📚معرفی کتاب در زمینه نشخوار فکری :
1) «ذهنی بیقرار» – دانیل جی. سیگ
شناختهشدهترین کتاب دربارهی فهمیدن علت شلوغ بودن ذهن و راههایی برای آرام کردن آن.
2) «چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم» – لزلی ریسنر و جین جفریس
کتابی بسیار ساده و کاربردی برای متوقف کردن نشخوار فکری.
3) «اضطراب اجتماعی و نشخوار ذهنی» – دکتر قاسم زاده
مفاهیم رو روان و عملی توضیح میدهد مخصوصاً برای کسانی که زیاد فکرهای تکراری دارند.
4) «غلبه بر افکار تکراری» – کریستین پوردی
مملو از تمرینهای عملی، مناسب کسایی که میخوان مهارت ذهنآگاهی و توقف فکر رو تمرین کنن.
5)«راهنمای رام کردن ماموت» – تیم اوربن
کتابی کوتاه، ساده و کاربردی که توضیح میدهد چطور «ماموت درون» یعنی همان صدای انتقادی، ترسها و نگرانیهای بیپایان ذهن را بشناسیم و آرامش روانی بیشتری ایجاد کنیم. با مثالهای روزمره و راهکارهای عملی، کمک میکند چرخهی نشخوار فکری را بشکنی و با خودت مهربانتر باشی.🌗☺️👌
چطور به آدم منظمی تبدیل بشیم؟
1️⃣ کوچک شروع کن
بزرگترین اشتباه آدمها اینه که یکباره میخوان "زندگی جدید" بسازن.
از یک عادت کوچک شروع کن:
مرتب کردن تخت
نوشتن برنامه روز
۱۰ دقیقه مطالعه
وقتی یک کار کوچک رو هر روز انجام بدی، مغزت نظم رو به عنوان "هویت جدیدت" میپذیره.
2️⃣ قانون ۲ دقیقه
هر کاری کمتر از ۲ دقیقه زمان میبره، همان لحظه انجامش بده:
ریختن لیوان توی سینک، چک کردن ایمیل، جمع کردن لباسها…
این قانون از شلوغی و آشفتگی جلوگیری میکنه بدون اینکه انرژی زیادی بخواد.
3️⃣ سیستم بساز، نه اراده
آدمهای منظم قویتر نیستند؛ سیستمدارترند.
مثلاً:
لیست کارهای روزانه
تقویم مشخص برای کارها
یک محل ثابت برای هر وسیله
وقتی همه چیز جای خودش باشد، نظم راحت میشود.
4️⃣ پیگیری روزانه (۱ دقیقه)
شبها فقط ۱ دقیقه فکر کن:
امروز چی رو خوب انجام دادم؟
چی رو فردا بهتر انجام میدم؟
این باعث میشه رفتارهای غلط تکرار نشن و رفتارهای درست تقویت بشن.
🥰🌗
تمرین ساده برای تقویت خود دوستی :🌗😌👌
1. یک دقیقه چشمها را ببند
چند نفس آرام بکش و تصور کن خودت را بهعنوان یک دوست عزیز، کسی که واقعا دوستش داری، پیش رویت نشسته است.
2. یک نامهی خیلی کوتاه به او بنویس
فقط سه جمله، همین:
یک جملهی قدردانی: «متشکرم که با وجود همهی سختیها ادامه دادی.»
یک جملهی درک و همدلی: «میدانم خستهای و حق داری گاهی بیحوصله باشی.»
یک جملهی حمایت: «کنارت هستم و تو را تنها نمیگذارم.»
3. نامه را با صدای آرام برای خودت بخوان
این کار ذهن را دوباره برنامهریزی میکند تا لحن درونیات مهربانتر شود.
4. در پایان دستت را روی قلبت بگذار
و فقط یک جمله بگو:
«من ارزش مهربانی خودم را دارم.»
اگه اونقدر شجاع بودی که شروع کردی؛
و اونقدر قوی هستی که داری ادامه میدی،
پس حتما اونقدر لیاقت داری که
به خواستهات یا حتی بهتر از اون برسی..✨
سلام دوستان عزیز 😃👀🌚
❌❌ یادمون باشه برای جمع بستن، نباید S جمع به این کلمات اضافه کنیم! 😱😃😉
1. Equipment
2. Software
3. People
4. Person 🧍♀️
5. Mouse 🐁
6. Water 💧
7. Advice
8. Homework 📄
9. Progress
10. Music 🎶
🆔@LearningAgency
👨⚕️ Allergy (حساسیت)
من حساسیت به بادام زمینی دارم.
I have a peanut allergy.
👩⚕️ Allergic (حساسیتدار)
برادرم به گربهها حساسیتدار است.
My brother is allergic to cats.
👨⚕️ Ambulance (آمبولانس)
سریع! با ۱۱۵ تماس بگیرید تا آمبولانس بفرستند.
Quick! Call 115 to send an ambulance.
👩⚕️ Amputate (قطع کردن عضو)
دکتر گفت ممکن است مجبور شویم پایش را قطع کنیم.
The doctor said we might have to amputate his leg.
👨⚕️ Amputation (قطع عضو)
بعد از قطع عضو، فیزیوتراپی لازم است.
After the amputation, physiotherapy is necessary.
👩⚕️ Antibiotics (آنتیبیوتیک)
برای عفونت گلو باید آنتیبیوتیک مصرف کنی.
You need to take antibiotics for your throat infection.
👨⚕️ Anti-depressant (داروی ضد افسردگی)
روانپزشک برایش داروی ضد افسردگی تجویز کرد.
The psychiatrist prescribed him an anti-depressant.
👩⚕️ Appointment (نوبت)
فردا ساعت ۱۰ نوبت دندانپزشکی دارم.
I have a dentist appointment tomorrow at 10 AM.
👨⚕️ Arthritis (آرتریت- آرتروز)
مادربزرگم به خاطر آرتروز زانو درد دارد.
My grandmother has knee pain due to arthritis.
👩⚕️ Asthma (آسم)
(آسم)وقتی هوا آلوده است، آسم او شدید میشود.
When the air is polluted, his asthma gets worse.
"میخواهم برای شنبه نوبت بگیرم."
🌸(I want to make an appointment for Saturday.)
"لطفاً بدون بادمجان باشد، حساسیت دارم."
🌸(Please no eggplant, I have an allergy.)
🆔@LearningAgency