#اطلاعات_ورزشی
❌فواید حرکات کششی برای بدن:
1⃣ باعث رسیدگی مواد مغذی بیشتر به عضلات میشوند
2⃣ درد عضلانی را کاهش میدهد و به تسریع بهبودی از آسیب دیدگی مفصل و عضله کمک میکند و کمک به افزایش خون
3⃣ دارای توانایی استرس زدایی قدرتمندی هستند
4⃣ با بالا رفتن سن بدن عضلات سفت تر شوند
5⃣ کشیدن عضلات پایین کمر ، سینه هاوشانه ها میتواند به نگهداشتن ستون فقرات در هم ترازی بهتر کمک کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکات_کششی #فواید
#اطلاعات_ورزشی
❌تفاوت های کسب قدرت زنان در مقایسه با مردان
زنان در مقایسه با مردان افزایش قدرت یکسانی را در تمرینات مشابه تجربه میکنند ، با این تفاوت که میزان هایپرتروفی در آنها کمتر است. در واقع قدرت عضلانی بسیاری از زنان بدون هیچگونه تغییر محسوسی در اندازه عضله ،به میزان دوبرابر افزایش میابد.
این به معنی اهمیت نداشتن اندازه ی عضله در کسب قدرت حداکثر نیست بلکه افزایش فراخوانی واحدهای حرکتی بیانگر بخشی از افزایش قدرت در نبود هایپرتروفی و نیز نمونه های فرابشری قدرت است.
در نمونه های فرابشری فرد تحت تاثیر فشارهای روانی که اغلب هم آسیب های زیادی به عضله میرسد، مکانیسم های مهاری عضله کنار گذاشته شده و تمام واحد های حرکتی دچار انقباض میشود که این باعث تولید حداکثری قدرت تولیدی میشود. برای مثال ورزشکاری که در مسابقات المپیک رکورد پرش با نیزه به طور قابل توجهی جابجا کرد که سالها رکورد او پا برجا مانده بود.
تستوسترون آندروژنی ست که باعث بروز صفات مردانگی میشود و مسئول بخشی از هایپرتروفی عضلانی است. نبود این هورمون در زنان و یا نسبت های کم آن در مقایسه با مردان عامل عدم افزایش حجم عضلانی در آنان است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #قدرت #دانستنی
#اطلاعات_ورزشی
❌ رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید:
کاهش بیش از حد کالری به معنی پیشرفت سریعتر نیست.شاید در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنید،ولی در بلند مدت این روند باعث استپ وزن و حتی آسیبتون میشه.
بدن شما برای ادامه حیات نیاز به یک مقدار سوخت مشخص داره(این کالری نسبت به شرایط افراد متغیره)اگر این مقدار کالری به بدن شما نرسه بدن فکر میکنه دچار قحطی شده واین اتفاقات براتون میوفته
سوخت و ساز بدن کاهش پیدا میکنه و همه کالری ها برای ارگانهای اصلی بدن (قلب، مغز و..) مصرف میشه تا در واقع حیات ادامه پیدا کنه. با این کار چربی سوزی و کالری سوزی رو متوقف کردین باعث استپ شدن وزن و عدم پیشرفت میشه.
وقتی کالری و مواد مغذی لازم به بدن نرسه، عضلات و اندام های مختلف بدن تحت فقر ویتامینی و..قرار میگیرن و در نتیجه باعث:
1⃣ ریزش مو
2⃣ شکننده شدن مو و ناخن ها
3⃣ پوکی استخوان
4⃣ تخریب عضلات و..میشه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #رژیم #کالری
#اطلاعات_ورزشی
❌در ورزش‌های هوازی زیاده روی نکنید:
رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی‌سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش‌های هوازی ندارید.
در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان میدهد و چربی می‌سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #هوازی #دانستنی
#اطلاعات_ورزشی
❌کالری خشکبار:
1⃣ بادام⇦100 گرم⇦600 کالری
2⃣ نارگیل⇦100 گرم⇦603 کالری
3⃣ فندق⇦100 گرم⇦650 کالری
4⃣ بادام زمینی⇦100 گرم⇦560 کالری
5⃣ مغز گردو⇦100 گرم⇦549 کالری
6⃣ پاپ کورن⇦100 گرم⇦478 کالری
7⃣ تخم کدو⇦100 گرم⇦571 کالری
8⃣تخم آفتابگردان⇦100 گرم⇦578 کالری
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #کالری #تغذیه #دانستنی
#اطلاعات_ورزشی
❌فواید ورزش صبحگاهی:
این بهترین راه برای حفظ سلامت و تناسب اندام است.
