🟪 فواید کار با وزنه برای بانوان 🟣وزنه زدن باعث سوزاندن چربی و کالری بیشتر 🟣تقویت عضلات 🟣کاهش خطر تحلیل عضلانی 🟣کاهش آسیب‌پذیری بافت ها 🟣تقویت متابولیسم 🟣کاهش خطر دیابت 🟣بهبود عملکرد قلب 🟣افزایش توان و قدرت 🟣 افزایش انرژی 🟣افزایش انعطاف‌پذیری 🟣کاهش استرس 🟣بهبود کیفیت خواب #ورزش #سلامتی #وزنه @Health30time🫀

🔷حرکت نشر جانب دمبل 🔹برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده و صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده ، زانوها کمی خم ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و نگاه رو به جلو باشد. دمبل‌ها در را طوری در دست بگیرید که کف دست رو به بدن ، دست‌ها در کنار بدن و آرنج در حالت طبیعی (کمی خم) باشد. این نقطه شروع حرکت است. 🔹حال بدون آنکه زاویه آرنج تغییر پیدا کند و یا بدن تکان بخورد و با تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به بالا و تا جاییکه بازو در امتداد سرشانه قرار بگیرد بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. از پرتاب کردن وزنه به بالا خودداری کنید. 🔹اکنون با کنترل کامل بر اجرای وزنه دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. دقت داشته باشید که سرعت مناسب را رعایت کرده و از رها کردن دست در این بخش اجتناب کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید. 🔹حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید. #ورزش #وزنه @Health30time🫀

🔷فواید تمرین نشر جانب دمبل 🔹نشر جانب دمبل دست جفت یک تمرین ایزوله مربوط به عضلات بالاتنه برای تقویت قدرت و عضلات شانه است. 🔹این یک حرکت اصلی تمرین قدرتی است و یک گزینه عالی برای روزهای تمرینی بالاتنه محسوب می شود. 🔹این تمرین به ویژه بر روی سر جانبی یا میانی دلتوئید تمرکز داشته و باعث می‌ شود آن‌ ها پهن‌ تر و توسعه‌ یافته‌ تر به نظر برسند. 🔹حتی اگر در حین اجرای این تمرین از وزنه های سبک استفاده کنید ، می توانید عضلات سرشانه خود را بزرگ و حجیم کنید. #وزنه #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکت راه رفتن با دمبل 🔺 این حرکت، یکی از حرکات پرطرفدار بدنسازی در خانه است. 🔺راه رفتن در این حرکت باید کوتاه و سریع انجام گیرد در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید تا آن جایی که می توانید سریع حرکت کنید. 🔺دمبل ها را باید در کنار بدن نگاه دارید و به راه رفتن ادامه دهید. 🔺چرا باید حرکت راه رفتن دهقان را انجام دهید: حرکت دهقان تکنیکی است که نباید نگران آن باشید. 🔺حتی زیاد انجام دادن این حرکت نیز نمی تواند باعث جراحت و مصدومیت شما شود. 🔺با نگاه داشتن دمبل ها در کنار بدن به مجموعه عضلات دستان شما فشار خوبی وارد می شود که در کنار عضلات پا یک تمرین گروهی برای تمام عضلات خواهد بود. #وزنه #سلامتی #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکت جلو بازو دمبل کراس 🔺بازوهای شما علاوه بر قسمت طولی، که با حرکات جلو بازو رشد می کند باید از پهنا هم رشد کنند تا خوش فرم شوند. 🔺برای انجام جلو بازوی چکشی کراس دمبل ها را در دست گرفته و دست ها را در کنار بدن نگاه دارید. 🔺به صورت تک دست، یک دست را به صورت موازی بدن از جلوی قفسه سینه خود تا شانه مخالف رد نموده به صورتی که مچ خود را چرخانده باشید. #ورزش #وزنه #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔴فواید حرکت جلو بازوی دمبل کراس 🔺 این حرکت عالی برای افزایش حجم بازوهای شما طراحی شده است. جلو بازوی چکشی کراس قسمت بیرونی بازوهای شما را تقویت می نماید. 🔺همچنین این حرکت تاثیر خوبی هم بر روی ماهیچه جلویی سرشانه شما خواهد داشت. #وزنه #ورزش #سلامتی @Health30time

🔴دد لیفت با دمبل 🔺 برای انجام این حرکت کافیست پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و دمبل ها را در دست خود به گونه ای بگیرید که آن ها در جلوی بدن شما قرار بگیرند. 🔺سپس به آرامی از سمت جلو به پایین خم شده و دو باره به بالا باز می گردیم. به دلیل شباهت این حرکت با دد لیفت این نام را به آن اختصاص داده اند. #سلامتی #ورزش #وزنه @Health30time🫀

🔴فواید حرکت ددلیفت با دمبل 🔺حرکت دد لیفت با دمبل حرکتی است که چندین گروه عضله را درگیر می کند. 🔺برای مثال علاوه بر تاثیر بر روی عضلات کمر شما، قدرت پاهای شما را نیز افزایش می بخشد. با تقویت کمر و پاهای خود از آسیب هایی که ممکن است با افزایش سن برای شما پیش بیاید پیشگیری کنید. 🔺این حرکت یکی از بهترین حرکات برای ساخت عضلات کمر و گردن شماست #ورزش #وزنه #سلامتی @Health30time🫀

❇️هشتگ ها برای دسترسی راحت تر شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 مرکز تندرستی و مشاوره ورزشی #سلامتی #طبع ⬅️اگر خواستی بدونی طبعت چیه و خوراکی های مختلف باهات سازگارن یا نه! #یوگا ⬅️برای آشنایی با حرکات و فواید و... این ورزش. #حرکات_اصلاحی ⬅️اگر دچار عارضه های مختلفی و دوست داری با حرکات مختلف درمانش کنی. #ورزش ⬅️برا وقتایی که بدنت خسته‌است و دنبال ورزش های مفید هستی. #پیلاتس ⬅️پیلاتس چه فوایدی داره؟ آیا مرکز کلاس پیلاتس هم برگزار میکنه؟شرایطش چیه #بدنسازی ⬅️اگر دنبال حرکات بدنسازی برای تناسب اندام و عضله سازی هستی. #وزنه ⬅️با حرکات با دمبل و ... آشنا شو. #صبحانه ⬅️زمان مناسب صبحانه چه زمانیه؟ اصلا برا صبحانه چی بخوریم بهتره؟...🧐 #صبح ⬅️اگر تا لنگ ظهر بخوابیم از چی عقبم؟🤔 اصلا صبح باید چی بخوریم و چه کار کنیم؟ #خواب ⬅️روزانه چقدر باید بخوابم؟ چه موقع‌هایی باید بخوابم؟و... #تغذیه ⬅️خوردن‌ چه چیزایی به سلامتم کمک میکنه چه چیزایی مضرن؟ #میوه ⬅️فواید هر کدوم از میوه ها، زمان مناسب خوردنشون و... #گردو ⬅️طبعش چیه؟چه فوایدی داره؟چرا انقدر تعریفشو میکنن؟ #رژیم ⬅️هر چی که برای رژیم گرفتن لازم داری😉 #دارچین ⬅️طبع، خواص و... #عصرانه ⬅️معرفی عصرانه های سالم و مقوی برای کودکان و بزرگان😄 #عسل ⬅️با چی بخورمش؟چرا این همه از خواصش میگن؟☹️ #چای ⬅️منی که معتاد چایم ضرر میکنم از خوردنش؟ #طالبی ⬅️طبعش چیه؟ بخورم یا نه؟ #ویتامین ⬅️با ویتامین های مختلف آشنا شیم. کمبود هر کدوم چه علائمی داره و برا درمانش چی بخورم؟ #پیریفورمیس ⬅️یه عارضه که ممکنه هر کسی دچارش باشه. #بیماری ⬅️آشنایی با بیماری های مختلف مثل ام اس، آلزایمر و... و چکار کنم دچارش نشم؟ #استریا ⬅️بیماری‌ای که ممکنه دوارش باشی. #چاقی ⬅️راه هایی برای اینکه لاغر بشیم. #درمان ⬅️راه هایی برای درمان هر کدوم از بیماری و عارضه. #زانو ⬅️چرا انقدر زانوم درد میکنه؟چکار کنم خوب بشه؟😩 #زانو_پرانتزی ⬅️بچم زانوش پرانتزیه چه خطراتی داره؟چکار کنم خوب بشه؟😱 #زانوی_ضربدری ⬅️از کجا بدونم زانوم ضربدریه؟ درمانش چجوریه؟🤔 #زانوی_عقب_رفته ⬅️ حرکات اصلاحی مناسب عارضه #کف_پای_صاف ⬅️علائم، درمان و حرکات اصلاحی کف پای صاف چیه؟ #روماتیسم ⬅️روماتیسم چیه؟علائم، عوارض و درمانش چطوریه؟ #پرسشنامه ⬅️با انتقادات و پیشنهاداتتون به بهبود روند کار مرکز کمک کنید. #شماره_کارت ⬅️ برای انجام تراکنش #آرتروز ⬅️اگر دچار آرتروز هستی حتما باید مطالعه کنی. #لوردوزیس ⬅️ گودی کمر چیه؟چطور ایجاد میشه و چطور از شرش خلاص شم؟😫 #سیاتیک ⬅️اگر حس میکنی علائم آسیب سیاتیک داری یا میخوای بدونی علائمش چیه حتما باید بیشتر راجبش بدونی #بازو ⬅️ اگر دنبال حجیم کردن بازو‌ها و تقویت اونها هستی حتما از این پست ها دیدن کن. #چهارسر⬅️ هر چی که راجع به عضله چهار سر ران باید بدونی و ورزش های مفید برای تقویتش #آسیب ⬅️با آسیب های مختلف آشنا شوید. #تیپ_بدنی⬅️ اکتومورف، مزومورف و اندومورف تو کدومش هستی؟🧐 #دیابت⬅️ اگر دیابت داری یا میخوای پیشگیری کنی باید این اطلاعات زو داشته باشی😉 #کایفوزیس ⬅️چکار کنم که دچار قوز کمر نشم؟اصلا عوارضش چیه؟☹️ #لگن⬅️ آسیب ها، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی این موضع رو با این هشتگ ببینید. #درد_مفاصل⬅️اگه دچارشی بیا تا بهت بگم چجوری حلش کنی. #شست_پای_کج ⬅️عارضه شست پای کج، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی #کرانچ ⬅️ یه سری حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکم و ران و... #پلانک ⬅️نحوه صحیح انجام پلانک چطوریه؟آیا می‌تونم با پلانک شکمم رو آب کنم؟ #هوازی⬅️تمرینات، فواید و هر چی که لازمه راجع‌بهش بدونی. #هزینه ⬅️هزینه کلاس‌های مرکز چقدره؟ #محیط ⬅️ سالن و باشگاه مرکز #کودک ⬅️راه هایی برای مراقبت از سلامت کودکان، آشنایی با میان‌وعده های یالم برای کودکان و... #شنا ⬅️ شنا چه فوایدی داره؟ کلاس های شنای مرکز به چه صورت هست؟ #بدمینتون ⬅️چطور میتونم در کلاس‌های بدمینتون شرکت کنم و شرایطش چیه؟ #ورزش_آبی ⬅️آیا مرکز کلاس های ورزش آبی هم برگزار میکنه؟ من چاقم یا نه؟ ⬅️معرفی شاخص هایی برای ارزیابی چاقی و لاغری #ماساژ #حمله_قلبی حرکات ورزشی: #پروانه #اسکات #اینچ_ورم #برپی #لانچ #کرانچ #کوهنوردی #فول_بادی #رضایت_سلامتجو #سوالات_شما انتقادات و پیشنهادات @Health30time🫀🫀

خب دیگه... نوبتیم باشه نوبت یه حرکت توپ برا تقویت عضلات سینه‌ایه 🔷فلای دمبل 🔹 برای شروع دو دمبلو در دست بگیرید. روی یک میز صاف بنشینید ، دو دمبل رو روی زانو قرار بگذارین. 🔹 کمر را تکیه بدین و دو دمبل را به سمت سینه هدایت کنید. پاهاتونو روی زمین بگذارید و در حالی که سینه را به سمت بالا می گیرید ، دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید ، طوری که کف دست‌ها به سمت همدیگه باشن. 🔹دو دمبل رو با کنترل به سمت طرفین بدن هدایت کنید ، تا در کنار بدن به سطح سینه‌ها برسند و دست‌ها کاملا باز بشن. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. 🔹 بدون خم کردن آرنج‌ها و با رعایت قوس کمر ، دو دمبل رو به نقطه شروع و بالای سینه ، نزدیک هم برگردونید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم رو انجام بدید. 🔵سعی کنین این حرکت رو هر روز انجام بدید و روز های بعد تعداد و سختیشو بیشتر کنید تا در نهایت تاثیر فوق العاده‌شو ببینید.💪🏻 #وزنه #ورزش #سلامتی @Health30time🫀

🔰سنگین زدن چه زمانی مؤثر است؟ 🔸سنگین زدن زمانی مفید است که شما حرکت را صحیح اجرا کنید و فشار را روی عضله احساس کنید نه اینکه وزنه سنگین باعث شود حرکت را ناقص و یا نادرست انجام دهید 🔸وقتی که سنگین میزنید و فشاری روی عضله احساس نمی کنید و سوزش ایجاد نمی‌شود آن تمرین هیچ سودی برای شما نخواهد داشت 🔸درست تمرین کردن به شما نتیجه خواهد داد و سنگین تمرین کردن خارج از حد توان و اشتباه زدن فقط آسیب‌دیدگی برای شما به وجود  می اورد. +برای دوستانتون ارسال کنید❤️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #دانستنی #وزنه #تمرین

#اطلاعات_ورزشی ❌تفاوت تمرین با وزنه و تی ار ایکس: کسی که به دنبال افزایش قدرت و افزایش حجم توده عضلانی است، تمرینات با وزنه و قدرتی انتخاب بهتری در مقایسه با تمرینات تی ار ایکس خواهد بود. تحقیقات نشون داده که تمرینات تی ار ایکس بهتر میتونه عضلات ناحیه تنه رو فعال بکنه و همچنین استقامت عضلانی این عضلات رو افزایش میده ولی تمرینات قدرتی بهتر میتونه قدرت رو در اندام ها، مخصوصا اندام های پایین تنه افزایش بده. با توجه به اینکه هدف شما افزایش قدرت عضلات و بهبود قدرت عضلانیه توصیه میشه با تمرینات بدنسازی ورزش خودتون رو آغاز کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #وزنه #تی‌ار‌ایکس