ 🔺حالا با کش زیر پای خود راه بروید؛ 🔺این تمرین از حرکات اصلاحی پای پرانتزی را در ۳ ست ۱۲ تایی برای درمان پای پرانتزی انجام دهید. #زانو_پرانتزی #حرکات_اصلاحی #ورزش

🟥حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔴اسکات کامل با کمک از میز 🔺روبه‌روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛ 🔺با کمک گرفتن از میز یک اسکات کامل بزنید؛ 🔺تا جایی‌که احساس درد ندارید، پایین بروید؛ 🔺این حرکت را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید. 🔺نکته: زانوها به داخل مایل نشوند. #ورزش ♦️تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و دو قلو #حرکات_اصلاحی #زانو_پرانتزی @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی زانو پرانتزی 🔴نشست کامل با وزن بدن 🔺ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛ 🔺به اندازه اسکات نیمه بنشینید و در هر نشست ۵ ثانیه (حدودا) صبر کنید؛ 🔺سپس کامل پایین بروید و به حالت چمباتمه بنشینید؛ 🔺آرام بلند شوید و به موقعیت شروع حرکت بازگردید؛ 🔺این حرکت را در ۳ ست ۵ تایی انجام دهید. 🔻نکته: برای انجام این حرکت اصلاحی پای پرانتزی، زانوها به سمت داخل مایل نشوند. وزن بدن‌تان هم باید روی باسن و عضلات ران بیفتد و نه زانوها. #زانو_پرانتزی #حرکات_اصلاحی #ورزش @Health30time🫀

