صدای ناله مادر نه ، صدای ناله‌ دَر ، از مظلومیتِ شهیده تاریخ ، از دورترهای زمان، به گوش میرسد و همیشه تازه است ... این را همه عالم باید بدانند: که شهادت مادر ما افسانه نیست ... ایام فاطمیه رو تسلیت میگم🖤 ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

📌سفیده تخم مرغ ✅ برای اینکه بسیاری از بدنسازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد. میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است. این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست ✅ ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم : کالری : ۵۰ پروتئین : ۸۴% کربوهیدرات : ۸% چربی‌ : ۰% @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم‌مرغ #کالری

📌با این روش نگذارید گردنتان درد بگیرد 🌀هنگام راه رفتن یا نشستن سعی کنید بدن و سرتان را صاف نگه دارید، به‌طوری که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. 🌀 از قوز کردن و خم شدن به سمت جلو خودداری کنید. همچنین هنگام کارکردن از خم کردن بیش از حد گردن به مدت طولانی خودداری کنید. 🌀 بعضی‌‌ ها هنگام مطالعه با شکم روی زمین می‌خوابند ، در این حالت انحنای ایجاد شده در ستون فقرات پشت و گردن باعث درد در ناحیه گردن می‌شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #خواب #مطالعه #گردن #گردن‌درد #دانستنی

📌کم نخور درست بخور😉😉 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #اصلاح #کالری

📌خرمالو می‌تواند به کاهش وزن تناسب اندام شما در پاييز کمک کند. 🍂🍁 اگر در حال رژیم لاغری هستید، از خرمالو در میان وعده‌های خود استفاده کنید. خرمالو کربوهیدرات بسیار کمی دارد و تقریبا بدون چربی است. پس ایده‌آل برای کاهش گرسنگی و وزن می‌باشد. 🍊خرمالو چربی و پروتئین بسیار کمی دارد و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خرمالو شامل مقدار قابل توجهی ویتامین A، B6 و C، منگنز، فسفر، پتاسیم، کلسیم و فیبر رژیمی است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #خرمالو

عوامل اصلی کبد چرب 👆👆 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #کبد #کبدچرب

📌11اشتباه بزرگ در مورد تمرین کردن: 🔸انجام ندادن حرکات کششی کافی 🔸تغدیه نامناسب قبل و بعد از تمرین 🔸عدم توجه به اصل اضافه بار در تمرینات 🔸استراحت کم یا زیاد بین ست ها 🔸برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن 🔸گرم نکردن بدن پیش از اجرا 🔸عدم سرد کردن بدن پس از هر فعالیت تمرینی 🔸اجرای تمرینات با شدت بسیار زیاد 🔸عدم نوشیدن اب کافی 🔸اجرای تمرینات بدون شدت کافی 🔸ریکاوری نامناسب @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین

کتاب صوتی #خون_دلی_که_لعل_شد "خاطرات حضرت آیت الله خامنه ای از زندان ها و تبعید دوران مبارزات انقلاب" #خون_دلی_که_لعل_شد 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

📗#معرفی_کتاب📗 کتاب «#خون_دلی_که_لعل_شد » حاوی خاطرات خودگفتۀ رهبر معظم انقلاب از تولد ایشان تا پیروزی انقلاب اسلامی است. این اثر که در پانزده فصل گردآوری شده است خاطراتی بدیع و ناگفته از مبارزات رهبر انقلاب با سلطنت پهلوی‌ از زندانها تا تبعید را در بر دارد. این کتاب ترجمه‌ی فارسی کتاب «إنّ مع الصّبر نصراً» است که پیش از این به زبان عربی در بیروت منتشر و توسط سیّد حسن نصرالله معرّفی شد.‌ او در معرفی این اثر می گوید: «وقتی کتاب به من رسید همان شب آن را خواندم، هنگام مغرب به دستم رسید و از روی شوق، در همان شب تمام آن را خواندم». آنچه کتاب حاضر را از کتابهای مشابه متمایز میکند، بیان حکمتها، درسها و عبرتهایی است که به فراخور بحثها بیان شده و هر کدام از آنها میتواند چراغ راهی برای آشنایی مخاطب کتاب بویژه جوانان عزیز با فجایع رژیم پهلوی، و همچنین سختی‌ها، مرارتها و رنجهای مبارزان و در مقابل پایمردی‌ها، مقاومتها، خلوص و ایمان انقلابیون باشد. زندگینامه خودنوشتِ معظّمٌ‌له، تصاویر مرتبط، و نمایه‌های مختلف از دیگر بخشهای این کتاب است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #کتاب #معرفی

. تا خــدا هست کسی تنهـا نیست من اگر گم شده ام تو اگر خسته شدی در پس پرده ی اشک من و تو مأمن گــرم خـداست او همین جــــاست کنار مـن و تــو شب بخیـر 🌙 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .