🔴تمرین تنفس چهار مرحله‌ای یوگا 🔺نفس چهارمرحله‌ای برای اجرای این تمرین نفس بگیرید و دم را در چهار بخش مساوی از طریق بینی انجام دهید. بین هر بخش باید مکث کوچکی داشته باشید و نفستان را حبس کنید. سپس در چهار مرحله‌ی مساوی بازدم را انجام داده و نفس خود را از بینی بیرون دهید. ۳ تا ۱۱ دقیقه به این شیوه نفس بکشید. #ورزش #یوگا #خواب @Health30time🫀

🟩آیا روغن زیتون مناسب سرخ کردنی است؟🤔 🟢زمانی که روغن میوه زیتون به دما و حرارت بالا برسد، از خودش دود تولید می کند. این دودها برای سلامت شما بسیار مضر هستند. 🟢علاوه بر آن باید بگوییم زمانی که روغن میوه زیتون بیش از حد داغ شود، تا حد بالایی خواص خودش را از دست می دهد. بنابراین هرگز نباید اجازه دهید این روغن تا حدی داغ شود که دود از آن بلند شود! #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔷عمده علت بوی بد دهان 🔹دیابت 🔹خشکی دهان 🔹رژیم غذایی نامناسب 🔹نارسایی کبد 🔹نارسایی مزمن کلیه 🔹غلظت بالای اوره 🔹سینوزیت 🔹ذات الریه 🔹برونشیت 🔹ریفلاکس معده #سلامتی #بیماری @Health30time🫀

🔷فواید دارویی و درمانی تربچه برای بدن ۲ 🔹قند خون و دیابت تربچه قرمز به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان هایی که دارد به کاهش رادیکال های آزاد کمک می کند، متابولیسم را تقویت کرده و جذب گلوکز در روده را کاهش می دهد و به این ترتیب باعث کاهش قند خون در افراد دیابتی می شود. 🔹لاغری و کاهش وزن به نظر می رسد که مقادیر بالای فیبر موجود در تربچه به کاهش اشتها کمک کرده و با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود. 🔹سنگ کلیه گفته می شود که تربچه قرمز حاوی موادی است که باعث افزایش دفع اگزالات کلسیم از طریق ادرار شده و به این ترتیب احتمال تجمع مواد معدنی در مجاری ادراری و تشکیل سنگ کلیه را کاهش می دهد. 🔹آرتروز سولفورافان موجود در تربچه قرمز می تواند با جلوگیری از تخریب غضروف ها برای پیشگیری و درمان آرتروز مفید باشد. 🔹سلامت کبد تربچه قرمز یکی از بهترین سبزیجات برای سم زدایی کبد کمک می باشد. #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔶معیارهای تشخیص بی‌خوابی 🔸مشکل در به خواب رفتن 🔸حفظ خواب 🔸بیدار شدن 🔸ناتوانی در بازگشت به خواب #سلامتی #خواب @Health30time🫀

🔷چند کالری صبحانه بخوریم؟ 🔹کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است و شما ممکن است بخواهید کالری های خود را به روشی که برای شما مناسب است تقسیم کنید. 🔹برای اینکه بدانید چه مقدار کالری برای صبحانه باید بخورید، می‌توانید کل کالری‌های خود را برای مطابقت با سبک زندگی و برنامه خود تقسیم کنید. 🔹بیشتر مردم می خواهند حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری برای صبحانه مصرف کنند، اما بسته به نیازها و اهدافتان ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. 🔹به خاطر داشته باشید، تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه بزرگتر به جای یک شام بزرگتر ممکن است مفید باشد. متابولیسم ممکن است در صبح فعال تر باشد و یک صبحانه پر کالری با گرسنگی کمتر و هوس قند در اواخر روز مرتبط است. #سلامتی #تغذیه #صبحانه @Health30time🫀

