﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_دوازده‌ام ]
🍀 #اصول_تغذیه ، در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #بخش_اول ]
🌸 ۱. وعده‌های خود را با سوپ آغاز کنید
🍀 باید مراقب غذایی که افطارتون رو با آن شروع می‌کنید ، باشید . شمار زیادی از خانواده‌ها #سوپ رو به عنوان غذای اصلی در سفره میدونند . وقتی یک وعده غذایی رو با #سوپ_شروع_می‌کنید ، معده آماده میشه . از اونجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط با گرمی هوا همراهه ، توصیه میشه #سوپی با #مواد_مغذی_تازه میل کنید تا بدن‌تون بعد از ساعت‌ها روزه‌داری ، #مواد_مغذی_ضروری رو دریافت کنه .
🌺 ۲. غذای خود را آهسته میل کنید
🍀 #آهسته_غذا_خوردن سبب #هضم_آسان‌تر_غذا میشه . از اونجا که بعد از ساعت‌ها روزه‌داری امکان پرخوری بالاست ، پس بهتره که از قبل خودمون رو به #آهسته_خوردن عادت بدیم تا با شروع افطار دچار #پرخوری نشیم .
#15_تا_20 دقیقه زمان می‌برد تا مغز پیام سیر شدن رو دریافت کند . با آهسته غذا خوردن این فرصت رو در اختیار مغز قرار بدیم .
🌹 ۳. وعده‌های غذایی را سبک کنید
🍀 #متخصصان ؛ خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار رو به شرطی که #سنگین_و_خیلی_چرب_نباشه توصیه می‌کنند .
غذاهایی مانند #زولبیا_و_بامیه با وجود طعم خوب بعد از ساعت‌ها روزه‌داری انتخاب خوبی برای معده نیستند . #میوه‌ها علاوه بر لذت‌بخش بودن ، انتخاب #سالم_و_مناسبی هستند .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_چهارده‌ام ]
‼️در ایام ماه مبارک رمضان و خصوصاً در شب‌های قدر برای حفظ سلامتی خود ، هرگز #زولبیا_و_بامیه‌های موجود در بازار را نخورید!
⛔️ توصیه اکید میشه در این ایام دورِ #زولبیا_و_بامیه رو خط بکشید ، چرا که این قبیل خوردنی‌ها بسیار شیرین بوده و حاصل طبخ در روغن‌های سوخته و چندین بار مصرف هستن .
⁉️ دلیل اینکه مصرف #زولبیا_و_بامیه در زمان شب زنده‌داری [ #احیا ] توصیه نمیشه اینه که این قبیل خوراکی‌ها سبب #افزایش_قندخون شده و به عبارتی موجب #گرسنگی فرد میشه .
❌ همچنین در این شب‌های مبارک نباید از نوشیدنی‌هایی که #قند_مصنوعی دارن استفاده بشه ، چون احتمال بروز #گرسنگی و #پُر_اشتهایی_کاذب رو در فرد بالا می‌برد .
✔ به شب زنده‌داران توصیه میشه برای #شام ، #غذای_سبک_و_کم_حجم در نظر بگیرن ، چرا که معده خالی در هنگام افطار ، تحمل غذای سنگین رو نداره . بنابر این باید از #پرخوری در هنگام افطار خودداری کنید .
پ.ن : #زولبیا_و_بامیه یکی از شیرینی‌های اصیل ایرانی است . ولی متأسفانه آن چیزی که در حال حاضر در بازار عرضه میشه به دلیل استفاده از #شِکر_و_روغن_صنعتی ، به هیچ وجه مورد تایید نمی‌باشد .
✅ هر عدد بامیه = معادل #5_قاشق غذاخوری برنج و هر #100 گرم زولبیا = معادل #1_بشقاب برنج است .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_بیست_و_پنجم ]
🌸🍀 وعده‌های غذایی مناسب ماه مبارک رمضان در #شرایط_کرونایی 👇
✅ : مواردی که توصیه می‌شود
❌ : مواردی که توصیه نمی‌شود
🍀 وعده #افطار 👇👇
✅ : غذاهای #سبُک_و_پُر_انرژی .
✅ : یک لیوان #آب_گرم ، #چای_کم‌رنگ یا #شیر_گرم همراه با #خرما_یا_عسل در شروع افطار .
✅ : غذاهای سبُک مثل #فِرِنی ، #شیربرنج ، #نان_و_پنیر_و_سبزی .
✅ : سیب‌زمینی #آب‌پز ، سبزی‌های پخته مثل #کدو ، #کلم ، #گل_کلم ، #هویج_و_نخود_فرنگی ، #تخم‌مرغ_آب‌پز ، #کره_و_عسل .
✅ : انواع #سوپ_کم‌چرب ، #آش_کم‌حبوبات_و_سبُک ، #حلیم_بدون_روغن .
❌ #پُرخوری
❌ آش‌های #غلیظ_و_چرب که مقدار زیادی #پیاز_داغ ، #نعناع_دفاع و #حبوبات دارد .
❌ زیاده‌روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله #حلوا ، #شله_زرد و #زولبیا_و_بامیه .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا