📌 به سادگی عضله سازی کنید
1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین
2️⃣ پروتئین بخورید
3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید
4️⃣ استراحت کنید = رشد کنید
5️⃣ با شدت تمرین کنید
6️⃣ کنترل میل جنسی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #عضله
👆👆ا
📌مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز
👈 ماهی
شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد. همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.
👈 مرغ
مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #مرغ #ماهی #عضله
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
🔶 عضلات ذوزنقه ای عضلات پشتی بزرگ و عضلات راست کننده ستون مهره و عضلات سورینی و عضلات پشت ران یا همسترینگ و عضلات ساق پا مجموعه عضلات زنجیره پشتی رو شکل می دن
✅ باید این عضلات رو به واسطه تمرین تقویت کنید.
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
1⃣ #عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
✅ وضعیت نیمه مرکز : تقویت عضلات پشت، کمر ، باسن ، همسترینگ ، دوقلو
⭕️ توضیحات داخل فیلم گفته شده
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
2⃣ #عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
✅ وضعیت مرکز کامل
⭕️ توضیحات داخل فیلم گفته شده
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
3⃣ #عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
✅ وضعیت ملخ یک پا
⭕️ توضیحات داخل فیلم گفته شده
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
4⃣ #عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
✅ وضعیت ملخ
⭕️ توضیحات داخل فیلم گفته شده
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
5⃣ #عضلات_خلفی
#عضلات_پشتی
✅ تقویت مجموعه عضلاتی خلفی یا پشتی بدن، تاثیر خیلی زیادی در استحکام بدن و حفظ فرم طبیعی بدن داره
✅ وضعیت سجده
⭕️ توضیحات داخل فیلم گفته شده
♦️ تمرینات عضلات خلفی رو با هشتگ #عضلات_خلفی دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #عضلات #عضله #سورینی #کمر #مهره_کمر #قوزپشت
📌مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم
▪️پروتئین‌ها
🔸سفیده تخم مرغ؛ گوشت بدون چربی و یا غذاهایی که با آهن غنی شده‌اند؛ سالمون؛ شیر؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ دانه سویا
▪️میوه‌ها و سبزیجات توت‌ها مرکبات
🔸لیمو و گریپ فروت فلفل تندهویج اسفناج
▪️گیاهان، ادویه‌ها و غیره
🔸چای سبز؛ دارچین؛ سیر؛ پودر فلفل قرمز؛ زنجبیل؛ زردچوبه؛ قهوه
▪️برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بسیار مهم است که غذاهای واقعی بخورید. سعی کنید مرتب غذا بخورید و وعده‌ای را جا نیندازید کم آب شدن بدن می‌تواند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. پس مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشید
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #عضله #پروتئین #میوه #سبزیجات
#اطلاعات_ورزشی
❌عضله بایدتحت فشار قرار بگیرد و مقداری دردعضلانی بعداز اجرا در فاز استراحت باشدتا پیشرفت حاصل شود
اما نبایدانقدر به بدن فشاربیاریم که انرژی ماهیچه های تمام شود و موجب تخریب عضلات شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #عضله
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا