#پیام_بهداشتی ✅ افطار را با نوشیدنی های گرم و یا ولرم مانند آب ولرم یا چای کم رنگ و شیر گرم آغاز کنید. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی 🌐kub.ac.ir 🆔@kosaruni 🆔 eitaa.com/KosarUniversity 🆔instagram.com/kosaruni

#پیام_بهداشتی ✅ سبزی‌ها با دارا بودن مواد‌ مغذی و آب، علاوه بر تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو در ماه مبارک رمضان جلوگیری می کند. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی ✅ در هنگام افطار از موادغذایی سبک و زودهضم شامل گروه‌های غذایی شیر، لبنیات، میوه و سبزیجات، نان و غلات سبوس‌دار استفاده کنید‌. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی ✅ داشتن فعالیت و تحرک با شدت متوسط پس از افطار توصیه می‌شود. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی ✅ در برنامه غذایی روزانه خود از شش گروه اصلی غذایی که شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنیم. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی ✅ در طول روز به دفعات آب و نوشیدنی های بدون قند بنوشید‌. 🔸 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی 🌐kub.ac.ir 🆔@kosaruni 🆔 eitaa.com/KosarUniversity 🆔instagram.com/kosaruni

#پیام_بهداشتی ✅ خصوصیات یک مسواک استاندارد 🔸ابعاد مسواک یک مسواک استاندارد باید دارای ۳ تا ۴ دسته مو در عرض و ۱۰ تا ۱۲ دسته مو در طول باشد. هر دسته از این موها نیز باید دارای ۵ تا ۱۲ عدد مو باشد. این اندازه ها و اعداد روی کارایی مسواک اثر بسیار خوبی دارد. مسواک های با اندازه های بسیار بزرگ امکان تمیز کردن دندان های انتهایی هر فک را از بین می برند و به راحتی در دهان جای نمی گیرند. دسته مسواک بهتر است مستقیم و ضخیم باشد تا به راحتی در دست جای گیرد و کنترل بیشتری روی مسواک ایجاد گردد. طول مسواک نیز باید بین ۱۳ تا ۱۶ سانتی متر باشد‌. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی ♦️ مطلب بعدی: نحوه نگهداری از مسواک 📣 با ما همراه باشید

#پیام_بهداشتی ✅ بهداشت دهان و دندان 🔸نگهداری از مسواک بهتر است مسواک هر ۳ ماه یک بار عوض شود. تغییر شکل و کج و معوج شدن موهای مسواک نشانه خوبی برای فرا رسیدن زمان تعویض مسواک است. چنانچه موهای مسواک شما زود از شکل می افتند، نشان دهنده این است که شما با نیروی زیادی مسواک می زنید، بنابراین باید از این به بعد ملایم تر مسواک بزنید تا از ایجاد سایش دندان ها و تحلیل لثه ها جلوگیری شود. از قرار دادن مسواک درون محفظه های سربسته خودداری کنید؛ زیرا مانع خشک شدن موهای مسواک می شود و در نتیجه موهای مسواک برای نوبت بعد بیش از حد نرم خواهند بود. قرار دادن همه مسواک ها در یک لیوان به نحوی که سر آنها با هم در تماس باشند نیز ممکن است باعث انتقال میکروب از مسواک ها به یکدیگر شود. برای تمیز کردن مسواک مقداری دهان شویه حاوی الکل را در یک فنجان بریزید و مسواک را به مدت ۳۰ ثانیه در آن تکان دهید. قبل و بعد از هر بار استفاده مسواک خود را با آب گرم بشویید. مسواک را به حالت ایستاده در جایی قرار دهید که زودتر خشک شود. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی ♦️ مطلب بعدی: انواع خمیر دندان 📣 با ما همراه باشید

#پیام_بهداشتی ✅ بهداشت دهان و دندان 🔸 انواع خمیر دندان خمیر دندان ضد پوسیدگی: در این خمیر دندان‌ها از ترکیبات فلوراید به عنوان ماده ضدپوسیدگی استفاده می شود این ماده با اضافه شدن به مینای دندان‌ها باعث استحکام دندان‌ها، کند یا متوقف شدن فرآیند پوسیدگی دندان ها و افزایش مقاومت آنها در برابر مواد تولید شده از باکتری مضر درون دهان می گردند. خمیر دندان ضدجرم: در این خمیر دندان‌ها از موادی مانند پیروفسفاتها استفاده می شود که قادر هستند فرآیند تشکیل رسوبات و چسبیدن آنها بر روی دندان‌ها کندتر نماید‌. خمیر دندان ضدپلاک: در این خمیر دندان‌ها از مواد ضدمیکروبی مانند تری کلوزان به منظور به تاخیر انداختن ایجاد پلاک استفاده می گردد. خمیر دندان ضد حساسیت: این خمیر دندان‌ها حساسیت را کاهش می دهند. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی ♦️ مطلب بعدی: دهان شویه 📣 با ما همراه باشید

#پیام_بهداشتی ✅ بهداشت دهان و دندان 🔸 انواع دهانشویه دهانشویه فلوراید حاوی سدیم فلوراید است که دندان‌ها را قوی می کند و از آنها در برابر پوسیدگی محافظت می کند.مراقب باشید از دهانشویه فلورایددار زیاد استفاده نکنید. دهانشویه زیبایی: هیچ اثری بر سلامت دندان، دهان و لثه ندارد صرفا برای خوشبوکردن دهان کاربرد دارد. دهانشویه ضدعفونی کننده: رشد باکتری ها را متوقف می کند و عفونت را ازبین می برد. مراقب باشید استفاده بلند مدت این نوع دهانشویه باکتری های خوب دهان را ازبین می برد. دهانشویه طبیعی: در مدت ده سال گذشته به عنوان جایگزین دهانشویه های ضدعفونی کننده به محبوبیت قابل توجه ای دست یافته است. شیوه تاثیر گذاری این نوع دهانشویه مانند معادل هایی است که برای درمان عفونت یا زخم به کار برده می شود. روش استفاده از دهانشویه: ابتدا دندان ها را مسواک کنید و نخ دندان بکشید سپس به مدت ۲۰ ثانیه دهانشویه را در دهان قرقره کنید سپس دور بریزید. بهتر است نیم ساعت تا یک ساعت چیزی خورده نشود تا بتواند اثر خود را در دهان نشان دهد. 🔹 مزایای اصلی دهانشویه: جلوگیری و کنترل بوی بد دهان کمک به درمان التهاب و بیماری لثه تقویت دندان ها سفید کردن دندان ها 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی ♦️ مطلب بعدی: دانستنی های شیر و لبنیات 📣 با ما همراه باشید

#پیام_بهداشتی ✅ دانستنی‌های شیر و لبنیات 🔸 ترکیبات و فواید شیر شیر یک نوشیدنی کامل و مغذی است. شیر حاوی پروتئین، فسفر، کلسیم و از جمله ویتامین‌های B1،B2،B12،A،C،D و... می باشد. 🔹 فواید شیر: شیر با دارا بودن کلسیم و فسفر برای رشد، استحکام و سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. دریافت کافی کلسیم علاوه بر تاثیر بر استخوان‌ها، در تنظیم بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن مانند انعقادخون، هدایت جریان عصبی، انقباض عضلات، فعالیت آنزیمی و کنترل فشارخون نقش دارد. استفاده منظم از منابع غنی از کلسیم مثل شیر کم چرب در کاهش تجمع چربی در بدن موثر بوده و به پیشگیری از چاقی در کودکی و سنین بعد از آن کمک می کند. ترکیبات طبیعی موجود در شیر، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و با خنثی کردن سموم در شرایط آلودگی هوا از دستگاه تنفس، قلب و عروق محافظت می کند. شیر منبع خوبی از پروتئین حیوانی با ارزش تغذیه ای بالاست و مصرف آن به تامین پروتئین موردنیاز روزانه کمک می کند. مصرف روزانه منابع غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب خطر بروز برخی سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش می دهد. ♦️ مطلب بعدی: موارد احتیاط و هشدار مصرف شیر و توصیه های مرتبط با آن 💠 مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشجویی 📣 با ما همراه باشید 🌐kub.ac.ir 🆔@kosaruni 🆔 eitaa.com/KosarUniversity 🆔instagram.com/kosaruni

#پیام_بهداشتی ✅ دانستنی‌های شیر و لبنیات 🔸 موارد احتیاط مصرف شیر شیر گاو ممکن است در برخی افراد حساسیت زا (آلرژن) باشد. در این افراد می توان از انواع دیگر شیر مانند شیر گوسفند یا بز استفاده کرد و یا سایر منابع غذایی حاوی کلسیم(ماست، پنیر، کشک) را در برنامه غذایی گنجاند. کسانی که با مشکل عدم تحمل لاکتوز مواجه هستند می توانند از شیر کم لاکتوز و یا سایر محصولات لبنی مانند ماست استفاده کنند. برای پیشگیری از بیماریهایی مانند تب مالت، استفاده از شیر پاستوریزه یا استریل توصیه می گردد، در غیر این صورت باید شیر جوشیده شود. 🔸 مصرف مستعمر و کافی از شیر و فرآورده های آن نقش مهمی در کاهش بیماری هایی مانند پوکی استخوان، بیماری های لثه و دندان، سنگ کلیه، فشارخون، دیابت، نقرس، سرطان سینه، عوارض ناشی از قاعدگی، چاقی و...به دنبال خواهد داشت. ♦️ مطلب بعدی: محصولات پروبیوتیک 💠 مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشجویی 📣 با ما همراه باشید

#پیام_بهداشتی ✅ مکمل ها را چه زمانی مصرف کنیم؟ ♦️ قرص آهن: یک ساعت پیش از صبحانه و یا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی، اگر دل درد می گیرید می توانید همراه غذا مصرف کنید. همراه شیر، فیبرها و قرص کلسیم مصرف نکنید. ♦️ قرص کلسیم: همراه غذا، روزانه ۱۰-۸ لیوان آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید‌. ♦️ زینک: با معده خالی ♦️ امگا۳: بعد از هر وعده غذایی ♦️ اسید فولیک: نیم ساعت قبل یا بعد از غذا ♦️ ویتامین C: قبل از خواب * تا ۲ ساعت بعد از مصرف ویتامین C، آهن و اسید فولیک، از نوشیدن چای و قهوه بپرهیزید. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی 🌐kub.ac.ir 🆔@kosaruni 🆔 eitaa.com/KosarUniversity 🆔instagram.com/kosaruni

#پیام_بهداشتی ✅ کمبود خواب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. خوابیدن به مدت هفت تا نه ساعت به صورت روزانه برای بزرگسالان توصیه می شود. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی ✅ برای پیشگیری از چاقی، مصرف چربی و روغن را کم کرده و غذاها را با مقدار کم روغن و در زمان کوتاه تفت دهید و به جای آن از غذاهای آبپز و بخارپز و طعم دار شده به کمک ادویه جات و لیموترش استفاده کنید. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی @moshavereh_salamat_kosar

#پیام_بهداشتی ✅ سلامت قلب خود را با کاهش مصرف نمک تضمین کنید و ادویه جات به میزان مورد نیاز را جایگزین نمکدان کنید. @moshavereh_salamat_kosar 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشجویی

#پیام_بهداشتی #ماه_مبارک_رمضان ✅ سبزی‌ها با دارا بودن مواد‌ مغذی و آب، علاوه بر تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو در ماه مبارک رمضان جلوگیری می‌کند. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی @moshavereh_salamat_kosar

#پیام_بهداشتی #ماه_مبارک_رمضان ✅ افطار را با نوشیدنی‌های گرم و یا ولرم مانند آب ولرم یا چای کم رنگ و شیر گرم آغاز کنید. 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی @moshavereh_salamat_kosar 🌐kub.ac.ir 🆔@kosaruni 🆔 eitaa.com/KosarUniversity 🆔instagram.com/kosaruni