❇️هشتگ ها برای دسترسی راحت تر شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 مرکز تندرستی و مشاوره ورزشی #سلامتی #طبع ⬅️اگر خواستی بدونی طبعت چیه و خوراکی های مختلف باهات سازگارن یا نه! #یوگا ⬅️برای آشنایی با حرکات و فواید و... این ورزش. #حرکات_اصلاحی ⬅️اگر دچار عارضه های مختلفی و دوست داری با حرکات مختلف درمانش کنی. #ورزش ⬅️برا وقتایی که بدنت خسته‌است و دنبال ورزش های مفید هستی. #پیلاتس ⬅️پیلاتس چه فوایدی داره؟ آیا مرکز کلاس پیلاتس هم برگزار میکنه؟شرایطش چیه #بدنسازی ⬅️اگر دنبال حرکات بدنسازی برای تناسب اندام و عضله سازی هستی. #وزنه ⬅️با حرکات با دمبل و ... آشنا شو. #صبحانه ⬅️زمان مناسب صبحانه چه زمانیه؟ اصلا برا صبحانه چی بخوریم بهتره؟...🧐 #صبح ⬅️اگر تا لنگ ظهر بخوابیم از چی عقبم؟🤔 اصلا صبح باید چی بخوریم و چه کار کنیم؟ #خواب ⬅️روزانه چقدر باید بخوابم؟ چه موقع‌هایی باید بخوابم؟و... #تغذیه ⬅️خوردن‌ چه چیزایی به سلامتم کمک میکنه چه چیزایی مضرن؟ #میوه ⬅️فواید هر کدوم از میوه ها، زمان مناسب خوردنشون و... #گردو ⬅️طبعش چیه؟چه فوایدی داره؟چرا انقدر تعریفشو میکنن؟ #رژیم ⬅️هر چی که برای رژیم گرفتن لازم داری😉 #دارچین ⬅️طبع، خواص و... #عصرانه ⬅️معرفی عصرانه های سالم و مقوی برای کودکان و بزرگان😄 #عسل ⬅️با چی بخورمش؟چرا این همه از خواصش میگن؟☹️ #چای ⬅️منی که معتاد چایم ضرر میکنم از خوردنش؟ #طالبی ⬅️طبعش چیه؟ بخورم یا نه؟ #ویتامین ⬅️با ویتامین های مختلف آشنا شیم. کمبود هر کدوم چه علائمی داره و برا درمانش چی بخورم؟ #پیریفورمیس ⬅️یه عارضه که ممکنه هر کسی دچارش باشه. #بیماری ⬅️آشنایی با بیماری های مختلف مثل ام اس، آلزایمر و... و چکار کنم دچارش نشم؟ #استریا ⬅️بیماری‌ای که ممکنه دوارش باشی. #چاقی ⬅️راه هایی برای اینکه لاغر بشیم. #درمان ⬅️راه هایی برای درمان هر کدوم از بیماری و عارضه. #زانو ⬅️چرا انقدر زانوم درد میکنه؟چکار کنم خوب بشه؟😩 #زانو_پرانتزی ⬅️بچم زانوش پرانتزیه چه خطراتی داره؟چکار کنم خوب بشه؟😱 #زانوی_ضربدری ⬅️از کجا بدونم زانوم ضربدریه؟ درمانش چجوریه؟🤔 #زانوی_عقب_رفته ⬅️ حرکات اصلاحی مناسب عارضه #کف_پای_صاف ⬅️علائم، درمان و حرکات اصلاحی کف پای صاف چیه؟ #روماتیسم ⬅️روماتیسم چیه؟علائم، عوارض و درمانش چطوریه؟ #پرسشنامه ⬅️با انتقادات و پیشنهاداتتون به بهبود روند کار مرکز کمک کنید. #شماره_کارت ⬅️ برای انجام تراکنش #آرتروز ⬅️اگر دچار آرتروز هستی حتما باید مطالعه کنی. #لوردوزیس ⬅️ گودی کمر چیه؟چطور ایجاد میشه و چطور از شرش خلاص شم؟😫 #سیاتیک ⬅️اگر حس میکنی علائم آسیب سیاتیک داری یا میخوای بدونی علائمش چیه حتما باید بیشتر راجبش بدونی #بازو ⬅️ اگر دنبال حجیم کردن بازو‌ها و تقویت اونها هستی حتما از این پست ها دیدن کن. #چهارسر⬅️ هر چی که راجع به عضله چهار سر ران باید بدونی و ورزش های مفید برای تقویتش #آسیب ⬅️با آسیب های مختلف آشنا شوید. #تیپ_بدنی⬅️ اکتومورف، مزومورف و اندومورف تو کدومش هستی؟🧐 #دیابت⬅️ اگر دیابت داری یا میخوای پیشگیری کنی باید این اطلاعات زو داشته باشی😉 #کایفوزیس ⬅️چکار کنم که دچار قوز کمر نشم؟اصلا عوارضش چیه؟☹️ #لگن⬅️ آسیب ها، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی این موضع رو با این هشتگ ببینید. #درد_مفاصل⬅️اگه دچارشی بیا تا بهت بگم چجوری حلش کنی. #شست_پای_کج ⬅️عارضه شست پای کج، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی #کرانچ ⬅️ یه سری حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکم و ران و... #پلانک ⬅️نحوه صحیح انجام پلانک چطوریه؟آیا می‌تونم با پلانک شکمم رو آب کنم؟ #هوازی⬅️تمرینات، فواید و هر چی که لازمه راجع‌بهش بدونی. #هزینه ⬅️هزینه کلاس‌های مرکز چقدره؟ #محیط ⬅️ سالن و باشگاه مرکز #کودک ⬅️راه هایی برای مراقبت از سلامت کودکان، آشنایی با میان‌وعده های یالم برای کودکان و... #شنا ⬅️ شنا چه فوایدی داره؟ کلاس های شنای مرکز به چه صورت هست؟ #بدمینتون ⬅️چطور میتونم در کلاس‌های بدمینتون شرکت کنم و شرایطش چیه؟ #ورزش_آبی ⬅️آیا مرکز کلاس های ورزش آبی هم برگزار میکنه؟ من چاقم یا نه؟ ⬅️معرفی شاخص هایی برای ارزیابی چاقی و لاغری #ماساژ #حمله_قلبی حرکات ورزشی: #پروانه #اسکات #اینچ_ورم #برپی #لانچ #کرانچ #کوهنوردی #فول_بادی #رضایت_سلامتجو #سوالات_شما انتقادات و پیشنهادات @Health30time🫀🫀

شاهکار درمان زانوی پرانتزی ✅ اصلاً نگاه به سادگی حرکات نکنید؛ اینا نتیجه ۱۲ سال درس خوندن و ۱۲ سال تجربه مربیگری هست که چکیدش رو براتون آورده ✅ حتماً مرتب انجام بدید، نتیجه می‌گیرید ✅ هفته‌ای ۵ تا ۶ روز باید این حرکات را انجام بدید و هر روز دو بار. 🔻البته حتماً باید قبلش یه مقداری دمای زانو رو ببرید بالا با گرم کردن؛ مثلاً چند بار پا رو خم و راست کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #زانو_پرانتزی #درمان #حرکات_اصلاحی

#حرکات_اصلاحی ❌اصلاح زانو پرانتزی با استفاده از کش مینی لوپ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #زانو_پرانتزی #کش