6.89M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دعای روز ۹ ماه مبارک رمضان
اللهمّ اجْعَلْ لی فیهِ نصیباً من رَحْمَتِكَ الواسِعَةِ واهْدِنی فیهِ لِبراهِینِكَ السّاطِعَةِ وخُذْ بناصیتی الى مَرْضاتِكَ الجامِعَةِ بِمَحَبّتِكَ یا أمَلَ المُشْتاقین
خداوندا قرار بده برایم در آن بهره اى از رحمت فراوانت و راهنمائی ام كن در آن به برهان و راه هاى درخشانت و بگیر عنانم را به سوى رضایت همه جانبه ات به دوستى خود اى آرزوى مشتاقان
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تغذیه_روح
نوروز،
زمانی‌ست که او رخ بنماید🌿
در آستانه‌ی تحویل سال نو،
و در بهار قرآن
از خداوند منان عاجزانه میخواهیم
که سال پیش‌رو، سال غروب غم‌های دوران غیبت و طلوع روزگار درک حضور حضرت حجت عجل‌الله‌فرجه باشد.🌍🌸🍃
ان‌شاالله دعای خیر حضرت، همواره بدرقه‌ی راه زندگی‌تان بوده و سلامتی، نشاط، آرامش، برکت، ایمان و عاقبت بخیری، روزی این سال و هر سال‌تان✨💐🌾
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#لحظه_طلایی #امام_زمان
#ماه_رمضان #نوروز
°°
🎉 عیدتون‌مبارک✨
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#عید #عید_نوروز #نوروز
#عید_معنوی #رمضان
#ماه_مبارک_رمضان
°°
.
🎊✨ عیدی میدیم✨🎊
عید نوروز باشه و خبری از عیدی نباشه😉
به 10 نفر به قید قرعه شارژ عیدی میدیم 🤩 برای بودن اسمتون توی قرعه فقط باید :
یک 👈 عضو کانالمون باشید.
دو 👈 یک قلب رنگی یا پیام تبریک عید برامون به آیدی زیر بفرستید...همین☺️
🆔 @Health_time
این پیام رو توی گروه فامیل و دوستانتون فوروارد کنید تا اونا هم عیدی بگیرن💌😍💌
برو ببینم چه میکنی💪😍
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
6.21M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دعای روز 10 ماه مبارک رمضان
اللهمّ اجْعلنی فیهِ من المُتوكّلین علیكَ واجْعلنی فیهِ من الفائِزینَ لَدَیْكَ واجْعلنی فیهِ من المُقَرّبینَ الیكَ بإحْسانِكَ یاغایَةَ الطّالِبین
خدایا قرارم ده در این ماه از توکل کنندگان بر خودت و مقرر کن در آن از کامروایان درگاهت ، و قرارم ده در آن از مقربان درگاهت بحق احسانت ای هدف نهایی جویندگان
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تغذیه_روح
وفات ام المومنین خدیجه کبری (س) تسلیت باد🖤
در تعریف خدیجه(س) همان بس که فاطمه از دامان او برخاست و محمد با تکیه بر حمایت های او بر قلّه رسالت نشست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
تنها خداست که میداند بهترین در زندگی چگونه معنا می‌شود.
در #سال_نو آن بهترین‌را برای همه شما آرزو می کنم
سلام؛صبحتون بخیر❤️
نماز و روزه اتون قبول درگاه حق💚
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
✳️ پیشگیری از گرفتگی عضلات در روزه داری
🔹️یکی از مشکلاتی که در ماه مبارک رمضان برای روزه‌داران ایجاد می‌شود،بروز گرفتگی‌ها یا درد‌های عضلانی است که می‌تواند ناشی از دهیدراته یا کم‌آب‌شدن باشد.
🔹️استفاده‌نکردن از قهوه و چای پررنگ که دفع آب را بیشتر می‌کنند و استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه که حاوی املاح و ویتامین‌ها هستند در وعده‌های سحری و افطار و شام بسیار توصیه می‌شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #رمضان #اسپاسم #گرفتگی
animation.gif
264.8K
زیربغل خم اسمیت
✅ برای هدف قرار دادن قسمت بالای کمر عالی است.
✅بسیاری از مردم استفاده از دستگاه اسمیت را ترجیح می دهند؛زیرا وزن را برای شما متعادل می کند و به شما امکان می دهد تا با عضلات بالای کمر خود روی بلند کردن تمرکز کنید.
✅ 1-3 ست 8-12 تکراری را انجام دهید.
چه ماهیچه هایی را تحت فشار قرار می دهد :
✅این حرکت بیشتر لتیسیموس پشتی را هدف قرار می دهد، اما ذوزنقه و دلتوئید خلفی را نیز تقویت می کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
10.09M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1️⃣ بهترین کربوهیدراتها (کربوهیدراتهای پیچیده) :
جودوسر، برنج قهوه ای، کینوا ، نان سبوس دار
2️⃣ بهترین پروتیین ها:
فیله مرغ، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، ماست یونانی، ماست ایسلندی، شیر، ماست، پنیر، شیر پرومیلک، مکمل پروتیین کازئین
3️⃣ بهترین چربی ها:
روغن زیتون، روغن کنجد، پسته، بادام، گردو
4️⃣ بهترین فیبرها:
سبزیجات، سالاد، میوه های با شاهص قندی پایین مثل سیب درختی با پوست
5️⃣ بهترین نوع مایعات:
نوشیدنیهای ایزوتونیک ورزشی ۲درصد یا ۶ درصد که در پست های قبلی طرز تهیه اش رو کامل توضیح دادم.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #رمضان