سلام سلام 💕 صبحتون بخیر آماده اید برای یه یه سری حرکت که عضلاتمون رو هم از خواب بیدار کنیم؟😃 پس بزن بریم.🏃🏻‍♂ #سلامتی #صبح #ورزش @Health30time🫀

🔴چرا انقدر توصیه میشه صبح ها زود تر از خواب بیدار شیم؟ 🔺افزایش بهره‌وری: معتقدند که صبح‌ها زمان بیشتری برای انجام کارها دارند و کمتر متوجه گذر زمان می‌شوند، بنابراین بهره‌وری آن‌ها افزایش می‌یابد. 🔺زمان بیشتر برای ورزش: بیدار شدن زودهنگام فرصت بیشتری برای انجام فعالیت‌های بدنی مانند ورزش صبحگاهی فراهم می‌کند که سلامت جسمانی و ذهنی را بهبود می‌بخشد. 🔺روتین سالم: داشتن یک روتین منظم صبحگاهی می‌تواند به تثبیت عادات سالم و ایجاد یک روال روزانه کمک کند. 🔺زمان برای صبحانه کامل: وقت گذاشتن برای خوردن یک صبحانه مغذی به جای انتخاب گزینه‌های سریع و کم ارزش غذایی. 🔺کاهش استرس: اجتناب از عجله صبحگاهی می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند. 🔺زمان برای برنامه‌ریزی روز: اختصاص زمان برای تنظیم اهداف و برنامه‌ریزی وظایف روزانه می‌تواند به افزایش کارایی منجر شود. 🔺تقویت سلامت روانی: بسیاری احساس آرامش بیشتری در صبح دارند و بهتر می‌توانند با استرس مقابله کنند. #سلامتی #صبح #صبحانه #خواب @Health30time🫀

🔶بریم که  چندتا از اون حرکات ورزشی ساده و کاربردی رو که قبلاً راجع بهش صحبت کرده بودیم، رو معرفی کنیم. 🏃🏻‍♂ 🔸می‌دونم زندگی گاهی اوقات پرتلاطم میشه ولی واقعاً مهمه که کمی وقت برای مراقبت از خودمون بذاریم. انجام این حرکات تنها چند دقیقه از روزت رو می‌گیره، ولی تأثیرشون روی سلامتی و انرژیت تو طول ‌روز بی‌نظیره! 🔸پس این ده تا حرکت رو در روتین صبحت بگذار و وقتی نتیجه‌ش رو دیدی درباره‌ش بهم بگو.😉 @Health30time_admin #ورزش #سلامتی #صبح @Health30time🫀

همگی می‌دونیم صبح‌ها زمان شروع دوباره‌اند، و چه بهتر که این شروع با انرژی و تحرکی همراه باشه که ورزش به ما می‌ده. ورزش نه تنها برای بدنمون مفیده، بلکه روح و روانمون رو هم سرزنده و شاداب می‌کنه. ⛹️‍♂️🧘‍♀️ تحقیقات نشون دادن که حتی کمی ورزش در صبح، مثل یوگا، پیاده‌روی یا دویدن کوتاه، می‌تونه تمرکز و کارایی مغز رو بالا ببره و انرژی رو تا پایان روز تامین کنه. 🧠💪 پس بیایید این روال سالم رو به بخشی از زندگی روزمره‌مون تبدیل کنیم. بلند شید، ورزش رو شروع کنید و روزتون رو با انرژی مثبت آغاز کنید. 🌞🏃‍♀️ مثل همیشه منتظر شنیدن تجربیات و احساسات شما پس از ورزش صبحگاهی‌تون هستم. بیایید با هم این سفر سلامتی رو ادامه بدیم! 💖🌟👇🏻 @Health30time_admin😊 #ورزش #صبح #سلامتی @Health30time🫀

🔴صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید! 🔺باعث ميشه، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، چرا که بدن  در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده. پس از همین حالا شروع کن😃 🔴این برنامه تمرینی قراره حسابی به کارت بیاد: 🔺گرم کردن بدن: حدود ۱۰ دقیقه با تمرینات جنبشی نسبتا ملایم و حرکات کششی 🔺پلانک: سه ست ۳۰ ثانیه‌ای 🔺شنا سوئدی: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺دراز نشست نیمه: ۳ ست ۱۵ تایی 🔺دیپ: ۳ ست ۱۰ تایی 🔺اسکات: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺لانگ: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺پلانک به طرفین: ۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای (برای هر طرف) 🔺سرد کردن بدن: حدود ۵ دقیقه #سلامتی #ورزش #صبح @Health30time🫀

🔷اگر تو هم بعد خواب دلت یه کش و قوس خوب برا بدنت میخواد🥱 بیا که این حرکات برات معجزه میکنه😃 فقط کافیه از هر حرکت ۱۰ تا انجام بدی و از حس خوبی که بهت میده بهم بگی👇🏻 @Health30time_admin #سلامتی #ورزش #صبح @Health30time🫀

🔴این ۷ حرکت رو سعی کن صبح ها انجام بدی تا علاوه بر اینکه انعطاف بدنت خیلی خوب میشه، حسابی سر حالت میاره.😊 #سلامتی #ورزش #صبح @Health30time🫀

📌فواید فوق العاده دوش صبحگاهی: 🔸بهبود روند چربی سوزی 🔸تقویت سیستم ایمنی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸مبارزه با افسردگی 🔸بهبود گردش خون 🔸کاهش استرس 🔸افزایش انرژی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #دوش #دانستنی #صبح #فواید

📌بهتر است روزمان را با چه چیزی شروع کنیم؟ 🌞🌻روزتان را با یک لیوان آب هم دما با اتاق که روی آب یک عدد لیمو را چکانده‌اید شروع کنید. تناسب اندام،سرما نمی‌خورید،سوء هاضمه نمی‌گیرید،نمی‌گذارد بدنتان کم‌آب شود،دهانتان بو نمی‌گیرد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #آب #صبح

✅ رفع خشکی مفاصل مخصوصا زمانی که صبح از خواب بلند میشین و احساس گرفتگی دارین👌 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #گرفتگی #صبح

📌فواید سحرخیزی بر سلامت جسم و روح! 👌🏻 ▫️افزایش قدرت تمرکز ▫️افزایش اعتماد به نفس ▫️افزایش هورمون تستوسترون ▫️کاهش استرس و تپش قلب ▫️سلامت دستگاه گوارش ▫️رفع مشکل بیخوابی شبانه @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #خواب #بیدار #دانستنی #صبح

📌دلایل سردرد صبحگاهی چیست؟ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #صبح #سردرد #دانستنی