🔴فواید مصرف نمک پیش از غذا ۱ 🔺بنابر یافته‌های علوم پزشکی، دهان محل تجمع انواع میکروبها است که بر اثر استعمال نمک پیش از غذا، آنها برطرف می‌شوند. 🔺آب دهان (بزاق) از چشمه‌هایی به‌نام غدد بزاقی جاری می‌شوند که هرچه با غذا مخلوط شوند، غذا زودتر از گلو پایین می‌رود و زودتر هضم می‌شود؛ ورود نمک در دهان، غده‌های اطراف دهان را تحریک می‌کند و به ترشح آنها سرعت می‌بخشد، از این رو، غذا را زودتر هضم می‌کند و برای فرو بردن حاضر می‌سازد. 🔺زمانی که نمک وارد معده خالی از غذا می‌شود، غده معده را تحریک می‌کند و ترشحات زیادتری به وجود می‌آورد؛ پس «اسفیورت» نمک سبب زود فرو بردن و زود هضم شدن غذا می‌شود. 🔺از آنجا که نمک پیش از غذا تحریک‌کننده غده‌های هاضمه است، بر اثر تحریک آنها، انسان میل به غذا خوردن می‌یابد بنابراین، نمک سبب زیاد شدن اشتها می‌شود. 🔺چنانچه مواد شیمیایی، بیش از اندازه معمول در معده ترشح شود، موجب سوء‌هاضمه می‌شود و نمک پیش از غذا، به‌دلیل دارا بودن اثر اسیدی، آن را خنثی و بی‌اثر و سوء‌هاضمه را برطرف می‌کند. #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔴 سندروم پیریفورمیس 🔺سندرم پیریفورمیس یک اختلال عصبی و عضلانی غیر معمول است که هنگامی که عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک را فشرده می کند، ایجاد می شود. 🔺ماهیچه پیریفورمیس یک عضله صاف و باند مانند است که در باسن نزدیک بالای مفصل لگن قرار دارد. 🔺این عضله در حرکات پایین بدن از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا باعث تثبیت مفصل ران میشود. 🔺وجود عضله پیریفورمیس ما را قادر به راه رفتن میسازد. همچنین باعث می شد بتوانیم وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر داده و تعادل را حفظ کنیم. 🔺بعلاوه در ورزش هایی استفاده می شود که شامل بلند کردن و چرخش ران ها است به طور خلاصه ، تقریباً در هر حرکت باسن و پاها این عضله موثراست. #ورزش #پیریفورمیس #بیماری @Health30time🫀

🔴کشش پریفورمیس 🔺عضله پریفورمیس یکی از عضلات عمقی لگن می‌­باشد که کشش آن می‌­تواند درد ناحیه باسن و ران را کاهش دهد. 🔺یکی از حرکاتی که برای کشش این عضله مناسب است همین حرکتی است که در تصویر مشاهده می‌­کنید. 🔺از آن جایی که شکل حرکت شبیه به عدد 4 انگلیسی است به کشش شماره 4 هم شناخته می­‌شود #حرکات_اصلاحی #ورزش #پیریفورمیس @Health30time🫀

🔴کشش حرکت پیریفورمیس 🔺روی کمر دراز بکشید. 🔺زانوها را خم و کف پاها را روی زمین قرار دهید. 🔺پای چپ را روی ران پای راست قرار دهید. 🔺حالا پای راست را زمین جدا کنید و به آرامی به سمت بدن فشار دهید. 🔺در نقطه‌ای که احساس کشش کامل داشتید چند ثانیه بمانید. 🔺سپس حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. 🔺بین 30 تا 60 ثانیه حرکت را ادامه دهید. #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔶اهمیت وضعیت بدنی حین خواب 🔸وضعیت بدن هنگام خوابیکی از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامت ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی است. ❌ مشکلاتی مثل کمردرد و گردن درد، در بسیاری از موارد می‌تواند به نحوه خوابیدن مربوط باشد. ✔️ بنابراین لازم است برای جلوگیری از اعمال فشار بر مفاصل، انحنای طبیعی ستون فقرات هنگام خواب حفظ شود. #حرکات_اصلاحی #سلامتی #خواب @Health30time🫀

شماره حساب مرکز تخصصی، ورزشی سلامت‌یار 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 6219 8610 4127 2641

به نام خانم احمدی

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ❇️لطفا پس از انتقال وجه تصویر تراکنش خود را به ادمین ارسال نمایید.👇 @Health30time_admin #شماره_کارت @Health30time🫀