فرد، ورزش صبحگاهی خود را در آرامش و هوای تازه صبح آغاز می کند و طراوت صبح را احساس می کند
1⃣ هوای پاک وارد ریه های او می شود که خون او را تصفیه می کند
2⃣ سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می بخشد
3⃣ علاوه بر ایجاد احساس نشاط، ارتباط نزدیکی را با طبیعت و زیبایی آن نیز به ارمغان می آورد.
✅برای بهره مندی از مزایای بسیار، همه ما باید ورزش صبحگاهی را روزانه انجام دهیم،اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید ، ورزش صبحگاهی باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد.
ورزش صبحگاهی می تواند معجزه ای برای بدن ما ایجاد کند، تغییر برنامه ورزشی ما می تواند به شدت بر سلامت ما تأثیر بگذارد.
دلیل اصلی شروع ورزش در صبح به جای عصر یا هر زمان دیگری از روز این است که متابولیسم ما را افزایش می دهد.
ورزش صبح رو دست کم نگیرید و همیشه آن را در برنامه خود جا دهید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #فواید #صبحگاهی
#اطلاعات_ورزشی
❌آيا به نظر شما حافظه عضله وجود داره!؟
وقتي تمرين مي كنيد به طور گسترده تفاوت ها و سازگاري هاي جديد عصبي و فيزيولوژيكي رو در بدن ايجاد مي كنيد.
اين سازگاري ها ، به طور كامل بعد از كنار گذاشتن تمرين و بعد از مدتها از بين نخواهد رفت. اگر چه ممكنه كندتر، ضعيف تر و يا حجم عضلاني شما كم بشه.
ولي با شروع مجدد تمرين باز هم قدرت، حجم و سرعت قبلي رو بدست مياريد(البته اين مسئله در مورد افرادي كه دارو مصرف مي كنن صدق نمي كنه يعني برگشت به شرايط ايده آل وجود داره اما نه به اندازه زماني كه دارو مصرف ميشده) اين تعريف به نام تعريف حافظه عضله ناميده ميشه.
✅علت اين موضوع اينه كه بدن به خاطر مياره يك وظيفه رو مجددا انجام بده. حالا اين وظيفه ميتونه وزنه زدن باشه، بازي كردن والیبال باشه يا هر چيز ديگه كه البته اين مسئله به ميزان مهارت شما در يادگيري اوليه داره.
اگر به هر دليلي (بيماري،اتفاقات مختلف و...) از شرايط تمرين دور مونديد با اين ويژگي اعجاب انگيز بدن دوباره به سرعت ميتونيد به شرايط عالي برگرديد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #عضله #دانستنی
#اطلاعات_ورزشی
❌اگر مدت طولانی سرپا بوده یا راه رفته اید و احساس درد میکنید:
3/4بطری را از آب پر و فریز کنید؛ سپس آن را کف پا قرار داده و غلت دهید تا سردی بطری التهاب و درد را از بین ببرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #درد #دانستنی
#اطلاعات_ورزشی
✅ اگه میخواین بیشتر عضله سازی کنین 👈🏻 عصر ورزش کنین
✅ اگه میخواین بیشتر چربی سوزی داشته باشین 👈🏻 صبحا ورزش کنین
البته به این معنی نیست اگه تو اون ساعت ورزشتونو انجام ندادید اون اتفاق مقابلش دیگه رخ نمیده،
فقط تو اون ساعت ها، اون سیستم ها غالب هستن
یعنی صبح سیستم "چربی سوزی" غالب هست، اما عضله سازی هم اتفاق میفته
و برعکس.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #زمان #تایم
📌نشانه های Over Training(بیش تمرینی) چیست؟
اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید:
۱- عدم رشد عضله یا شدنSTOP
2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی
۳- افزایش زمان ریکاوری بعد از تمرین
۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا
۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب
۶- افزایش درد عضلات
۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات
۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات
۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع
۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن
۱۱- احساس خستگی در طول روز
۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن
۱۳- لرزش شدید دست ها
۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #اطلاعات_ورزشی
📌دلایل شل شدن پوست را بدانید؟
♦️کمبودآنتی اکسیدان
♦️کمبودویتامین‌ها
♦️کمبودپروتئین
♦️کم آبی بدن
♦️انجام ندادن تمرین با وزنه
♦️کاهش وزن سریع و غیر استاندارد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی