میخوای به یکی بگی خواهش میکنم ازت لطفاًاا آرومتر حرف بزن! سرمون رفت 😅 چجوری میگی؟ اینجوری😌☝️ 🆔@LearningAgency

🆔@LearningAgency

میخوای به یکی بگی بابا منظورم این نبود اصلا اشتباه برداشت نکننن😮‍💨😶 (جمله ای که معمولا از آقایون میشنویم)😜😆 چجوری میگی؟ اینجوری☺️😉👆

🆔@LearningAgency

ارتقا سرعت اینترنت با چند کلیک !!! 😍😍😍 براي انجام اين كار به صورت زير عمل كنيد: روي my computer راست كليك كنيد و گزينه properties رو بزنيد از پنجره باز شده hard ware رو انتخاب كرده و بعد دكمه device manager رو بزنيد و در پنجره جديدي كه باز ميشه شاخه modems را باز كنيد و سپس روي نوع modem خودتون راست كليك كرده. و گزينه properties رو بزنيد.🤗 در پنجره جديد شاخه advanced را انتخاب كرده و در كادر اول يعني extra تايپ كنيد at&fx و بعد از آن ok كنيد حالا شما داراي سرعت بالا هستيد. 🔻🔻🔻🔻🔻 🆔@LearningAgency #ترفند #امنیت #شبکه #سرعت #اینترنت #نت #اینترانت #ارتقا_سرعت

📚معرفی کتاب در زمینه نشخوار فکری : 1) «ذهنی بی‌قرار» – دانیل جی. سیگ شناخته‌شده‌ترین کتاب درباره‌ی فهمیدن علت شلوغ بودن ذهن و راه‌هایی برای آرام کردن آن. 2) «چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم» – لزلی ریس‌نر و جین جفریس کتابی بسیار ساده و کاربردی برای متوقف کردن نشخوار فکری. 3) «اضطراب اجتماعی و نشخوار ذهنی» – دکتر قاسم زاده مفاهیم رو روان و عملی توضیح می‌دهد مخصوصاً برای کسانی که زیاد فکرهای تکراری دارند. 4) «غلبه بر افکار تکراری» – کریستین پوردی مملو از تمرین‌های عملی، مناسب کسایی که می‌خوان مهارت ذهن‌آگاهی و توقف فکر رو تمرین کنن. 5)«راهنمای رام کردن ماموت» – تیم اوربن کتابی کوتاه، ساده و کاربردی که توضیح می‌دهد چطور «ماموت درون» یعنی همان صدای انتقادی، ترس‌ها و نگرانی‌های بی‌پایان ذهن را بشناسیم و آرامش روانی بیشتری ایجاد کنیم. با مثال‌های روزمره و راهکارهای عملی، کمک می‌کند چرخه‌ی نشخوار فکری را بشکنی و با خودت مهربان‌تر باشی.🌗☺️👌

چطور به آدم منظمی تبدیل بشیم؟ 1️⃣ کوچک شروع کن بزرگ‌ترین اشتباه آدم‌ها اینه که یک‌باره می‌خوان "زندگی جدید" بسازن. از یک عادت کوچک شروع کن: مرتب کردن تخت نوشتن برنامه روز ۱۰ دقیقه مطالعه وقتی یک کار کوچک رو هر روز انجام بدی، مغزت نظم رو به عنوان "هویت جدیدت" می‌پذیره. 2️⃣ قانون ۲ دقیقه هر کاری کمتر از ۲ دقیقه زمان می‌بره، همان لحظه انجامش بده: ریختن لیوان توی سینک، چک کردن ایمیل، جمع کردن لباس‌ها… این قانون از شلوغی و آشفتگی جلوگیری می‌کنه بدون اینکه انرژی زیادی بخواد. 3️⃣ سیستم بساز، نه اراده آدم‌های منظم قوی‌تر نیستند؛ سیستم‌دارترند. مثلاً: لیست کارهای روزانه تقویم مشخص برای کارها یک محل ثابت برای هر وسیله وقتی همه چیز جای خودش باشد، نظم راحت می‌شود. 4️⃣ پیگیری روزانه (۱ دقیقه) شب‌ها فقط ۱ دقیقه فکر کن: امروز چی رو خوب انجام دادم؟ چی رو فردا بهتر انجام می‌دم؟ این باعث میشه رفتارهای غلط تکرار نشن و رفتارهای درست تقویت بشن. 🥰🌗

تمرین ساده برای تقویت خود دوستی :🌗😌👌 1. یک دقیقه چشم‌ها را ببند چند نفس آرام بکش و تصور کن خودت را به‌عنوان یک دوست عزیز، کسی که واقعا دوستش داری، پیش رویت نشسته است. 2. یک نامه‌ی خیلی کوتاه به او بنویس فقط سه جمله، همین: یک جمله‌ی قدردانی: «متشکرم که با وجود همه‌ی سختی‌ها ادامه دادی.» یک جمله‌ی درک و همدلی: «می‌دانم خسته‌ای و حق داری گاهی بی‌حوصله باشی.» یک جمله‌ی حمایت: «کنارت هستم و تو را تنها نمی‌گذارم.» 3. نامه را با صدای آرام برای خودت بخوان این کار ذهن را دوباره برنامه‌ریزی می‌کند تا لحن درونی‌ات مهربان‌تر شود. 4. در پایان دستت را روی قلبت بگذار و فقط یک جمله بگو: «من ارزش مهربانی خودم را دارم.»