📌اهمیت تغذیه بعد از تمرین 🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی اسیب دیده رشد و ترمیم شوند 🔸البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد ▪️میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇 🔸 سفیده تخم مرغ 🔸 سیب زمینی اب پز 🔸 عدسی 🔸 شیرکاکائو 🔸 موز 🔸 برنج 🔸 فیله مرغ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین

📌خواص سمنو برای تقویت استخوان ها 🔸مصرف سمنو باعث تقویت عمومی بدن بویژه استخوان ها می شود زیرا سمنو سرشار از کلسیم و پتاسیم است و از پوکی استخوان می شود بنابراین افراد میانسال که در معرض پوکی استخوان قرار دارند می توانند با مصرف به انداره ٔ سمنواز این بیماری جلوگیری کرده واستخوان های خود را تقویت نمایند 🔸+همچنین سمنو باعث تقویت شدن حافظه میشود و برای کسانی که پرکاری تیروئید دارند یک درمان عالیست. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سمنو #خواص #استخوان

📌برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید 🔸تمرینات کششی شانه 🔸تمرینات پا 🔸بارفیکس 🔸دوچرخه سواری 🔸شنا مخصوصا (شنای پروانه ) 🔸والیبال 🔸بسکتبال 🔸یوگا ▪️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تمرین #ورزش #اطلاعات_ورزشی #دانستنی

📌منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن ▪️منابع گیاهی 🔸آرد🔸ماکارونی🔸برنج 🔸حبوبات🔸سیب زمینی🔸غلات ▪️منابع حیوانی 🔸گوشت🔸جگر 🔸غذاهای دریای🔸شیر ▪️میوه ها 🔸سیب🔸هندوانه 🔸طالبی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #افزایش_وزن #چاقی

📌خواص شگفت انگیز زردچوبه   1-🔸افزایش ایمنی   2-🔸کنترل و کاهش وزن   3-🔸بهبود سرماخوردگی   4-🔸سفیدکردن دندان ها   5-🔸برطرف کردن آکنه   6-🔸تقویت و رشد مو   7-🔸جوانسازی پوست   8-🔸پیشگیری از سرطان   9-🔸کاهش درد مفاصل 10-🔸مفید برای کبد 11-🔸کنترل دیابت 12-🔸جلوگیری از آلزایمر 13-🔸کاهش سطح کلسترول 14-🔸تصفیه کننده خون 15-🔸ضددرد و الهتاب @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #زردچوبه #خواص

📌8عادت فردی سالم برای افزایش کیفیت و طول عمر 1-🔸فعالیت بدنی 2-🔸رهایی از اعتیاد 3-🔸عدم استعمال دخانیات 4-🔸مدیریت استرس 5-🔸پیروی از یک رژیم غذایی مناسب 6-🔸عدم مصرف الکل 7-🔸رعایت بهداشت و خواب خوب 8-🔸داشتن روابط اجتماعی مثبت @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #عادت_سالم #افزایش_عمر

📌ارده، بهترین صبحانه ای که می توان خورد! ◽️می تواند باعث کاهش خطر بیماری های خاص شود. ◽️ می تواند خواص ضد باکتری از خود نشان دهد. ◽️ حاوی ترکیبات ضد التهابی می باشد. ◽️ سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند. ◽️ اثرات ضد سرطانی دارد. ◽️ از عملکرد کبد و کلیه محافظت می کند.‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ارده #صبحانه

📌غذاهایی که به شما انرژی فوری می دهند. ❓درست است که نوشیدن یک فنجان قهوه به شما انرژی فوری می دهد و به شما کمک می کند تا سلامت و تمرکز خود را در تمام لحظات استرس زا حفظ کنید اما برای کسب انرژی می توانید موارد زیر را هم امتحان کنید: ✅۱)کشک ✅۲) غذاهای غنی از آهن ✅۳) جو دوسر ✅۴) مرکبات ✅۵)تخم مرغ‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #موادغذایی

📌 راه های درمان افسردگی که میتواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد 👈🏻 ورزش هماهنگی عصب_عضله 👈🏻 دوری از افراد افسرده 👈🏻 30 دقیقه ورزش در روز 👈🏻 مصرف ویتامین D و B و روی‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #افسردگی #بیماری #دانستنی

📌موز 🔰موز به عنوان یک میان وعده بهترین دشمن خستگی و بی حالی ست. ❇️علاوه بر منیزیم دارای مقدار زیادی پتاسیم است که یک ماده معدنی معجزه آسا برای افزایش انرژی در طول روز بحساب می آید‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #موز

📌لوبیا سبز ♻️ خوراک لوبیا سبز قاتل سلول‌های سرطان سینه است. «لوبیا سبز» بهترین جایگزین برای گوشت قرمز از نظر جذب آهن است. ♻️ برای تمام خانم‌هایی که سلامتیشان برایتان مهم است، بفرستید‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #لوبیاسبز

📌گوشت بوقلمون 🍖 🔰دارای پروتئین بالا، حداقل چربی اشباع و کمترین سطح کلسترول است 🔰همچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها واملاحی چون منیزیم، مس، آهن، روی و پتاسیم است.‌‌ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #گوشت #بوقلمون