#هفته_اطلاع_رسانی_پوکی_استخوان 💢 پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و شایع‌ترین شکستگی‌ها در ستون فقرات، استخوان لگن و انتهای ساعد رخ می‌دهد. شکستگی‌های ستون فقرات منجر به کمردرد، کوتاهی قد و حالت خمیدگی بدن به طرف جلو می‌شود. تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی منظم از ضروریات لازم برای حفظ سلامتی استخوان‌ها در طول عمر یک فرد محسوب می‌شود. پروتئین از اجزای سازنده استخوان است. مصرف کافی پروتئین برای تمام طول عمر فرد توصیه می‌شود. مردان و زنان بین ۱۸ تا ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و بین ۵۰ تا ۷۰ سالگی ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. برای تامین این مقدار کلسیم مصرف مواد لبنی کم‌چرب، سبزیجات، غذاهای دریایی، آبمیوه به خصوص آب پرتغال و مکمل های حاوی کلسیم(با تجویز پزشک) توصیه می‌شود. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه کوثر بجنورد👇👇 @moshavereh_salamat_kosar