📌پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدنسازی
▪️دو تا از مهم‌ترین عناصری که می‌توانند تمرینات شما را به سطح بعدی ببرند، پروتئین و کربوهیدرات هستند این دو ماده مغذی با هم کار می‌کنند تا عضلاتتان را تقویت کنند و انرژی لازم برای تمرینات سخت را فراهم کنند
▪️ وقتی وزنه می‌زنید و عضلاتتان تحت فشار قرار می‌گیرند، پروتئین به کمک می‌آید تا این عضلات بازسازی و قوی‌تر شوند
▪️کربوهیدرات ها مثل سوخت ماشین عمل می‌کنند، انرژی مورد نیاز برای تمرینات را تامین می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که سنگین‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید
▪️چقد در روز پروتئین بخوریم؟
🔸بدنسازان حرفه ای: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن
🔸بدنسازان مبتدی و نیمه حرفه ای:
۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن
▪️بهترین منابع پروتئین
🔸 گوشت قرمز مرغ ماهی و تخم مرغ حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری هستن
🔸منابع گیاهی لوبیا عدس نخود کینوا و سویا
▪️چقدر کربوهیدرات بخورم
🔸۵ تا ۷ گرم ب ازای هر کیلو از وزن
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین #کربوهیدارت #بدنسازی
6.26M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌پاهای خوش فرم رو شلوار 😉⚡
📌 اگه این حرکات رو سر تایم و ست هایی ک گفتم بزنی مطمئن باش کمتر از چند هفته چربی های پاهات به عضله تبدیل میشن🤙😍💪
✅ اینو یادتون نره مهم تر از این حرکات رژیم غذایی درست شما هست
🌟 ممنون میشم حمایت کنید♥️ و این ویدئو رو برای دوستانتون بفرستید↖️ 🌟
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ساق_پا #پا #بدنسازی #تناسب_اندام #ورزش_در_خانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ نحوه صحیح حرکات بدنسازی
حرکت پشت بازو تک دمبل پشت سر 🔥
3 ست 12 تکرار 👌
عضلات هدف👇
🔸 عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) بخوصوص سر داخلی عضله سه سر بازویی دارد، ساعد،دو سر بازویی (جلو بازو)، دلتوئید (سرشانه)و دنده ای از عضلات کمکی در این تمرین هستند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #بدنسازی #تمرین #پشت_بازو
🫶
#اطلاعات_ورزشی
❌بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود؟
این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتی که کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها می شود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود .
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #بدنسازی #تمرین #قد
📌داروهای بدنسازی چه تاثیری روی قلب دارند؟
طاهره سماوات، کارشناس مسئول بیماری‌های قلب و عروق اداره بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت:
🔹️در مورد داروهای بدنسازی، برخی اسیدهای آمینه مصرف می‌کنند که این اسیدهای آمینه می‌تواند آریتمی قلبی خطرناک ایجاد کند؛ بنابراین تاکید می‌کنیم جوانان کمتر از این داروها استفاده کنند و بیشتر سعی کنند پروتئین‌های سالم مانند تخم‌مرغ و گوشت مصرف کنند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #دارو #بدنسازی
📌6 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها:
🔹بدنسازی خانوم هارو غول پیکر میکنه؟
✅جواب: نخیر چیپس و شکلات و نوشابه خانوما رو غول پیکر میکنه!
🔹:اسکات باعث زانو درد میشه؟!
✅جواب: خیر شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!
🔹: ددلیفت باعث کمر درد میشه!
✅جواب: خیر عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!
🔹:بدنسازی ورزش خطرناکیه!
✅جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت رو داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارن.
🔹:کراتین برای کبد مضره!
✅ خیر ! خوردن کلی تخم مرغ و غذاهای دیگه برای کبد شما مضره!
کراتین برای کلیه مضر هستش و من با تغذیه اصولی و صحیح مواد غذایی مورد نیازمو تا حدود بسیار میتونم تامین میکنم
🔹من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم!
✅جواب: بدنساز های طبیعی فقط استرویید مصرف نمیکنن! مکمل ها چیز غیر طبیعی نیستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بدنسازی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌موثرترین تمرین دو سر بازو با دمبل
----------------------------------------------
⏰از 60 تا 90 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
🧘 3 مجموعه مبتدیان
🏋️ 4 ست متوسط
✅4 تا 5 تمرین را انتخاب کنید تا در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تناسب اندام #ورزشگاه #کاوش
#بدنسازی
#تمرین #دوسربازو